Ви любитель або, навпаки, противник підйому заліза? Ви повинні знати ці факти.
Існує багато поширеної та необґрунтованої інформації про посилення. Якщо у вас є питання, введіть його в Google. У вас одразу тисячі відповідей. Будь-хто, що завгодно, може розмістити це в Інтернеті. Що ви можете повірити? Яка навчальна інформація не прикрашається рекламою? Ось 8 міфів, які ви повинні знати про силові тренування.
Те, що ви прочитали в цій статті?
Міф номер 1 - Силові тренування дадуть вам багато дисфункціональних м’язів.
Міф No2 - Коли ви припиняєте вправи, ваші м’язи жирують.
Міф No3 - Якщо ви хочете набрати м’язову масу, спочатку потрібно набрати загальну масу.
Міф No 4 - За невеликої кількості повторень ви не наростите м’язову масу.
Міф номер 5 - Силові тренування можуть перешкодити молодим спортсменам рости.
Міф № 6 - Стенди кращі за безкоштовні вантажі.
Міф номер 7 - Силові тренування не покращують здоров’я серцево-судинної системи.
Міф № 8 - З метою спалювання жиру аеробні вправи перевершують силові тренування.
Короткий зміст міфів про силові тренування.
Міф No1 - Силові тренування дадуть вам багато дисфункціональних м’язів.
Неправда, що вправи зроблять з вас незграбного і незграбного м’язового чоловіка. Вірно все навпаки. Правильно виконані вправи в силових тренуваннях з повним спектром збільшують не тільки вашу силу, але і функціональність та гнучкість. Доведено, що представники важкої атлетики також мають чудову гнучкість.
Цей міф, ймовірно, виник через те, що силові тренування на початку руху вкорочують м’язи. Продовжуючи весь діапазон руху, він відразу розтягується.
Закінчивши тренування грудей, ви не ходите цілий день, склавши руки перед грудьми. Або? І це також правда, що розтяжка не постійно розширює ваші м’язи, як стверджують деякі теорії. Якби це було правдою, подовження м’язів призвело б до нестабільності суглобів, що рухаються.
Міф № 2 - Коли ви припиняєте вправи, м’язи перетворюються на жир.
М’язи ніколи не перетворюються на жир. Навіть кінь не може перетворитися на собаку. Це дві різні речі. Так само, як руки і ноги не можна поміняти місцями. Це різні тканини, положення яких безпомилково.
Міф зберігає свої позиції головним чином тому, що люди перестають займатися спортом (зменшують стимуляцію м’язів та витрату калорій), але не зменшують споживання калорій або зменшують його в достатній мірі, а отже, набирають вагу та запаси жиру. Якщо не робити фізичних вправ, їх м’язи оптично скорочуватимуться.
Тому ефект можна назвати подвійним. М’язи скорочуються, а жир збільшується, обидва процеси відбуваються фізично (оптично).
Міф № 3 - Якщо ви хочете набрати м’язову масу, спочатку потрібно набрати загальну масу.
Набір загальної маси означає збільшення м’язової та іншої маси (жиру) для досягнення максимального розміру. За часів Арнольда культуристи набирали масу в міжсезоння. Потім вони зменшували жир під час підготовки до змагань. Так звані фаза малювання або також визначення м’язів. Метою було зберегти якомога більше м’язової маси, одночасно позбувшись якомога більшої кількості запасів жиру.
Правда полягає в тому, що разом із набором жиру ви не збільшите кількість нарощеної м’язової маси.
Тому не має значення, набираєте ви м’язи чи м’язи жируєте. Відп. коли ви набираєте загальну масу (м’язову та жирову), ви стимулюєте резистентність до інсуліну. Це, в свою чергу, може перешкодити вам набрати м’язи і позбутися від жиру. Набір жиру також може призвести до перешкоджання роботі щитовидної залози та гормонів. І це ще один процес, за допомогою якого ви можете ускладнити втрату та ефективне спалювання жиру.
Міф № 4 - При невеликій кількості повторень ви не наростите м’язову масу.
Перший доказ того, що ця інформація хибна, можна знову знайти у елітних важкоатлетів, які мають надмірно розвинену мускулисту фігуру.
Використовуючи низьку кількість повторень і велике навантаження, ви стимулюєте нейрони (м’язи), які призводять до швидких подразників (м’язові волокна типу IIB або FG). І навпаки, здійснюючи вправи з меншим навантаженням для більшої кількості повторень, ви стимулюєте нарощування волокон з більш стійким характером (м’язові волокна типу IIA або FOG). М'язові волокна типу IIA можна назвати тимчасовими між надзвичайно швидкими та витривалими.
З цієї причини для оптимального нарощування м’язів необхідно тренувати обидва типи волокон. Але м’язове волокно типу IIB як прискорювач є пріоритетом. Стимуляція росту м’язів як абсолютний пусковий механізм - це низька (або початкова) кількість повторень.
Міф No5 - Силові тренування можуть перешкодити молодим спортсменам рости.
Багато батьків заважають своїм дітям займатись силовими вправами, вірячи, що їх ріст припиниться. Ідея полягає в тому, що їх шишкоподібні пластинки будуть пошкоджені і вони перестануть рости. Звичайно, це неправда. Це лише необґрунтоване припущення. Доктор. Мел Сіфф, який зосередив свою докторську роботу на біомеханіці м’яких тканин. У цій роботі він стверджує:
"Біомеханічні дослідження показують, що прості рутинні заходи, такі як біг, стрибки та удари, можуть створити більше навантаження на опорно-руховий апарат, ніж силові тренування".
Крім того, велике російське дослідження серед молодих спортсменів показало, що посилені силові тренування допомагають стимулювати ріст кісток у підлітків.
Міф №6 - Машини кращі за безкоштовні навантаження.
Можна без будь-яких застережень стверджувати, що машини також мають свої незаперечні переваги. Прикладом може бути необхідність ізоляції м’язів або різних реабілітаційних вправ. Крім того, деякі вправи, такі як закопування, можна вважати краще тренованими на машині, ніж із вільним навантаженням.
Міфи про силові тренування. Уникайте помилок і підтримуйте свій розвиток.
Однак безкоштовні навантаження є більш універсальними. Порівняно з машинами, вони забезпечують кращий спосіб розвинути функціональну міцність для спортивних занять. Вони імітують рухи, які вони ідентичні руху людини, включаючи необхідність стабілізації.
Міф № 7 - Силові тренування не покращують здоров’я серцево-судинної системи.
Багато прихильників кардіо активності стверджують, що аеробні тренування є найкращим способом зміцнення серцево-судинного здоров'я. Однак справа в тому, що відсутність аеробної форми не є фактором серцево-судинного ризику. Бездіяльність є фактором ризику. Також можна перебувати в аеробному стані, а також мати захворювання серця, що загрожує життю.
Кардіолог Генріх А. Соломон у своїй книзі стверджує:
«Здоров’я серцево-судинної системи означає відсутність серцево-судинних захворювань, а не здатність особи виконувати певні фізичні навантаження. Загальне здоров’я серцево-судинної системи визначається станом різних серцевих структур, включаючи серцевий м'яз, клапани, спеціальні серцеві волокна, що несуть електричні імпульси та коронарні артерії ".
Міф № 8 - Для спалювання жиру аеробні вправи перевершують силові тренування.
Абсолютна протилежність вірна. Силові тренування виробляють і накопичують значну кількість молочної кислоти. Це призводить до стимуляції та подальшого вироблення гормону росту.
Гормон росту є основним спалювачем жиру, включаючи омолодження (також відоме як молодіжний гормон) та інші позитивні фактори.
Силові тренування також є, з практичної точки зору, найсильнішим нарощувачем м’язової маси. Це збільшить значення метаболізму в спокої (крім усього іншого), що призводить до спалювання більшої кількості калорій під час та поза вправами.
Короткий зміст міфів про силові тренування.
Існує набагато більше міфів про силові тренування. І це не завжди і однозначно розрізнюється між істинами та вигадкою, оскільки (не) істина відрізняється головним чином від конкретної мети та вимог тренера. Напевно, найкраща порада, яку я можу вам дати, - це здоровий скептицизм і проникливість. Не все, що написано в Інтернеті чи в журналі, - однакова істина.
Іншим фактором, що впливає на цінність інформації, є фізичний, психічний (поєднання здібностей) стан тренера.
Силові тренування, що приносять результати, можна знайти узагальнено в навчальному посібнику для чоловіків-початківців під назвою Почніть займатися з РУХОМ для чоловіків. Цей посібник містить конкретний план тренувань та конкретні кроки, які приведуть вас до максимальної сили та розвитку м’язів, мінімізації запасів жиру та розвитку вашого стану. Замовити можна ТУТ.