"Їжте 3x3 види овочів та фруктів на день для здоров’я!" звучить дзвінок. До речі, це угорська версія програми, яка спочатку була представлена ​​в США як “5aDay”, а потім стала міжнародною. Американська програма заохочує споживання фруктів та овочів п’ять разів на день, але є такі країни, як Данія, де пропонується шість таких випадків, тоді як в Угорщині рекомендуються лише три.

щодня

Однак, незважаючи на добрі наміри, більшість людей якось - поважаючи виняток - ніколи не хочуть збиратися разом, щоб мати три порції на день. Щоб полегшити це, ми зібрали кілька порад.

1 - Майте їх на увазі

Гарний кошик на кухонному приладі набагато частіше залишиться без фруктів, ніж якщо ви заховаєте їх на полиці комори.

2 - Виріжте це

Подбайте про своїх ледачих свиней. Вони не захочуть їсти фрукти, якщо апельсин не очищений від шкірки та гвоздики в гронах, а яблука не розрізані на предмети перед ними, бажано на столі чи перед телевізором. Це страшна несправедливість, але принаймні це спрацьовує: запропоновані таким чином фрукти майже завжди зникають з тарілки.

3 - Приготуйте фруктовий салат

Це насправді версія колишнього рішення з турбонаддувом. Фруктовий салат смачний, і його приготування може бути різноманітним відповідно до часу. Найкраще робити це зі свіжих фруктів, але для тих, кому бракує часу, ось 5-хвилинний рецепт:

У мисці змішайте 1 консервований ананас, 1 пакет замороженої ягідної суміші, 1 половину пляшки вишневого компоту без кісточок, 2 яблука, 2 апельсини (їх слід різати, не казка) та інші свіжі, мірелітові або консервовані фрукти, як бажаний.

4 - Закуска з начинкою для торта

Тобто терті яблука з подрібненими волоськими горіхами. Він готується відносно швидко, дуже смачно і майже гарантує успіх навіть найкращим членам сім'ї. Рецепт складається з перетирання декількох яблук, збризкування невеликою кількістю лимонного соку та додавання достатньої кількості мелених волоських горіхів для вбирання соку. Гурмани також можуть додати родзинки, а ще більше гурманів (старше 18 років) ром, змочений у ромі.

5 - Піти на ринок

На ринку так чи інакше не можна встояти перед великою кількістю свіжих фруктів та овочів, і як тільки смаколики повернуться додому, вони, мабуть, закінчаться.

6 - Овочеві батончики заманливо

Зізнаюся, я, як правило, шкодую своїх колег на дієтах (або, якщо я в черзі, і себе), коли бачу буряк (огірки та ріпу, нарізані скибочками на закуски (неоджистенний обід)). Однак овочеві батончики також можуть бути нестримно спокусливими (так, як для чоловіків, так і для підлітків), якщо ми пропонуємо правильний занурення поруч з ними. Наприклад, арахісове масло (не випадково для тих, хто дотримується дієти), перегній, часниковий йогурт/сметана, або якщо в родині інший чіпс-маніяк, готові соуси до чіпсів з тортильєю.

7 - Сексуальні овочі

З більшості овочів можна зробити чудові, корисні та смачні овочі, змастивши одну половину варених овочів паличним міксером, а другу вливши спеціальною приправою. Одним з моїх улюблених - м’ятно-зелене горохове пюре, хоча в цьому випадку вся порція зеленого горошку йде в смузі, але, з одного боку, результат надзвичайно смачний, а з іншого - зовсім немає зовнішнього вигляду та смаку овочів . До речі, різні пюре також можуть вдосконалити такі жахи, як цвітна капуста або брокколі. Секрет полягає в градації: у випадку, якщо сподіваються овочеві споживачі можуть включати нестримних членів родини, спочатку змішайте пюре із селери або цвітної капусти або гарбуза в традиційне картопляне пюре. Звичайно, я бачив випадок, коли це теж не принесло бажаного результату, але напрочуд багато разів це всім дуже сподобалось.

8 - Гриллезен

Гриль - якщо ми не наполягаємо на правовірній інтерпретації цього слова - можна робити не лише влітку, а не лише просто неба. Наприклад, морква, смажена на грилі, дуже смачна, і вам потрібно лише обсмажити її на невеликій кількості олії на сковороді: найкраще мати золотисто-жовті та коричневі плями на них. Крім буряка, баклажани та кабачки можна добре смажити на грилі, але більше в духовці і набагато довший час.

Плюс один: завантажте

Тим, хто любить робити все систематично, рекомендую завантажувати програму itunes п’ять на день. Тут ви знайдете сезонні фрукти та овочі, а також майже все, що вам потрібно знати про вміст їх вітамінів та поживних речовин. Гарний, барвистий додаток з безліччю рецептів та всілякими іншими вражаючими функціями.