яких

Багато людей говорять, що вам не можна худнути під час перегляду телевізора. Однак це неправда. Є кілька ефективних вправ, які ви можете робити під час улюбленого фільму чи серіалу, і для цього вам не потрібно нічого особливого.

Брайтсайд написав кілька ефективних вправ, які ви можете починати робити в будь-який час і за будь-яких умов. Незважаючи на це, ви можете підтримувати себе в хорошій формі за будь-яких обставин.

Фото: розплив

Спалюйте жир навколо рук

  • Встаньте прямо, ноги злегка розведені.
  • Підніміть руки в сторони.
  • Тримайте передпліччя перпендикулярно рукам. Тримайте руки міцно, не рухайтесь і не знизуйте плечима.
  • Відсуньте леза вниз і зсуньте їх разом.
  • Підніміть і опустіть руки, дихайте спокійно.
  • Повторювати приблизно хвилину.

Для приємнішої скрині

  • Встаньте прямо, ноги злегка розведені.
  • Підніміть руки в сторони і зігніть їх під прямим кутом до ліктів.
  • З’єднайте долоні перед обличчям і поверніть руки у вихідне положення.
  • Продовжуйте приблизно хвилину і переконайтеся, що руки напружені.
Фото: розплив

Високі коліна

Ця вправа зміцнює всі м’язи ніг, збільшує серцевий ритм, покращує рухливість і координацію.

  • Встаньте і поставте ноги на ширину стегон.
  • Тримайте руки перед собою, зігнуті в ліктях, долонями вниз.
  • Підніміть груди вгору.
  • Бігайте на місці швидко, але плавно, піднімаючи ліве і праве коліно до грудей.
  • Робіть це стільки, скільки правите.
Фото: розплив

Присідання зі стільцем

  • Встаньте перед стільцем.
  • Встаньте рівно, ноги розставте на ширині плечей, а ноги дивляться вперед.
  • Тримайте спину прямо.
  • Повільно присідайте, згинаючи коліна і відсуваючи стегна.
  • Тримайте груди і голову вгору.
  • Торкніться стільця і ​​поверніться у вихідне положення.

Нахил

  • Встаньте широко, розставивши ноги.
  • Зігніть коліна і розведіть руки в сторони, долонями вниз.
  • Почніть поступово опускатися вправо, прогинатися в талії і не згинати руки.
  • Потім те саме на іншу сторону. Повторюйте, як ви правите.
Фото: розплив

Підніміть крісло

  • Почніть із сидіння на краю стільця. Коліна повинні бути зігнуті і з’єднані, ступні стояти на підлозі.
  • Візьміться за край стільця, трохи зігніть лікті.
  • Міцно стискайте коліна і сідниці, одночасно відштовхуючи руки вниз і повільно вирівнюючи лікті.
  • Підніміть тіло вгору і намагайтеся тримати тіло в повітрі принаймні 30 секунд.
  • Повторіть три рази.

Для спалювання жиру

  • Встаньте прямо, піднявши руки і з’єднавши долоні.
  • Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні. Дотримуйтесь рівноваги.
  • Поставте праву ногу назад і нахиліться.
  • Знову поверніться у своє положення і повторіть з іншою ногою.

Згідно з дослідженнями, люди спалюють на 20% більше жиру вранці, здійснюючи натщесерце. Також люди, які займаються вранці, не мають підвищеного апетиту протягом дня.