Багато продуктів дуже корисно зменшують розпад і покращують настрій
Всім ми шукаємо щастя в житті. Але для того, щоб бути щасливими, у нашому мозку повинна відбутися низка біохімічних реакцій, тобто виробляється серотонін, нейромедіатор, відповідальний за щастя.
Серотонін відіграє дуже важливу роль у нашому настрої, контролі апетиту та сну. Низький рівень серотоніну може призвести до депресії, тривоги та безсоння. Отже, багато людей змушені приймати антидепресанти. Для того, щоб утримати серотонін "через дах", але природно, майте на увазі наступні поради.
Як ми вже пояснювали раніше, для того, щоб бути щасливими, ми повинні підтримувати оптимальні кофактори та хімічні елементи, що продукують серотонін у нашому мозку. триптофан, вітаміни комплексу групи В (В3, В6, В9, В12), вітамін С, вітамін D, магній і цинк.
Триптофан
Це амінокислотний попередник серотоніну, який зазвичай міститься в продуктах тваринного походження: м'ясо (переважно індичка та курка) та жирна риба, жовток, банан, ананас, авокадо, слива, сухофрукти або темний шоколад.
У цьому сенсі приймайте добавки, що містять 5-HTP було показано, що контролює депресію, фіброміалгію, тягу до солодкого, хронічні головні болі та безсоння, серед інших.
Вітаміни комплексу групи В (В3, В6, В9, В12)
вітамін В3 або ніацин підвищує рівень триптофану. Це легко знайти в рису, пшениці, паприці, курці, печінці, арахісі тощо.
Вітамін В6, або піридоксин, він тримає нервову систему в контролі. Якщо у вас дефіцит цього вітаміну, ви будете страждати постійно занепокоєнням і нервозністю. Присутні курка, свинина, риба, банани, картопля, сушена квасоля та цільнозернові продукти.
B9, більш відомий як фолієва кислота (вони більшою мірою присутні в зелені листові овочі), і B12 (ви знайдете його в молюски, наприклад) - це запорука доброго психічного здоров'я.
Вітамін С
Цей вітамін необхідний для сильної імунної системи. Люди, яким не вистачає цього вітаміну, дуже легко перевтомлюються. Він дуже присутній в апельсинах, але також і в ківі, брокколі, червоний перець, полуниця, виноград, хурма, папайя, цибулина хінджо, базилік.