Як зміцнити систему глибокої стабілізації
Центр тіла та м’язи, що його складають, є найважливішою частиною тіла, задіяною в кожному русі.
Отже, якщо ви хочете бути швидким, сильним і гнучким, необхідно, щоб ці якості в основному контролювались м’язами, розташованими посередині вашого тіла.
Основні м’язи системи глибокої стабілізації включають м’язи тазового дна, поперечний м’яз живота, короткі м’язи хребта та діафрагму. Ці м’язи завжди працюють разом, а це означає, що для них також важлива правильна взаємодія.
Коли вправляти ці м’язи
Хоча ці м’язи певним чином підкреслюються під час звичайних вправ, не погано робити кілька вправ під час тренувального блоку з основною метою зміцнення системи. Це часто ізометричні вправи (не правило), метою яких є підтримка правильного положення тіла протягом певного періоду часу.
Як практикувати систему глибокої стабілізації
Основні принципи вправ:
- ви тримаєте своє тіло вертикально протягом усього вправи
- вид прямо перед вами, плечі розслаблені в ширину, плечі відведені від вух
- таз знаходиться в нейтральному положенні: м’язи живота злегка активізовані, ніби ви хочете розтягнути пупок у напрямку до хребта
- коліна розслаблені, ні в якому разі не перемикайте їх
- дихати вільно і не затримуючи дихання (вдихаючи носом, видихаючи ротом)
- вправляйтеся в основному для правильної координації рухів і точності, а не для кількості повторень (перші 2 - 3 тижні виконуйте 4 - 5 повторень, пізніше ви можете додати до 10 повторень)
Основні 8 вправ для зміцнення системи глибокої стабілізації
2. укорочувачі з перенесенням і ловленням м’яча між руками та зігнутими ногами при ударі по спині
6. Витривалість з витягнутими ногами та руками на хресті в опору
7. повільний біг на чотирьох
Якщо ваше тренування включає згадані вправи, ви навчите систему глибокої стабілізації на 100%, і якщо будете регулярно повторювати її, ви побачите поступове покращення своєї стабільності. Після кожної вправи виконуйте розтяжку (принаймні 10 - 15 хвилин), особливо на навантажених ділянках м’язів. Є ще багато вправ, якими можна збагатити свої тренування. Ми дійдемо до них колись наступного разу.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Система глибокої стабілізації може уповільнити вашу продуктивність
Однак ми наполегливо ігноруємо вправи, що зміцнюють систему глибокої стабілізації.
Орієнтований на ядро
Як рослини мають коріння в землі, так і ми, люди, маємо свій центр.
Олівер Кухта: Функціональний тренінг полегшить повсякденне життя
Певні загальні принципи як і раніше застосовуються до будь-якого виду навчання.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.
- Як схуднути після пологів - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- 5 спалахів салатів (не тільки) для бідних - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Як схуднути якомога швидше! Обговорення - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Як комплексно зміцнити живіт Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Як цибуля допомагає нашому здоров’ю Вправи та здоровий спосіб життя