Є звички, за допомогою яких ми можемо красиво збільшити кількість наших років. Вправи, дієта, фактори способу життя можуть відігравати ту саму роль у процесі “якості, тобто“ красиво старіння ””, як і генетика. З віком відбувається багато чого, старіння впливає на ваше тіло - включаючи волосся, шкіру, серце, м’язи та багато іншого, - але все ж є спосіб „зробити це красиво” і бути простим для прийняття. У цьому вам допоможуть 7 звичок, які ви можете знайти в нашій статті.

1. Зберігайте своє позитивне ставлення

Що стосується старіння, то ти такий, яким ти думаєш. Люди, які роками вважають рівень мудрості та задоволеності, більш ніж на 40% частіше уникають процесів, пов’язаних з деменцією, ніж ті, хто відчуває старіння з почуттям безпорадності та непотрібності.

2. Зверніть увагу на те, що ви їсте ...

Щодо віку організму, то якість та кількість харчування також відіграють вирішальну роль. Недавні дослідження показують, що найздоровішою дієтою є свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, багаті білком, з низьким глікемічним індексом. Чудовим прикладом цього є середземноморська дієта, яка багата на рослинні продукти, горіхи, а також містить трохи червоного вина. Крім того, він призначає рибу два рази на тиждень, а також зменшує споживання солі. Існують наукові докази того, що такий тип дієти допомагає запобігати інфаркту, інсульту та передчасній смерті у міру старіння. Ще одна перевага полягає в тому, що продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як горіхи, лосось, лляне насіння, містять цінні мінеральні олії для шкіри і роблять шкіру більш молодою. Навпаки, цукриста, важка вуглеводи та жирна їжа може прискорити процес старіння. Роблячи покупки, їжте замість цукру цільнозернові зерна та натуральні підсолоджувачі.

красивішою

3. ... А скільки ти їси

4. Регулярно рухайтеся

Активність є важливою частиною якісного життя. У віці від 30 до 70 років середня жінка втрачає 23 відсотки м’язової маси. Регулярні та різноманітні вправи можуть не тільки збільшити вашу м’язову масу, але й зменшити вікову втрату пам’яті навіть у 90 років. На хворобу Альцгеймера припадає 60-70% усіх випадків деменції, а належне фізичне навантаження може зменшити шанси розвитку захворювання на 25%. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи зміцнюють гіпокамп, область навчання мозку. (Отже, це практично утримує мозок у тренуванні).

5. Залишайтеся соціальними

Чим більше у вас друзів та родичів, і чим більше часу ви проводите з іншими, тим довше ви можете жити. Дослідження показують, що люди з міцними соціальними зв'язками живуть вищим відсотком довше, ніж їхні колеги з поганими або взагалі відсутніми зв'язками.

6. Захистіть шкіру від сонця

Занадто багато днів провокують зморшки, не кажучи вже про канцерогени. Використання сонцезахисного крему дуже допомагає уповільнити старіння шкіри. Хоча сонячні промені допомагають виробляти вітамін D, необхідний для здоров’я кісток, це навряд чи виправдовує регулярні сонячні опіки. Є й інші способи виробляти вітамін D, їсти більше лосося або яєць (не пропускайте жовтки!).

7. Багато спати

7-9 годин сну на ніч ідеально підходить за оцінками Національного фонду сну. Недостатній сон збільшує ризик розвитку ожиріння, серцевих захворювань та діабету. Крім того, “сон прикрашає” святості теж не є міфом, оскільки в організмі виділяється гормон росту, який сприяє відновленню колагену та еластину. І це основи молодої здорової шкіри. Деякі дослідження зараз виявили зв'язок між безсонням та прискореним старінням мозку. Іншими словами, хронічний недосип негативно впливає на роботу мозку і прискорює процеси старіння.

Не думайте, що достатній сон - це розкіш, адже він служить вашому життю, вашому здоров’ю. Скористайтесь порадою нашої статті, щоб не лише «встигнути» над собою, а й провести гарний і щасливий батьківський рік!