зняття

Є кілька методів, які, на думку психологів, можуть ефективно зняти стрес. Ось вісім з них, які практикуються самостійно.

Ми не можемо самостійно вирішити деякі проблеми у своєму житті, і нам потрібно проконсультуватися з фахівцями. Для лікування тривоги та подолання наших страхів та негативних почуттів є психологи, які знають методи, за допомогою яких ми можемо знову бути спокійними та здоровими.

Ось вісім методів, які самі психологи використовують для зняття стресу:

1. Запишіть усе, про що ви можете подумати.

Джон Даффі, клінічний психолог та автор книги про освіту підлітків, каже:

"Щоб зменшити стрес, я роблю нотатки. Думки, ситуації, стосунки з людьми, ідеї для статей. Я пишу і структурую все, що мені спадає на думку. Цей творчий процес справді корисний, тому що ми забуваємо про проблеми, наша голова" Ясно, напруга падає. Тоді я бачу речі з іншої точки зору ".

2. Будьте обрані, купуючи інгредієнти, які хочете приготувати.

Психотерапевт, письменник і викладач Джеффрі Сумбер використовує такі методи боротьби зі стресом:

"Коли я відчуваю депресію, я люблю їсти. Але це має бути здорова їжа або щось, що я ніколи раніше не готував. Я проводжу багато часу, гуляючи по магазину та збираючи інгредієнти. Потім я їх акуратно нарізаю, готую заправку і повільно їх їжте. Facebook, заздріть моїм друзям! "

3. Напружте всі м’язи.

Американський психотерапевт Кевін Чепмен використовує метод поступового розслаблення м’язів, який був розроблений в 1920 році.

Техніка проста: після кожного сильного завантаження настає сильне розслаблення. Це означає, що вам потрібно скоротити м’язи на 10 секунд, а потім зосередитись на відчутті розслабленості протягом 20 секунд.

Всього існує 200 вправ для всіх груп м’язів. Не забувайте звертати увагу на кожну групу м’язів.

4. Відповідайте правильно або взагалі не реагуйте.

Психолог Сьюзен Краус Вітборн має особливу мантру, яку вона повторює, потрапляючи в стресову ситуацію. Він каже:

"Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію".

Позитивна реакція на негативну ситуацію допомагає запобігти стресу і навіть отримати певний досвід, якщо сприймати це як виклик. Ви також можете багато чому навчитися на власних помилках.

5. Зупиніть потік своїх думок.

Психолог Мартін Селігман рекомендує простий і популярний спосіб допомогти очистити голову:

Поплескайте в долоні і крикніть: "Зупиніть! Я подумаю про це пізніше!"

Ви можете носити гумку на зап’ясті, розтягувати її і відпускати або щипати, коли починаєте думати про щось, що вам на той момент не допомагає. Використовуйте ці трюки, щоб зупинити цикл думок і відкласти проблему на час. Потім спробуйте зосередити свою увагу на характерному об’єкті або вправі.

6. Проведіть годину за своїм хобі або займаючись улюбленими справами.

Психотерапевт Емі Пшеворський рекомендує встановити час, коли можна робити все, що завгодно. Читайте, малюйте, готуйте, тренуйтеся - те, що вас радує. Ні роботи, ні обов’язків, ні негативних думок, не повинно бути нічого, що вас засмучує.

7. Стимулюйте нерви.

Тоні Бернхард пропонує незвичайний, але ефективний метод, заснований на фізіології. Прокрутіть губи. Нерви на поверхні губ реагують на цей рух, стимулюючи парасимпатичну нервову систему і допомагаючи заспокоїти вас.

8. Спробуйте різні класичні методи.

Звичайно, існують класичні способи позбавлення від стресу, які працюють так само добре.

Наприклад, Дебора Серані, клінічний психолог та автор книги «Життя з депресією», намагається надати своєму тілу все необхідне:

"Наприклад, я граю в машині джаз, малюю, відпочиваю в джакузі або насолоджуюся смачним чаєм".

Терапевт Джойс Мартер використовує метод, поширений серед членів групи підтримки анонімних алкоголіків: Вам потрібно зробити щось корисне, щоб очистити свої думки. Наприклад, прибирайте робоче місце, мийте посуд тощо. Головне правило - це має допомогти відволікти вас від думок про щось, що вас засмучує.

Психолог Сьюзен Ньюман вважає, що немає кращого антидепресанту, ніж наші друзі. А доктор Стефані Саркіс захоплюється йогою, спортом або просто відпочиває та спить.

Який метод вам сподобався найбільше? У вас є свій унікальний спосіб боротьби зі стресом? Поділіться цим у коментарях.