У переважній більшості фруктів споживання калорій визначається вмістом цукру. Слід зазначити, що це власний цукор і, отже, це не шкодить здоров’ю.

  • найбільше
    1 з 8

Найкращий цукор, який ви можете взяти

Немає вагомих причин не їсти фрукти. Ці види їжі містять велику кількість води, мінералів та вітамінів. Вони також мають високу частку клітковини, яка дуже цікава для загального здоров’я та здоров’я кишечника. Плід також має певний відсоток вуглеводів і навіть жиру, які варіюються залежно від того, який саме. З цієї причини енергетичні цінності кожного фрукта будуть різними. Тобто у деяких буде більше калорій, ніж у інших.

Незважаючи на це, плід не відгодовується. Експертам відомо, що деякі люди бояться їх, головним чином через вміст цукру. Це не має значення, цукор у них має внутрішній тип. Всесвітня організація охорони здоров’я уточнила, що існує два основних типи цукру: власний та безкоштовний. Цей тип цукру, що присутній у фруктах, супроводжується клітковиною, що дуже важливо, оскільки травна система потребуватиме більше часу для його засвоєння. Це змушує організм не виробляти стільки інсуліну.

Словом, цей тип цукру не шкодить вашому здоров’ю. Але ні в плані збільшення ваги. Насправді фрукти розглядалися як їжа, яка може запобігти надмірній вазі. Для кількох калорій, які мають одні, ніж інші, вони гіпокалорійні, а також ситні. Тобто вживання фруктів зменшує голод і, як наслідок, уникає наповнення шлунка шкідливими продуктами.

Кокос

Один з найхарактерніших тропічних фруктів і найбільш калорійний, що існує. На кожні 100 грам кокос забезпечує 345 калорій, тому він дуже цікавий у ситуаціях, коли потрібна енергія. Основною причиною цієї характеристики є те, що цей фрукт дуже багатий жиром, а також насиченого типу. Ці типи жирів, хоча в цьому випадку це овочі, слід вживати рідше. У будь-якому випадку, кокос має інші дуже позитивні компоненти для здоров’я. Це стосується клітковини, яка у випадку кокосового горіха міститься у пропорції 10,5 грам на 100 грам.

Крім того, кокос виділяється вмістом вітамінів типу Е та типу В та мінералів, таких як кальцій, магній, калій та фосфор. Слід зазначити, що кокос - це їжа, з якої крім м’якоті можна отримати різні продукти. Кокосова вода, олія або молоко - основні продукти, які можна отримати з цього фрукта.

Авокадо

Цей фрукт є одним із наймодніших у наш час. Як і кокос, він є одним з найбільш калорійних завдяки вмісту жиру. Авокадо містить близько 160 калорій на 100 грамів, 70 відсотків - це вода, а п’ята частина ваги - жир. Але цей жир, здебільшого, ненасиченого типу, і, зокрема, вони є мононенасиченими жирними кислотами. Ці жири підтримують холестерин, який зазвичай вважають хорошим.

У плоді вміст клітковини низький. У 100 грамах авокадо містить лише 3 грами цього компонента. Чому цей фрукт виділяється вмістом вітамінів: він містить вітаміни типу А, В, С та Е. Він також містить фолієву кислоту, дуже корисну речовину під час вагітності.

Хурма

Азіатського походження і одна з тих, яка є однією з найбільш калорійних за вмістом 127 калорій у 100 грамах. Цей продукт може бути дуже корисним у випадках запорів, оскільки, дозріваючи, він має послаблюючу дію. Це пов’язано з його багатим вмістом клітковини. На відміну від попередніх фруктів, хурма знижує рівень жиру.

Так само хурма виділяється також кількістю калію та вітамінів типу А і С. Хоча всі фрукти характеризуються високим вмістом води, хурма є однією з тих, що мають велику частку цієї рідини.

Маракуйя

Маракуйя містить у 100 грамах 97 калорій. Ключовим фактором, який робить цей фрукт одним з найбільш калорійних, є високий вміст вуглеводів. Рівень клітковини також позиціонує цю їжу як хороше рішення для проблем із запорами.

Крім того, також присутні вітаміни типу А і С, а також мінерали калій, фосфор і магній. Цей фрукт також визнаний своїм антиоксидантним характером, і в деяких дослідженнях спостерігали, що він може мати протизапальну дію.

Банан

Знамениті банани мають 94 калорії на 100 грамів. Кількість жиру та білка в ньому низька, але, порівняно з іншими фруктами, це зовсім не погано. За своїм вмістом виділяються вуглеводи, які складають 20 відсотків. Тип вуглеводів, які він містить, залежить від стиглості банана, про який йде мова. Коли банан зелений, він містить багато крохмалю, а коли він жовтий, цей крохмаль перетворюється на цукри. Рекомендується приймати його дозрілим, оскільки, навпаки, це може спричинити погане травлення та утворення газів.

Банан дуже відомий своїм високим вмістом калію. Зокрема, він містить близько 350 міліграм на кожні 100 грамів цього фрукта. Крім того, стиглі банани позитивно впливають на флору кишечника. Вони містять певні компоненти, які не засвоюються, і, отже, досягають кінцевого тракту кишечника. Вони є фруктовими олігосахаридами, серед яких виділяється інулін.

Заварне яблуко

Заварне яблуко більше, ніж фрукт, - це набір з них, що містяться в одній їжі. На кожні 100 грам цього фрукта ви отримуєте 90 калорій. Основною причиною такого споживання калорій є те, що черімоя містить у тій же кількості 20 грамів вуглеводів, які в основному є цукром. Основна користь черімої полягає у вмісті калію та вітаміну С.

Цей фрукт вважається тропічним фруктом, однак він росте на висоті і починається з зимового сезону. Що стосується інших фруктів, у ньому не надто багато клітковини. Він не досягає двох грамів на 100 цих фруктів. Однак 77 відсотків - це вода.

Фіг

На відміну від того, що завжди думали, інжир не є плодом фігового дерева. Це насправді тип квітки. У всякому разі, це не така квітка, як та, яку може мати на увазі кожен. Інжир має харчові цінності, м’якоть та насіння. Насправді вони є досить калорійним фруктом, у 100 грамах цього фрукта ми знаходимо 85 калорій. Як і банан та заварне яблуко, переважна більшість калорій в інжирі походить від його високого вмісту цукру, який становить 16 відсотків.

Інжир не містить жиру і дуже мало білка. Насправді жоден компонент із високими пропорціями не може бути виділений. Однак він містить калій і вітамін В6, а також 2,5 відсотка клітковини.