Дізнайтеся, як потягувати енергію з цільних продуктів, і не завжди тягніться до кавника. Втома - одна з найпоширеніших хвороб, яка мучить нашу опівночі
Зміст:
- 1. Едамаме
- 2. Дині
- 3. Риба
- 4. Горіхи
- 5. Кіноа
- 6. Чорний шоколад
- 7. Яйця
- 8. Гарбузове насіння
Дізнайтеся, як отримувати енергію з цільних продуктів, і не завжди тягніться до кавника.
Втома - одне з найпоширеніших захворювань, яке вражає наше безсонне суспільство. На жаль, більшість робочих місць та офісів не дозволяють післяобідній сон, тому люди тягнуться до чергової чашки кави чи енергетичного напою, щоб справитись із цілим днем.
Але чи знали ви, що існують певні продукти, які можуть боротися з втомою? Ці природні підсилювачі енергії можуть забезпечити вас тим шматочком палива у вашому баку, щоб розбудити вас, зосередитись і перетворити решту дня на щось продуктивне, а не на те, що потрібно пережити. Хоча ніщо не повинно замінити хороший сон, корисно знати про ці здорові альтернативи.
1. Едамаме
циклонбілл - капсули Едамаме - відмінна та легка закуска./CC BY 2.0
Едамаме або зелена соя містять вітаміни групи В, що підвищують енергію. До них належать фосфор, мідь, тіамін, рибофлавін, В6, В12, фолієва кислота тощо. Вітаміни групи В ефективно стимулюють роботу мозку та кровообіг, а також розщеплення вуглеводів до глюкози, яку організм потім використовує для отримання енергії. Едамаме також є чудовим джерелом білка, клітковини та хороших (низькоглікемічних) вуглеводів. Купуйте заморожені цілі соски; заздалегідь запарити або прокип’ятити; їсти кімнатної температури, посипавши сіллю.
2. Дині
циклонна купюра - диня поживна та освіжаюча./CC BY 2.0
Медова роса, диня (диня), диня - ці смачні літні фрукти є чудовим джерелом вітамінів групи В і клітковини, а також води, що є запорукою підтримки енергії людини. Вживання дині може допомогти регідратації організму. Кавуни також містять амінокислоту, що називається цитрулін, яка при поглинанні організмом перетворюється на аргінін; цей аргінін може допомогти поліпшити кровотік.
3. Риба
Nathan Forget - Анчоуси багаті омега-3 жирними кислотами./CC BY 2.0
Риба містить здорові жирні кислоти омега-3, які, на думку доктора Баррі Сірса, автора Diet Zone, збільшують енергію за рахунок зменшення клітинного запалення. Вибирайте дрібну жирну рибу, яка знаходиться внизу харчового ланцюга, наприклад, оселедець, анчоус та сардини. В якості альтернативи вибирайте високоякісну добавку до риб’ячого жиру.
4. Горіхи
Кріс Крісс - горіхи кеш'ю є джерелом білка і магнію./CC BY 2.0
Горіхи містять магній, який важливий для підтримки енергії. За словами дієтолога Ерін Палінскі, котра сказала MNN: "Магній відповідає за розщеплення глюкози до енергії, тому незначний дефіцит цього мінералу може спричинити падіння енергії". Горіхи також багаті білком. Швидкі післяобідні закуски; але тримайтеся подалі від волоських горіхів, які містять мелатонін і можуть зробити вас сонливими!
5. Кіноа
Джеймс Коен - салат з квінуа, який буде тримати вас ситими годинами
Кіноа, яка багата білком, ніж будь-яке інше зерно, сповнена складними вуглеводами та амінокислотами, забезпечить вам почуття ситості та енергії. Він також не містить глютену. Приготуйте миску з лободою, змішаною з овочами та вінегретом, або підсолоджуйте її із родзинками, мигдалем та корицею.
6. Чорний шоколад
Побалуйте себе післяобідньою дозою шоколадного кофеїну замість кави. Чорний шоколад зарядить вас енергією і одночасно забезпечить залізом і магнієм. Найздоровіше, коли в ньому міститься менше цукру і більше какао, тому шукайте батончики з принаймні 70% какао. Краще, щоб вам не хотілося з’їсти цілу плитку, адже це не так звикає, як плитка молочного шоколаду!
7. Яйця
mrjoro/CC BY-NC 2.0
Яєчні жовтки містять вітаміни групи В, які необхідні для перетворення їжі в енергію. Крім того, вони є чудовим джерелом білка та вітаміну D і є легкими закусками, які можна замовити за одним столом. Готуйте твердо і їжте прямо або подрібнено в салаті.
8. Гарбузове насіння
Жменя сирого зеленого гарбузового насіння, також відомого як пепіта, може викликати природний шок в середині дня. Вони є джерелом білка, корисних жирів, клітковини та мінералів, таких як марганець, магній, цинк та фосфор. Їжте їх плавно або посипте салатом або крупою. Ви також можете придбати добавку до гарбузової олії.