7 вправ, здатних змінити цілого персонажа. Вони формують все - від рук до стегон і сідниць. На додаток до втрати ваги, швидшого метаболізму та кращої рухливості, ви також отримуєте більш міцний та здоровий хребет.

перетворять

Дошка

Важливе правило - правильно робити дошку. Тримайте спину і ноги прямо під час всієї вправи, голова знаходиться в продовженні хребта.

Результат: Якщо правильно виконати цю вправу, ви зміцните живіт, спину, сідниці, ноги та руки. Це також покращить вашу поставу та поставу.

Віджимання

Як це зробити: Ви починаєте в положенні дошки, за винятком того, що руки витягнуті. Повільно спускайтеся вниз і зупиняйтеся трохи вище килимка. Переконайтеся, що у вас тверда спина, таз і ноги. Потім повільно поверніться у попереднє положення.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Результат: Ця вправа впливає на грудну клітку, руки та м’язи живота.

Стегна і попка

Як це зробити: Ви починаєте з так званого котячого положення - стаєте на коліна на колінах і підтримуєтеся руками. Повільно підтягніть зігнуту в коліні ліву ногу до грудей і одночасно праву руку. Потримайте хвилинку, а потім витягніть руку вперед і ногу назад. Зробіть те ж саме з іншою ногою і рукою.

Результат: Чудова вправа не тільки для стегон і сідниць, але і для м’язів тулуба і грудей. Це також зміцнює м’язи спини, сідниць і талії.

Присідання

Як це зробити: Встаньте на землю, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши спину. Повільно йдіть вниз, стирчавши прикладом, ніби хочете сісти на невидимий стілець, але стежте, щоб коліна не перевищували кінчики ніг. Якщо ви не можете утримати рівновагу, покладіть руки перед собою. Потім поверніться у вертикальне положення якомога повільніше.

Результат: Зміцніть м’язи спини, стегон і кісточок.

Вправи для живота

Як це зробити: Ляжте на спину, руки тримайте витягнутими за голову, ноги зігнуті в колінах, ступні міцно приземлені. Повільно підніміть руки верхньою частиною тіла і станьте посередині - так, щоб ваше тіло було під прямим кутом, а сідниці все ще лежали на землі. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Результат: Ви зміцнюєте всю верхню частину тіла і одночасно швидко спалюєте жир.

Вправи для живота і сідниць

Як це зробити: Сядьте на килимок, підтримайте себе ззаду руками, зігніть ноги в колінах. Повільно підніміть зад і витягніть праву ногу вгору якомога вище, тримаючи її на повітрі деякий час. Потім поверніться у вихідне положення.

Результат: Ви зміцнюєте м’язи в попереку, м’язи живота і сідниць.

Вправа на поясі

Як це зробити: Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і покладіть їх під голову. Повільно підніміть верхню половину тіла якомога вище, маючи таз все ще на килимку. Затримайтеся на хвилинку і поверніться у вихідне положення.

Результат: Ви зміцнюєте спину і м’язи живота.

Плануйте на 4 тижні

1 тиждень

Дошка - Вправа 2 хвилини, відпочинок 10 секунд

Віджимання - вправа 1 хвилину, відпочинок 10 секунд

Вправа для стегон і сідниць - Вправа 1 хвилину, відпочинок 10 секунд

Присідання - Вправа 1 хвилину, відпочинок 10 секунд

Вправи для живота - Вправа 1 хвилину, відпочинок 10 секунд

Вправи для живота і сідниць - Вправа 1 хвилину, відпочинок 10 секунд

Вправа на пояс - вправа 2 хвилини, відпочинок 10 секунд

2 тиждень

Дошка - Вправа 3 хвилини, відпочинок 15 секунд

Віджимання - вправа 3 хвилини, відпочинок 15 секунд

Вправа для стегон і сідниць - Вправа 3 хвилини, відпочинок 15 секунд

Присідання - Вправа 3 хвилини, відпочинок 15 секунд

Вправи для живота - Вправа 3 хвилини, відпочинок 15 секунд

Вправи для живота і сідниць - Вправа 3 хвилини, відпочинок 15 секунд

Вправа на пояс - вправа 3 хвилини, відпочинок 15 секунд