Підпишіться на Vitónica

Ми вже згадували різні ситні продукти, які ми можемо вживати, щоб утримати голод, але ми залишили їх окремо фрукти та овочі тому що всередині цієї великої групи продуктів є деякі зразки ситніше ніж інші, як ті, що ми показуємо нижче:

Солодка картопля або солодка картопля

продукти

Солодка картопля - один із овочів, що містить більше клітковина і стійкий крохмаль, і в той же час він представляє високоякісні білки порівняно з іншими овочами, як зазначає дослідження, проведене в Японії.

Ці поживні речовини є тими, які значною мірою визначають силу ситості та насичення продукту, а отже, і Солодка картопля, Особливо той, який готується в духовці і вимагає пережовування або приготування на пару або прасування, саме той може викликати більше ситості.

Ми не рекомендуємо його вживати після смаження, оскільки вміст жиру в продуктах негативно пов’язаний із процесом насичення.

Таким чином, ми рекомендуємо такі заготовки, як гарнір із смаженої солодкої картоплі, солодкої картоплі, начиненої нутом, дуже дуже ситного, страви з ложки, як цей чилі, та багато інших рецептів

брюсельська капуста

Належачи до сімейства капустяних, ці маленькі капустянки є одночасно, один з овочів з найбільшою кількістю клітковини та білків, саме тому вони справді задовольняють.

У ньому дуже мало калорій, окрім як готувати поглинають воду, що може трохи збільшити їх обсяг І це ще одна причина, чому брюссельська капуста така ситна.

Як би цього було недостатньо, вони є їжею, яка вимагає жування оскільки вони мають відносну твердість завдяки великому внеску клітковини, і це може забезпечити ситість, як дійшли висновку оксфордські вчені.

Тому ми рекомендуємо включити брюсельська капуста у звичайному раціоні, наприклад, серед таких страв, як запечена капуста з гарбузом, смажена їжа.

Ягоди

У межах свіжих фруктів є червоні фрукти ті з найбільшою часткою клітковини, обидва поживні речовини, що визначають насичення, яке вони викликають після прийому.

Вони є продуктами знижений глікемічний індекс і це ще один фактор, який сприяє насиченню або відсутності голоду, як це було показано у підлітків. Навіть включення його в препарати може зробити їх ситнішими, затримуючи травлення та зменшуючи глікемічну реакцію страви.

Отже, червоні фрукти подобаються чорної смородини, чорниця хвилі малина Саме вони разом з іншими можуть нас легко задовольнити, і ми можемо додавати їх до таких страв, як здоровий десерт, торт, миска для смузі чи інші поживні рецепти.

Варена картопля

варена картопля і особливо якщо вона охолоджена, є одним із найбільш ситних продуктів, згідно з дослідженням австралійських вчених.

Зокрема, варена та охолоджена картопля має a високий вміст стійкого крохмалю, вид клітковини, що уповільнює процес травлення і утримує шлунок на тривалий час.

Крім того, вміст гідратів може стимулювати вивільнення серотоніну, зменшувати тривогу та розслаблятись не тільки утримує голод, але й апетит.

Отже, ми рекомендуємо з картопляними салатами, як цей із лососем, або стравами, що включають картоплю з приготуванням запеченого або смаженого на грилі або, з вареною та розігрітою картоплею, як ці млинці чи латке.

Подорожник

Банан - це фрукт, багатий розчинною клітковиною та стійким крохмалем, обумовлений обома факторами уповільнює процес травлення і може викликати відчуття насичення, допомагаючи нам легко тримати голод під контролем.

Не кажучи вже про те, що це здоровий джерело природних цукрів, який також може заспокоїти апетит для солодощів більш поживним та ефективним способом.

Дослідження, опубліковане Європейським журналом клінічного харчування, поміщає банан один із найбільш ситних свіжих фруктів з усіх і разом із цим ми рекомендуємо готувати різні страви, такі як булочки, млинці, печиво, десерти тощо.

Авокадо

Авокадо - це один з небагатьох жирних фруктів, з жирами доброї якості, які при метаболізмі потрапляють у кишечник стимулюють вивільнення гормонів, що забезпечують насичення такі як холецистокінін.

Крім того, це один з небагатьох фруктів з більшою кількістю білків, ніж вуглеводів, і який має високий вміст клітковина, всі поживні речовини, які зумовлюють процес насичення організму, сприяючи йому.

С авокадо Ми можемо навіть замінити незадовільну та поживну їжу, таку як масло, комерційні соуси, вершки та інші, таким чином досягаючи дуже корисних препаратів, таких як салат, тости, вершковий десерт, трюфелі та багато інших рецептів.

Зелене листя

Зелене листя - один з овочів з найбільшим вмістом вода і клітковина вони володіють, особливо якщо їх споживають у сирому вигляді, саме тоді вони найкраще зберігають ці та свої поживні речовини великий обсяг що, як визначено в дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition, також сприяє насиченню.

Завдяки клітковині, яка присутня в її ребрах і стеблах, зелене листя Вони вимагають багато жування, і, як ми вже говорили раніше, це допомагає легко заспокоїти голод, навіть незалежно від споживаної кількості.

Але перш за все, його ситна сила визначається обсягом які забезпечують стравами, що стимулюють ситість на рівні мозку.

Отже, ми рекомендуємо такі страви, як салат, обгортання або тако, салат із салату, смажена їжа тощо з зеленим листям.

Брокколі та цвітна капуста

Вони є одними з овочів з більшою кількістю клітковини та білків, а також такими посилене відчуття повноти може запропонувати, надаючи розчинні та нерозчинні волокна, які поглинають велику кількість води і, отже, задовольняють, як вказує дослідження, опубліковане в 2006 році.

З іншого боку, вони вимагають більші зусилля для перетравлення і тому тримати шлунок зайнятим надовго, не даючи вам відчути голод через короткий період після їх споживання.

І брокколі, і цвітна капуста є продуктами з низьким глікемічним індексом а це також допомагає утримати голод.

З цією капустою ми можемо готувати такі страви, як салат, омлети, рисові страви, гамбургери тощо.

Спаржа

Спаржа є джерелом речовин з пребіотичним ефектом, таких як олігофруктоза або інулін, які, як показали вчені з Кембриджського університету стимулює виділення гормонів, що забезпечують насичення.

Це також один з овочів з більшою кількістю клітковини та білка, а отже, також вимагає більшої роботи з травлення тим самим сприяючи насиченню.

С спаржа Ми рекомендуємо готувати препарати, що вимагають жування, наприклад, салат, спарену спаржу, смажену або запечену спаржу, які ідеально підходять як гарнір.

Це один з овочів з найбільшою кількістю клітковина і вода, що визначає його велику твердість з невеликою кількістю калорій і, отже, може сприяти насиченню, вимагаючи великого процесу жування та травлення в нашому тілі.

Хоча селеру можна їсти у вареному вигляді, ми рекомендуємо утримувати голод його споживання в сирому вигляді де він є більш твердим і вимагатиме більше жування, тому буде кориснішим для контролю апетиту.

Таким чином, доцільні страви с селера це, наприклад, салати або закуски, в яких він подається у свіжому вигляді.

Свіжі апельсини

Свіжі апельсини також мають високий вміст води, багато розчинної клітковини, особливо пектинів, які еn наш шлунок поглинає багато води і, отже, посилює відчуття ситості.

Крім того, Помаранчевий затримує процес травлення до тих пір, поки він вживається у свіжому вигляді і має низький глікемічний індекс що впливає на процес насичення.

Свіжі апельсини також потребують більш тривалого споживання, оскільки вони повинні відокремлювати м’якоть від шкіри, і це також може визначити їх ситна сила.

Отже, ми рекомендуємо вживати свіжий апельсин, такий як десерт або корисна закуска, або включати його в домашні фруктові салати, салати чи шашлик.

Це такі 11 найбільш ситних фруктів та овочів що ви можете включити у свій раціон, якщо хочете утримати голод від поживної та легкої їжі.

Зображення | Pixabay та Pexels

Поділитися Це 11 найбільш ситних фруктів та овочів, які ви можете включити у свій раціон