Штангісти додають їх у білкові коктейлі, і люди, які страждають на схуднення, зазвичай використовують їх для заміщення жирних страв та закусок. Більшість дітей їх люблять, і багато сортів не вимагають підготовки, щоб насолоджуватися ними. Найкраще, вони є хорошим джерелом важливих поживних речовин, таких як калій, кальцій та вітаміни A, E, K, C та B6.

включити

Так, фрукти мають багато переваг для здоров’я, і вони, безумовно, повинні становити значну частину вашого раціону, особливо якщо ви зацікавлені схуднути або зберегти свою поточну вагу. Важливо бути обережним щодо фруктів, які ви вживаєте, оскільки деякі з них мають напрочуд багато калорій та вмісту цукру.

Незалежно від ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу, додавання багатих білком фруктів у свій раціон може допомогти вам їх досягти та підвищити загальний добробут. Ми написали цей посібник з 8 фруктами, які мають найбільшу користь для здоров’я без негативних побічних збитків, пов’язаних із високим вмістом цукру або тоннами калорій. Прочитайте цей посібник, щоб отримати додаткову інформацію та кілька порад щодо того, як можна додавати ці багаті білком фрукти до свого звичайного раціону.

(Примітка: Хочете, щоб наші елітні тренери максимально використали вашу дієту з високим вмістом білка? Почніть свою безкоштовну пробну версію Fitplan вже сьогодні!)

Користь білка для здоров’я

Білок є одним з найважливіших макроелементів, необхідних для функціонування людського організму. Тіло не тільки використовує білок для відновлення пошкоджених м’язів і створення нової м’язової маси, але також використовує білок для побудови хрящів, шкіри, крові та кісток. Вживання в їжу більшої кількості білка додасть шкірі кращого здоров’я, а також міцніших і блискучих волосся. Різні процеси в організмі, зосереджені навколо ваших життєво важливих органів, також регулюються білками.
Вживання високобілкової дієти також може бути чудовою стратегією схуднення. Коли організм приймає багато білка, виділяється пригнічуючий апетит гормон, який називається пептидом. Ви не тільки почуватиметесь менш голодними, ніж якщо їсте їжу, в якій не вистачає білка, але і ваш голод буде втамований на довший період.

Корисна порада: Ви намагаєтесь розірвати та підтягнути м’язи? Спробуйте наш Поїзд Smart Fitplan!

5 високобілкових фруктів, яких, можливо, ви хочете уникати

Багато людей, які прагнуть доповнити свою високобілкову дієту смачними фруктами, роблять помилку, занадто покладаючись на фрукти з високим вмістом цукру або жиру або ті, які завантажені калоріями. Це може заперечити користь білка, яку мають фрукти, і зіпсувати інші цілі щодо здоров’я та здоров’я. Ось кілька фруктів, яких слід уникати або вживати в помірних кількостях.

1. Кокосовий горіх

Важко почути новину, але кокосові горіхи - дуже жирний фрукт, незважаючи на високий вміст білка. Вегетаріанці та інші люди на немолочній дієті люблять кокосові продукти, такі як молоко та вода, і немає нічого кращого за унікальний смак кокоса, але вони також калорійні.
На відміну від інших записів у цьому списку уникання, кокос - це той, який, як ми скажемо, потрібно намагатися не їсти весь час. Трохи подрібнений кокос у вашій вівсяній каші раз у раз не вб’є ваш план схуднення, але кращий варіант - низькокалорійні фрукти з високим вмістом білка, такі як ожина або курага.

2. Банани

Ще один улюблений час сніданку - банани є чудовим джерелом калію, але вони також містять багато цукру і містять вуглеводи. Клітковина в бананах допоможе вам регулювати роботу травної системи, але є багато інших продуктів, які можуть дати вам цю клітковину без усього цукру та вуглеводів.

Хоча банани є одними з найпростіших фруктів, які можна їсти в дорозі, і вони смачні в білкових коктейлях, надмірна залежність від них може призвести до надлишку поживних речовин і змусити ваше тіло зберігати вуглеводи як жир. Якщо ви збираєтеся їсти банани, обмежтеся одним-двома рази на тиждень, змішаними з грецьким йогуртом або у білковому коктейлі.

3. Вишні

У вишні навіть більше цукру, ніж у бананах, і вони не пропонують однакові переваги калію або клітковини. Крім того, вони не дуже великі, і тому не заповнюють вас помітно протягом будь-якого періоду часу. Як і в інших фруктах, у вишневому соку часто додається більше цукру, тому краще його взагалі не пити. Кілька вишень в кінці їжі можуть бути корисними, але більше кількох, і ви побачите значне збільшення щоденного споживання цукру.

4. Чорнослив

Хоча вони можуть бути гарною легкою закускою, чорнослив упакований цукром. Чим більше вони перероблені, тим більша ймовірність додавання цукру виробником. У 100 грамах чорносливу міститься більше 35 грамів цукру. Якщо ви їх їсте або п'єте занадто багато соку з чорносливу, ви ризикуєте набрати вагу, а також збільшите ризик розвитку таких захворювань, як діабет.

5. Лічі

Більш екзотичний фрукт, ніж деякі інші в цьому списку, лічі родом з Південно-Східного Китаю, але набуває популярності в інших частинах світу. Вони досить смачні, але в них досить високий рівень вуглеводів, що походить від високого вмісту цукру. Вони пропонують гідний вміст вітаміну С, калію та міді, але ви не повинні мати тонн лічі за вміст цукру.
Корисна порада: Станьте Богом важкої атлетики за допомогою нашого остаточного плану подрібнення!

8 фруктів з високим вмістом білка, які слід включити у свій раціон

Незалежно від того, намагаєтесь ви набрати м’язову масу тренажерний зал або намагаєтесь досягти своїх цілей щодо схуднення, додавання цих багатих білком фруктів - чудовий спосіб надати своєму тілу необхідний білок, не перевантажуючись цукром та вуглеводами. Перетворіть їх на білковий коктейль для смачної їжі, яка містить білковий пунш.

1. Абрикоси

Абрикоси є одними з найкращих фруктів для діабетиків завдяки низькому вмісту цукру. Вони також мають хорошу кількість білка, приблизно 9 грамів на 100. Абрикоси мають набагато нижчий вміст цукру, ніж більшість інших сухофруктів, якщо виробник не додав жодної тонни. Ви можете використовувати абрикоси для додання смаку йогурту або вівсянці, вони також є зручною закускою після тренування або в офісі. У абрикосах також багато бета-каротину, який ваш організм перетворює у вітамін А і використовує для здоров’я шкіри.
Якщо ви не їсте курагу, деякі рецепти використовують цілі фрукти з користю. Деякі навіть солоні. Курячий суп з додаванням абрикоса - це поживна їжа, запакована білками, яка чудово підходить для зими. Влітку залиште трохи абрикоса на грилі для копченої та освіжаючої страви.

2. Гуава

Ідеальний інгредієнт смузі та хороший замінник манго, насиченого цукром, гуава перемішає ваше піднебіння та дасть вам важливі поживні речовини, такі як вітамін А, марганець та фолат. З гуави можна приготувати гарне варення або приготувати з ними дуже барвистий фруктовий салат. Якщо ви шукаєте фрукти з тоннами клітковини та меншою кількістю цукру, гуава - саме для вас.
Якщо ви займаєтеся кулінарним мистецтвом, спробуйте використовувати гуаву в суміші для чатні для смаку своїх рецептів. Люди, які потребують перекусу, не маючи жодної роботи, можуть просто їсти гуаву в сирому вигляді.

3. Джек фрукти

Швидше за все, більшість читачів ще не мали можливості спробувати гарячу ванну. Якщо це саме для вас, спробуйте знайти його на місцевому міжнародному ринку або ринку фермерів. Джекфрут має колосальні три грами вмісту білка на чашку, і, як правило, він має дуже великі розміри, тобто ви можете купувати його оптом і мати під рукою освіжаючу закуску, коли вам це потрібно. У джекфруті також є калій, вітамін С і магній. У ньому є також харчові волокна та деякі вуглеводи, які чудово підходять відразу після інтенсивних тренувань.

4. Диня

Диня чудово підходить для фруктових салатів або на сніданок. На відміну від інших сортів, таких як кавун, у дині мало цукру. Якось вони все одно смакують солодко, хоча вони містять лише 8 грамів цукру на 100. Вони не мають стільки білка, як інші фрукти у цьому списку, але вони досить здорові, щоб ви могли їх їсти багато. відчуває будь-які негативні наслідки. Спробуйте додати канталупу до вівсяних пластівців або білкових коктейлів для отримання додаткового солодкого смаку, подібного до того, що ви отримуєте від персика або медової роси.

5. Авокадо

Чудове джерело корисних жирів, авокадо також ситний, смачний і наповнений білком. Вони дуже універсальні. Один з найкращих способів насолодитися авокадо - це нарізати його шматочками і вживати в їжу з високим вмістом білка, як-от яйця. Розімніть авокадо з невеликою кількістю червоної цибулі та трохи помідорів, і ви отримаєте майже смачний гуакамоле з високим вмістом білка, як тільки приправите його невеликою кількістю солі та перцю. Це чудовий спосіб отримати таку ж масляну консистенцію, що і арахісове масло, без усього доданого цукру.

Корисна порада: відкиньте гирі за допомогою вправ на вагу тіла у нашому режимі “вільні руки” Fit in 15 Fitplan!
6. Грейпфрут

Якщо ви не завантажуєте вуглеводи для отримання енергії для нарощування м’язової маси, подумайте про заміну замість ранкової вівсянки гарний грейпфрут. Вони менш кислотні, ніж апельсини, але все одно мають приємний прикус, який допоможе вам прокинутися. Грейпфрути готуються недовго. Все, що вам потрібно зробити, це розрізати його навпіл, і ви можете з’їсти м’якоть ложкою.
Грейпфрут також може додати приємного смаку будь-якому фруктовому салату, і ви отримаєте несподівану свіжість, додавши до смузі. Будь-коли, коли ви зазвичай хочете отримати перероблений апельсиновий сік, перероблений цукром, спробуйте замість цього грейпфрут.

7. Ожина

Маючи 4% від вашої добової норми білка в кожній чашці, ожина є чудовою заміною справді солодких фруктів, у яких може бути занадто багато цукру. Вони також чудово смакують над цільнозерновим вівсом або змішують із білковим порошком та молоком, щоб зробити білковий коктейль. Ожина робить чудовий начинку, але її також можна їсти ложкою або як попкорн.
Оскільки вони не мають високого вмісту цукру у вишні, ви можете використовувати їх як ефективну заміну. Ожина також містить важливі антиоксиданти, такі як вітамін Е, вітамін А, вітамін К та вітамін С, які використовуються для відновлення шкоди, заподіяної вільними радикалами.

8. Ківі

Підвищуйте імунну систему, одночасно збільшуючи споживання білка за допомогою ківі. Ці багаті білком маленькі зелені фрукти - чудовий інгредієнт для начинки та смузі. Вони, як правило, мають дуже солодкий смак, але у них немає ніде поблизу вмісту цукру в деяких нездорових фруктах. Якщо вас турбують фрукти, які можуть вплинути на рівень цукру в крові, ківі - розумний вибір. Вони не мають високого вмісту білка, необхідного для самостійного побудови м’язової м’язи, але вони солодкі, освіжаючі та настільки прості в їжі, що можуть допомогти вам повноцінно скласти дієту з високим вмістом білка.

(Примітка: Ви хочете отримати доступ до безкоштовної програми Fitplan? Завантажте її зараз із магазину Google Play)

Скільки фруктів слід з’їдати за день?

Важливо вживати потрібну кількість фруктів. Хоча всі вони мають високий вміст білка, ці фрукти слід їсти в помірних кількостях. Інші джерела важливих мінералів, такі як вітамін В6, містять менше калорій, зокрема овочі. USDA рекомендує 2 склянки фруктів на день для дорослих та 2,5 склянки овочів. Цього достатньо, щоб з’їсти важливий білок без зайвого холестерину, який ви отримуєте з яєць та червоного м’яса.
Фрукти також є чудовим джерелом інших поживних речовин, таких як жирні кислоти та амінокислоти. Спробуйте з’їсти невелику порцію цих багатих білком фруктів щоразу, коли відчуваєте голод. Вживання здорових фруктів, таких як червоні яблука, може на деякий час приборкати апетит, допомагаючи досягти цілей щодо схуднення.

Корисна порада: подрібніть тонни жиру за допомогою нашого плану тренувань для посилення сили!

Завершення

Багато людей з подивом дізнаються, що фрукти можуть бути хорошим джерелом білка. Для важкоатлетів це хороша новина, адже фрукти вже роблять найкращі шейки та інгредієнти для білкових коктейлів. Вони також є найкращою закускою після тренування. Вони також є гарною закускою в будь-який інший час доби.

Навіть фрукти з високим вмістом цукру мають користь для здоров’я, але побічний збиток від калорій повністю зруйнує ваш тренувальний план. Деякі з найпопулярніших фруктів, таких як виноград і вишня, мають тонни цукру. Вишні мають до 17 грамів цукру на чашку, а виноград - приголомшливих 27 грамів. Інші багаті білком фрукти, такі як банани та кокосові горіхи, містять багато вуглеводів та калорій відповідно.

Ще одним важливим фактором, який слід враховувати при придбанні багатих білком плодів, є ступінь наповненості фруктів. Їсти ківі добре, але вони не наповнять ваш шлунок і не затримають вас до обіду. Інші фрукти, багаті білком, як яблука, ситніші і жують довше. Дослідження навіть показали, що яблука призводять до помітного зниження рівня голоду.

Якщо вашою метою є втрата ваги, а не м’язова маса, деякі багаті білком фрукти є досить ситними, щоб використовувати їх як часткову або повну заміну їжі. Подбайте про те, щоб збалансувати високий вміст білка з іншими поживними речовинами, щоб у вашому організмі не обійшлося без таких важливих мінералів, як калій, вітамін С або антиоксиданти.

У фруктах також є деякі поживні речовини, які важко знайти в іншому місці. Наприклад, червоні яблука мають тонну антиоксидантного поліфенолу, який, згідно з деякими дослідженнями, сприяє зміцненню здоров’я серця та може запобігти ймовірності розвитку діабету, раку та остеопорозу. Балансування дієти з цими поживними речовинами може призвести до багатьох інших переваг для здоров’я, крім тих, що забезпечуються білком.

Хоча існує багато фруктів, які містять більше білка, ніж можна було б очікувати, навряд чи вони будуть достатньо важливим джерелом білка для людей, які намагаються наростити м’язову масу. Для цього потрібно мати високобілкову дієту, яка базується на інших корисних джерелах білка, таких як нежирне м’ясо та їстівні бобові культури, такі як сочевиця. Ці фрукти слід використовувати, перш за все, для заповнення країв дієти з високим вмістом білка.

Фрукти, багаті білком, також можуть бути хорошим джерелом поживних речовин, таких як кальцій, калій, вітаміни та антиоксиданти, які фіксують пошкодження вільними радикалами. Багато з них, як гуава та горіхи, мабуть, незнайомі для більшості людей і вносять певну різноманітність у звичайний режим харчування. Деякі інші також можна використовувати для зниження артеріального тиску.
Однак важливо не допускати, щоб фрукти займали занадто багато місця в раціоні. Вам все ще потрібні корисні жири з інших джерел білка, і подобається вам це чи ні, вам знадобляться складні вуглеводи, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи. Прагніть щодня отримувати близько двох чашок цих багатих білком фруктів, і ви повинні отримувати ідеальну кількість додаткової кількості білка та інших поживних речовин. Їжте багато авокадо, щоб включити у свій раціон також такі необхідні корисні жири.

Поєднуючи ці фрукти з надійним планом харчування, ви зможете отримати багато користі для здоров'я, коли досягнете своєї втрати ваги або інших цілей у формі.