Якщо ви плаваєте в купальнику вже місяць, але у вас все ще не вистачає сміливості сходити в басейн, можливо, ви робите щось неправильно у своїй програмі тренувань і дотримуєтесь цього, але це не так робота на практиці. Тож перестаньте вірити наступним одинадцяти міфам і пришвидшіть шлях до своєї мрії чи менш трагічного персонажа.

1. Просто виконуйте вправи один-два рази на тиждень

Ми повинні робити вправи принаймні три рази на тиждень. Звичайно, оптимально, коли ми щодня рухаємось і займаємось фізичними навантаженнями.

2. Найкращий час для вправ - це вранці відразу після пробудження

Насправді найкращий час для тренувань - у будь-який час доби. Головне, зробити тренування регулярним і тривалим. Тож насправді не має значення, ви ранковий птах, чи віддаєте перевагу вечірній зарядці. Винятком може бути, якщо вашою метою є схуднення, тому ранні фізичні вправи можуть прискорити схуднення.

фітнес

3. Зміцнення перетворює жир на м’язи

Ви не можете перетворити жир на м’язи. Це дві різні тканини. Зміцнення допомагає нарощувати м’язову масу, але не змінює м’язовий жир.

4. Головоломки та ігри - найкращі вправи для мозку

Фізична активність перевершує всі «інтелектуальні ігри» за своїм позитивним впливом на мозок. Будь-яка діяльність, яка підвищує пульс, хвилює вас і потіє під час нього, надзвичайно позитивно впливає на ваш мозок.

5. Фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути

Реальність така, що те, що ви їсте, набагато більше впливає на втрату ваги, ніж те, що ви робите. Вправи, безсумнівно, мають ряд позитивів, але коли мова йде про схуднення, дієта важливіша.

6. "Живіт" - найкраща вправа, якщо ви хочете мати 6 упаковок

Однак черевна порожнина залучає невелику кількість м’язів, наприклад, така дошка може зайняти більше м’язів і, отже, є більш ефективною.

7. Посилення - для чоловіків

Коли справа стосується розширення можливостей, стать не має значення. Позитивні результати побачать і чоловіки, і жінки.

8. Щоб втратити форму, потрібно щонайменше два тижні

Для більшості людей, якщо вони не здійснюють регулярно фізичні вправи, м’язові волокна почнуть «падати» протягом тижня.

9. Біг марафону - ідеальний спосіб прийти у форму

Короткий та інтенсивний біг (спринт) від 5 до 10 хвилин на день, тривалий та регулярний, в основному настільки ж корисний, як довгі та витривалість. Одна година спринтів на тиждень є такою ж здоровою і корисною для вашого серця, як три або більше годинних пробіжок.

10. «Щоденник їжі» допомагає контролювати, що ми їмо

Люди часто схильні переоцінювати те, що вони практикували, і недооцінювати те, що вони з’їли. Вони погоджуються, що багато практикували, а мало їли. Але це швидше спосіб обдурити себе.

11. «Спортивні напої» - найкраще джерело рідини після фізичних вправ

Більшість з цих напоїв містять лише цукор і воду. Ви можете зробити краще, якщо потягнетеся до старої доброї води та їжі з високим вмістом білка. Вони допомагають відновити м’язові волокна після фізичних вправ.