У вас проблеми з розслабленням? Чи багато для вас є, і ви не знаєте, де ваша голова? Пора сісти і зіткнутися зі стресом, який вас рухає.

Що у вас на це немає часу? Уповільнюйте, поки не пізно.

Стрес - це реакція організму на будь-який надмірне навантаження, що викликає реакцію в організмі, т. зв. реакція на стрес. Організм ставить його в готовність і намагається впоратися з навантаженням.

Стрес викликає кожна ситуація, коли вони діють на організм шкідливі подразники. Стимулами, які можуть це викликати, є, наприклад: неприємна інформація, смерть коханої людини, дорожньо-транспортна пригода, опіки або травми, але навіть спортивні результати.

Ми знаємо 2 типи стресу:

    короткий термінтривалий термін

Коли справа доходить до короткочасний стрес, це може стимулювати людину до кращих показників. Це також може сприяти творчості, обміну речовин та розумовим здібностям. Коли справа стосується короткочасного стресу, ми звикаємо його також називати ,корисний стрес ".

І навпаки, якщо це надмірно стрес a зберігається протягом тривалого часу, може серйозно нашкодити нам через виснаження організму. Надмірний стрес негативно позначається на роботі. Спортсмени може повністю паралізувати a запобігати виступам, яку вони в іншому випадку змогли б дати без проблем.

Організм реагує на стрес в 3 фази:

    фаза попередження - організм мобілізує захищає і готується до «бійки», усуває більше адреналіну, прискорює дихання, підвищує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, збільшує виведення поту і крові з органів травлення і рухається до м’язів фаза опору - організм бореться зі стресором і намагається його адаптувати або подолати. Якщо ця фаза триває довше, стан погіршується і починають з’являтися хвороби, пов’язані зі стресом. Наприклад виразка шлунка, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, а також імунітет ослаблений. фаза виснаження - ця фаза викликана стресом, який давно не розглядався. Тіло стресу піддається а це може призвести до депресії, апатії, відставки та інколи навіть смерті.

Фізичні прояви стресу:

    раптове підвищення артеріального тиску ослаблення імунної системи - стрес пригнічує активність лімфоцитів, і організм не може запобігти поширеним інфекціям, що колють під правою дугою ребра безсоння напруга м'язів, судоми і болі в нижніх кінцівках часте сечовипускання

Психологічні прояви стресу:

    занепокоєння паніка тремор втрата пам'яті втрата пам'яті нездатність приймати рішення втрата інтересу дратівливість

Інші прояви:

    спазми в животі серцебиття, метеоризм, анорексія, висипання на обличчі збільшення ваги різкі і помітні перепади настрою у жінок зміни менструального циклу надмірна втома неуважність, відсутність концентрації підвищене споживання алкоголю, кави та сигарет

Найпоширеніші причини стресу

Зазвичай найпоширенішою причиною стресу є соціальне середовище. Відносини з людьми на роботі чи в сім'ї, агресія, часті сварки або навіть постійні соціальні норми, такі як терміни, норми, заборони тощо.

Значні життєві події такі як втрата роботи, смерть коханої людини або народження дитини також сильно впливають на нас.

Повсякденні проблеми вони також є однією з найпоширеніших причин, будь то сімейні незгоди або щоденне відвідування роботи.

Стиль життя це також дуже важливо. Якщо вам бракує сну та часу, ваше тіло зазнає набагато більший тиск. Надмірне вживання алкоголю та кави також не надто сприяє справленню зі стресом.

Aj особисте ставлення на певні ситуації впливає на те, як це відбувається боротися зі стресом. Зазвичай це негативні реакції, песимізм або надмірні очікування.

Вони, мабуть, найбільше впливають на нас фізичні наслідки. Сюди входять шум, яскраве світло, закриті приміщення, тепло, хімічні забруднювачі тощо.

Якщо ви вирішили боротися зі стресом, значить, ви на правильному шляху і маєте можливість нарешті це зробити щось для вашого здоров’я. Ці методи однозначно допоможуть вам на шляху до нове «нестресове» Я.

чудові

Спати

Досить виспатися дуже важливо. Це спричиняє мало сну нервозність і внутрішні стреси, що впливає на ваші дії та рішення. Люди, які страждають від безсоння, схильні до більш схильних і більш вірогідних вони страждають від депресії та тривоги. Дорослий повинен спати Від 6 до 8 годин. Не слід дивитись на телефон, ноутбук чи інші електронні пристрої принаймні за годину до сну. Вам слід лягти і намагатися не думати про те, що потрібно зробити, або про те, що чекає вас наступного дня. Нехай ваше тіло і розум відпочивають.

Їжа

Право на іншого дієта є важливим фактором. Це допомагає на краще управління стресом і депресією. Правильний вибір їжі та їх споживання допомагає нервовій системі. Намагайтеся тягнутися до свіжих, а не до різних солодощів овочі та фрукти. Різноманітна і регулярна дієта дійсно важлива. Намагайтеся вживати продукти з високим вмістом омега 3 жирні кислоти. Вони містять такі продукти, як авокадо, лосось, шпинат, різні типи горіхи та бобові.

Вітаміни

На додаток до їжі, яка містить омега-3 жирні кислоти, вона також необхідна достатньо вітаміну С. Спробуйте замінити вітамін С в таблетках свіжими фруктами та овочами. Найвищий вміст цього вітаміну в мене грейпфрут, апельсин, чорниця, абрикоси і ви також можете бути здивовані цим банан, який додатково містить магнію. Цей важливий мінерал допомагає зменшення стресу і нервозності.

Рух

Позбудьтеся стресу фізичними вправами. Ви знали, що вправи знімають стрес? Якщо ви регулярно займаєтесь, то підтримуєте фізичне та психічне здоров’я. Ці ефективні поради, безсумнівно, підбадьорять вас і допоможуть вам краще управляти стресом:

Лікуйте себе хоча б кожен день 30-хвилинний рух. Це покращить вашу увагу та зніме надмірний стрес, який негативно впливає на ваше тіло.

Ванна

Чи відчували ви це чудове почуття, коли цілими днями приходили з роботи і насолоджувалися повною ванною гарячої води? Якщо ні, пора це змінити. Ніщо не позбавить вас від стресу краще, ніж вечірня ванна. До того ж ваш сон буде повнішим.

Музика

Чи знали ви, що якщо послухаєте свою улюблена музика, ваш мозок його обробляє і запускає у вас приємні почуття? Це справді так. Все більше і більше лікарів рекомендують це музикотерапія як найефективніша форма відпочинку та зняття стресу.

Пріоритет

Встановіть свої пріоритети. Синдром вигорання загрожує усім, хто має висока відданість роботі a надмірний стрес. Якщо ваша робота занадто напружена, вам слід уточнити, чи дійсно вона того варта. Якщо ви залишаєтеся на роботі лише заради грошей, вам слід подумати, чи це для вас найголовніше. Якщо, навпаки, вам подобається працювати і у вас проблеми з командами, прийшов час подумати, чи не все-таки вам буде краще в іншому місці. Не забувайте про це Здоров’я - це найголовніше. Це точно не повинно бути на останньому місці серед пріоритетів. Ви можете пошкодувати пізніше.

Поділ часу

Обов'язки вони наповнюють нас кожен день і додають до тих, які ми так довго відкладали. Важливо розділіть свій час так що ти уникати стресів і нервозність від незакінчених обов’язків. Розділіть це так, щоб ви могли впоратися з усім, що від вас очікують і проведіть решту часу з родиною або ти приділіть собі час для себе. Вам слід вчитися, коли "вимикати".

Інші поради щодо позбавлення від стресу:

    Дізнайтеся, як вимкнути телефон, коли це вам не потрібно. Це справді вільне почуття і допоможе вам отримати багато енергії. Приділіть достатньо часу для прийняття важливих рішень. Зрештою, це ваші рішення. Ніхто не може змусити вас прийняти рішення відразу. Забудьте про розслаблюючі трав'яні чаї. Вони набагато ефективніші за таблетки. Оточіть себе зеленим і жовтим. Вони надають заспокійливу дію на ваші органи чуття. Натомість уникайте червоного, який дуже дратує. Порадуйте себе. Придбайте дрібницю, яка вас порадує.

Буарон провів опитування в 2016 році і виявив, що головне джерело стресу для словаків старше 18 років робота. Цю третину респондентів сказали про це в опитуванні. Однак у цілому він відчуває стрес дуже часто 47% респонденти і інші 47% лише зрідка. В основному це люди з вищою освітою у віці 33-54 років, які працюють підприємцями чи професіоналами.

Психолог пояснив, що люди на керівних посадах мають більше роботи та відповідальності і до них пред'являються більш високі вимоги. Тому для них цілком нормально відчувати більший стрес. Однак він каже, що їм теж слід навчитися розслаблятися та відпочивати.

Згідно з цим опитуванням було створено рейтинг основних з них джерела стресу, згадані респондентами.

    Робота (47%) Фінансове становище (45%) Відносини з іншими (поза сім'єю) (36%) Стан здоров’я (34%) Сімейні стосунки (26%) Навчання (7%) Інше (5%)

Ви також можете подивитися рейтинг, в якому вони перерахували найпоширеніші рішення для словацького стресу.

    Зустріч з друзями (49%) Більше сну, відпочинку (42%) Спорт, активність (31%) Пошуки самотності (22%) Харчування (19%) Алкоголь, сигарети (17%) Культура (16%) Інше (5%)

Як позбутися стресу - Поради відомих

Окрім виразів словаків, вас може зацікавити, як вони справляються зі стресом боси успішних компаній. НадихАтись. Ось деякі з них:

Генеральний директор Apple - Тім Кук:

Отримавши почесну докторську ступінь в Університеті Глазго, він закликав молодь почати мислити позитивніше та ігнорувати циніки світу.

,Якщо ви цього не зробите, вони вкрадуться у ваш розум і думки, як рак ", - сказав він.

Співзасновник Microsoft- Білл Гейтс:

Щовечора, незалежно від того, коли він лягає спати, він читає принаймні годину до того, як згасне лампа. Тільки таким чином він може по-справжньому відірватися від повсякденних турбот. Журналу Fortune він відкрив, що впродовж кількох років дотримувався деяких порад Уорена Баффета, найголовніша з яких - навчитися концентруватися на простих речах, особливо на тому, що насправді важливо.

Виконавчий директор YouTube - Сьюзен Войцікова:

Вона заявила, що найкращий спосіб боротися зі стресом - це виділити час для себе та своєї родини. Для неї ніщо не важливіше сімейних канікул.

Директор з операцій Facebook - Шеріл Сандберг:

Вона довірилася, що перед сном вимкне телефон, щоб уникнути спокуси зайти в соціальну мережу або прочитати електронну пошту.

,Мені важко, але спокійний і непорушений сон дозволяє мені легше стикатися зі стресовими ситуаціями протягом дня ", - сказала вона.

Засновник американського бізнес-порталу Amazon.com– Джефф Безос:

Якщо у нього стрес, він спочатку приємно посміхається, а вже потім намагається виявити проблему. Як тільки йому це вдається, він смокче господаря ситуації і шукає рішення.

,Стрес виникає головним чином через бездіяльність. Однак сам факт того, що ми стикаємося з проблемою, значно зменшить будь-яку напругу або занепокоєння, які можуть з цього виникнути », - підкреслює він.

Співзасновник Twitter - Джек Дорсі:

Він розкрив секрет того, як йому вдається зіткнутися з тисячами зобов'язань протягом тижня. Вони дотримуються точного графіку.

,Стрес здебільшого пов’язаний з несподіваним, тому краще дотримуватися програми ", - сказав Дорсі, також виявивши, що він бігає щоранку.

Все залежить від вас. Якщо ви вирішите, що здоров’я для вас важливіше всього, і ви робите все можливе, щоб від нього позбутися, ви зробите правильний вибір.