7 вправ для важких м’язів живота

У плані тренувань для його формування не повинно бракувати ефективних вправ для живота. Ви їх знаєте?

фізичні

Для багатьох живіт є найбільш проблемною частиною тіла. Якщо ви хочете позбутися живота на животі, вам потрібно вирішити проблему комплексно. Це означає, що крім фізичних вправ важливу роль відіграє правильний раціон. Потрібно виключити з меню швидкі цукри (білий цукор і борошно, печиво, тістечка) і замінити їх складними вуглеводами. Слід також уникати рафінованого жиру. У раціоні також повинні бути цільнозернові, риба, бобові, горіхи, насіння, незаймані олії, ферментована їжа (квашена капуста, тофу), фрукти та овочі. Питний режим також важливий. Звичайно, у плані тренувань не повинно бути відсутніх вправ для формування частин живота.

Вправа No1

У цій вправі ви можете чудово задіяти не тільки прямі, але і бічні м’язи живота. Виконуємо 3 серії після 12-16 повторень.

Вправа No2

У другій вправі використовується фітлопта, саме тому вона вибагливіша за класичні «ярлики». Вправа на фітлопі вимагає збереження стійкості, тому м’язи живота більше напружені. Ми практикуємо 12-16 повторень у трьох серіях.

Вправа No3

Ця вправа також складніше, оскільки ноги весь час витягнуті, а не на килимку. Як і в попередніх вправах, ми виконуємо 12-16 повторень у трьох серіях.

Вправа No4

При виконанні цієї вправи руки не за головою, як у звичайних «ярликах», але вони спрямовані назад, що ускладнює вправу. Кількість повторень 12-16 у трьох серіях.

Вправа No5

Ще одна чудова вправа не тільки для м’язів живота, але і зміцнення всього тіла - це пластинка та її варіації.

Вправа No 6

Ножиці - відмінна вправа для нижньої частини живота. Ми виконуємо 8-12 повторень у трьох серіях.

Вправа No7

Щоб зменшити бічні м’язи живота, це прекрасне місце, щоб стати на бік. Більш просунуті можуть також використовувати ваги. Ми робимо 3 серії після 12 повторень.