Це літо, і нічого страшного, я тану, як масло ... Чи ми так почуваємось і в душі? Чи маємо ми в душі радість, передбачливість, впевненість, надію? В якому душевному стані ми перебуваємо?
Ми часто пропускаємо маленькі радісні моменти. Ми роботизуємо механічно, що призводить до перевтоми в довгостроковій перспективі. Більше того, цього року епідемія також наклала свій відбиток на те, з чим нам довелося навчитися жити. Навіть літо буває інакше - і це не просто місця відпочинку, які переставили. У світі відбувається багато чого, що ми не можемо насправді змінити. Однак у нас є один варіант: змінити себе!
Забезпечте себе знаннями та вміннями, які дозволять нашій організації почуватись добре! Так, ми здатні приборкати темперамент і страхи, які іноді переповнюють нас.
Психічний тренінг Емке Багді базується на трьох ключових словах: сміятися, бігати, розслаблятися. За допомогою цього простого методу ми можемо досягти більш сприятливого стану нашої душі. Але ми маємо витратити час, щоб це зробити - так ми це називаємо Самодопомоганак. Подивимось!
Kacagj!
Ми любимо безтурботність, посмішки, іноді добре добре посміятися, посміятися від душі. До речі, ми пам’ятаємо, коли востаннє сміялись із справді доброго? Коли ми так сміялися, що навіть у нас сльози лилися? Сміх розбиває з нас ті певні звуки: ха-ха-ха, хе-хе-хе, хіхіхі, хохохо. Але ми ніколи до цього не звикаємо (це все одно справа сови). Перше можна поставити на зовсім інший край, ніж усі інші голосні, що прориваються з нас. Звуки, що видаються сміхом, знімають з нас внутрішню напругу інакше нам було б важко позбутися цього. Ось чому кажуть, що сміх має зняття стресу!
В Угорщині існує кілька клубів Хахота. Мені пощастило скуштувати «безумовний сміх» під проводом Ференца Домяна. Це було дуже смішно та продуктивно. Весь сміх розпочався з першої гри, змушуючи нас сміятися, поки він не пройшов сам собою.
Сміх еквівалентний вісцеральному бігу, оскільки діафрагма і кишечник рухаються в русі. І посмішка доброзичливо "заражає". Коли ми комусь посміхаємося, вони зазвичай посміхаються у відповідь. Як тільки ми втягуємо свої мімічні м'язи в посмішку, до центру задоволення мозку надсилається сигнал про те, що ми в хорошій формі, і запускається вироблення гормонів задоволення (ендорфінів), які все підвищують імунітет. Варто читати жарти, переглядати веселі відео, фільми, оточуючи себе людьми з позитивним сяйвом.
- Давайте використаємо це явище життя, щоб звільнити свої душі. За допомогою хахоти ми також виводимо напругу з наших душ. Це саме те, чого хочуть наші душі, тому давайте їм це якомога частіше, - радить клінічний психолог Емке Багді.
Біологічний зворотний зв’язок допомагає у досягненні правильного стану, сміх зі смаком. Не має значення, чи звільняється сміх від жарту, або давайте спочатку вдаємо: починаються гормони задоволення. В нашому організмі починається ланцюгова реакція. Через деякий час ми вже не шукаємо того, з чого сміялися, а це надходить вільно, інстинктивно від нас, як і від дітей. “Коли ти смієшся - ти змінюєш себе. Коли ви змінюєте себе, змінюється весь світ », - сказала Мадан Катарія, засновник йоги сміху.
Біг підтюпцем
Саме Джеймс Ф. Фікс в 1950-х роках зробив біг підтюпцем і бігом справді популярними в американській культурі для запобігання та зменшення кількості серцево-судинних захворювань. Він написав кілька книг про біг. У цій категорії вона включає багато інших рухів, які є активними та займають всю організацію - такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах, плавання. Великі розмахуючі, так би мовити, балістичні рухи також знімають напругу, оскільки вони вимикають центр тривоги і через деякий час ендорфіни вивільняються в організмі так само, як при сміху.
Розслабтесь
Релаксація тісно пов’язана з рухом. Після кожного руху, коли ми напружуємо м’язи, релаксація відбувається рефлекторно. Саме на цьому базується всесвітньо відомий метод релаксації, який застосовував Едмунд Якобсон прогресивна релаксаціязателефонував.
Яким би напруженим станом душі ми не були, давайте розтягніть м’язи, а потім дайте тілу розслабитися самому. Почнемо з рук, продовжимо з рук, м’язів обличчя, м’язів шиї та плечей, м’язів живота, м’язів ніг - і, нарешті, ніг.
Завдяки практиці ми вчимося відчувати, в якій частині нашого тіла розвинулася напруга м’язів. Додаткові техніки розслаблення засновані на розумовій замкнутості та концентрації уваги. Ці медитації вимагають внутрішнього повороту та уваги, а також благотворно впливають на душу. Який би метод зняття стресу ми не вибрали, ми зробимо це корисно як для нашої душі, так і для нашого тіла.