вправ

Після ретельної розминки візьміть ручні гантелі в руки, станьте в ношах на ширину плечей, утримуйте гирі прямо перед плечима, але не притуляйте їх до свого тіла. Але ви також можете вибрати стрижень, в останньому випадку покладіть їх уздовж потилиці, на свої два плечі, і схопіть стрижень таким чином. Глибоко присідайте, щоб стегна і гомілки знаходились приблизно під перпендикулярним кутом.

Виконайте 12 повторень тричі.

Залишайтеся в ношах на ширину плечей, опустіть гирі перед собою, трохи зігніть коліна і трохи нахиліть спину вперед. Переконайтеся, що ваша талія тримається прямо, щоб ви не постраждали. Випрямивши спину, злегка нахиліться вперед, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Зробіть 12 з них двічі.

Після того, як ви попрацюєте м’язи сідниць і стегон, м’язи рук і грудей можуть з’явитися. Ляжте спиною на одну з лавок, з вагами в руках, стійко тримайтеся ногами. Тримайте плечі в боковому середньому положенні, потім відсуньте гирі вгору, щоб ваші руки були прямими. Повільно опустіть руку.

Зробіть його 12 повторень тричі.

Увімкніть лавку, поставте одну з гантелей поруч з собою на підлогу. Спирайтеся на одну лаву однією ногою і однією рукою, а інша нога знаходиться на землі. Випрямивши спину, тримайте гантель у вільній руці, витягнувши руки, потім підніміть лікті до лінії плеча, або якщо йдете, трохи вище. Відпустіть руку, і повторення можуть прийти.

Зробіть це вісім повторень тричі.

Ми не забуваємо і про м’язи спини, живота і плечей, знову станьте в ношах на ширину плечей, маючи в руках дві гантелі. Зігніть лікті і підніміть гирі поруч з головою, а потім відсуньте їх високо вгору. Повільно опустіть гирі назад у вихідне положення.

Виконайте 12 повторень вправи тричі.

Як висновок, встаньте прямо, якщо ви дуже втомилися, відкладіть гирі, якщо ви все ще можете їх витримати, тримайтеся в руках. Виламуйте однією, а потім другою ногою, щоб коліна були якомога ближче до землі.

Також зробіть щонайменше 12 повторень цього.