. і це не завадило б:)

У тренажерному залі завжди були і будуть типові вправи, які середня дівчина ніколи не перекрутить. Підтягування, жорсткі присідання, тиск на грудну клітку та інші страшні вправи. вони важкі, зовсім не жіночі, і тим часом навіть газету не можна прочитати. Середня дівчина ніколи не взялася б за їх страту. Питання в тому, чи ви більше середнього?

Тож давайте подивимось, що це за практики.

ніколи

    Підтягування: одна з кращих складних практик роботи заднього ланцюга руху. (Так, сюди входять сідниці та інші групи м’язів, які особливо збуджують фантазії дівчат - а точніше обох). Не потрібно обпалювати, це не зробить нашу талію густою (коктейльна лихоманка в суботу ввечері, а недільний обід може бути більше гусака), але це зміцнює м’язи спини та хребта. І це хороший момент, оскільки з міцнішою спиною легше носити сумки для покупок, дітей, одяг та інші важливі речі. Але зараз, серйозно: належне виконання також має першочергове значення - найкраще запитати у цього питання більш професійну людину.

Розтяжка на біцепс: хоча мало хто з дівчат може розтягнутися, майже в кожній кімнаті є розтягувальні машини, або красуні, які допомагають утримувати щиколотки - за допомогою яких ми можемо правильно виконувати вправу за вагою тіла. Тренування біцепса в будь-якому випадку часто є критичним моментом для більшості дівчат. Я обіцяю, що з регулярними біцепсами ви не збираєтеся починати чемпіонат зі скандалів серед чоловіків через місяць - з іншого боку, з-під верхньої частини без рукавів можуть стирчати руки гарної форми.

Нахилені весла багажника: Зазвичай важкі тренування назад також не займають перше місце серед популярності серед більшості дівчат. І все-таки завдяки чітко сформованим веслам ми не будемо мати такого жаху, як колишні плавці ГДР, але ми можемо отримати добре вироблений тулуб, який не тільки надає здоровішої постави і виглядає красиво, але може оптично зробити стегна, що може бути занадто широкий, навіть менший. Як приємний побічний ефект, слід також зазначити, що це також складна вправа: тобто ми залучаємо набагато більше м’язів до роботи, ми можемо працювати з більшими вагами, досягаючи більшого дефіциту калорій - і, отже, існує менше шансів жиру на животі та стегнах.

Переїзд: якщо у вас трицепс, у вас зазвичай відразу закінчуються варіанти розчинів для равликів. Зараз я ще не гавкаю на когось із сильним тиском (хоча це мій великий фаворит.), Але якщо ми не хочемо, щоб одного дня шкіра, що плаває в нижній частині надпліч, могла мати самостійне життя, тут також не варто уникати базових вправ. Крім того, штовханина хороша, тому що існує ряд спрощених форм, тому кожен може знайти рівень, який може ідеально ввести в свій план тренувань.

Одноноге виверження: стадний дух залучає всіх до тарних машин, однак, якщо ми хочемо симпатичних сідниць і стегон, одноногі спалахи будуть нашими справжніми друзями. Особливою червоною крапкою є те, що за допомогою вправ на ногах ми також можемо збільшити силу та стійкість стегон, що буде важливо для таких вправ, як старі добрі присідання.

Нахилений боковий підйомник: хоча я міг би одразу написати тренування на плечі для всієї спини в категорії непопулярності, оскільки це область, з якою дівчата взагалі не мають справи (і, звичайно, не тому, що вони сумлінно навантажують ці м’язові волокна також у багато складних вправ на спину). Для красивих круглих плечей дуже важливо тренувати задню частину плеча - тому або вибирайте з палітри вправ для дельти для спини, або тренуйтеся з важкими складними вправами. Але найкраще робити те й інше.

  • Присідання з нормальною вагою: це можна розглядати як оптимістично покращуючу тенденцію того, що більшість дівчат поволі починають потрапляти під вудилище. На жаль, багато хто не довіряє собі і присідає з невеликою вагою в міру своїх можливостей. Якщо ви загартовуєтесь і правильно рухаєтесь, сміливо збільшуйте навантаження і кидайте на планку стільки дисків, що ви не хочете робити більше 8-10 повторень. Пам’ятайте, що наріжний камінь тренування ніг для чогось завжди буде присідати і не може бути викликаний рішеннями для укладання стегон.

    • Підсумовуючи: якщо ваш розум і тіло досі були підняті в жіночих журналах, але тепер ви готові виконати ці завдання - ви можете перевірити це на нашому веб-сайті в нашій базі даних про практику, як правильно це зробити - або звернутися за допомогою до свого тренера!

    Однак значна частина вищевказаних практик вимагає певного рівня підготовки, але якщо ви не новачок у цій галузі, сміливо включайте їх у тренування! Що дуже важливо: розміри ваг ніколи не повинні йти на шкоду регулярній обробці - завжди піднімайте вантаж поступово.

    Не забувайте, якщо ви хочете красиво сформоване тіло, воно не буде підірвано вам вітром - за нього доведеться посилено боротися. І ти жорсткіший за середній показник!