Схуднувши, більшість людей усвідомлює, що їм доведеться рухатися. Однак всі хочуть схуднути якомога швидше, тому, якщо комусь доводиться рухатися, нехай спалює якомога більше калорій. Найпопулярнішими формами руху є біг та їзда на велосипеді. Тому вони часто задають питання, що краще? Біг чи їзда на велосипеді? Чим більше я горю? Подібно розглянемо відповідь у сьогоднішній статті.

велосипеді

Втрата ваги в двох словах

Щоб зрозуміти, яким шляхом рухатись найкраще, потрібно правильно розуміти, як працює схуднення. Основне правило полягає в тому, що вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Тож на практиці потрібно рухатися більше, ніж їсти.

Це не звучить складно, але для того, щоб не тільки схуднути, а й схуднути, потрібно зробити більше. Потрібно з’їсти достатньо білка, щоб запобігти втраті м’язової маси, а також потрібно пройти силові тренування, завдяки яким м’язи не зможуть скорочуватися. Це основа втрати жиру, але, як я вже згадував, їсти потрібно менше, ніж рухатися.

Тож вибір - або зменшити кількість їжі, або збільшити витрати, відповідно. рухатися, або робити обидва одночасно. Біг або їзда на велосипеді просто збільшує ці витрати, оскільки тіло рухається і спалює калорії. Тому як біг, так і їзда на велосипеді, безумовно, чудово допомагають зменшити жир.

Велосипед або біг?

Не так просто відповісти на питання, чи є один кращий за інший. Велосипед та біг мають інші переваги та недоліки. Відповідь буде залежати від цілей, яких ви намагаєтесь досягти. Однак їх обох об’єднує одне, вони обоє спалюють калорії і допомагають схуднути.

1. Втрата ваги

Якщо ваша мета - схуднути, кращою буде активність, яка спалить більше калорій за одиницю часу. Біг горить більше, ніж велосипед. Таким чином, можна сказати, що біг - це краще, ніж їзда на велосипеді для схуднення.

З іншого боку, якщо ви їдете на велосипеді значно довше, ніж бігаєте, велосипед може бути кращим. Існує різниця між бігом та їздою на велосипеді протягом години. Під цим я маю на увазі біг набагато вибагливіший і залучає більше м’язів.

Якщо ви не можете бігати півгодини, але можете їздити на велосипеді набагато довше, тоді, звичайно, велосипед буде для вас кращим.

Але якщо у вас є година і ви хочете спалити якомога більше калорій за цей час, тоді ваш вибір буде запущений.

2. Нарощування м’язової маси

Якщо ваша мета - наростити м’язову масу, то найкращим вибором для вас буде відвідування тренажерного залу. Але якщо нам доведеться вибирати з велосипеда та бігу, тоді велосипед буде кращим. Коли наступаєш на педалі, це насправді тренування, ти повинен натискати на педаль ногами, що розвиває опір.

Однак коли ви робите велосипед, ви лише зміцнюєте нижню половину тіла, і тому велосипед не можна вважати інструментом для нарощування м’язів. І біг, і їзда на велосипеді використовуються для спалювання калорій, тому вони більше підходять для схуднення.

Крім того, якщо ви вирішите займатися цими видами діяльності і хочете набрати м’язову масу, вам потрібно буде збільшити щоденне споживання калорій.

3. Здоров’я

Якщо ваша мета - не нарощувати м’язи або худнути, а просто жити здорово та сприяти здоров’ю серцево-судинної системи, обидві форми фізичних вправ однакові.

Ваше серце не знає, наступаєте ви на велосипед чи бігаєте. Він працюватиме так само швидко, як і перекачувати кров, залежить лише від інтенсивності руху, а не від виду. Тому, чи віддаєте ви перевагу одному чи іншому, вибір залишається за вами.

Однак деякі дослідження показують, що занадто велика активність негативно впливає на серцево-судинне здоров'я, а не позитивно. Тому не впадайте в крайнощі з рухами, а дайте своєму тілу достатній відпочинок після активності.