особливо коли
Я схудла за два тижні п’ять фунтів, але наступного місяця повернулася сім! Я розпочав дієту, яка з’явилася для моєї дівчини, але я зупинився навіть через десять днів! - типові речення, які завжди вказують на те, що була проблема з мотивацією. Ми зараз на цьому покладемо край!

Той, хто за своє життя намагався схуднути, мабуть, знайомий з порочним колом дієт і змін способу життя. Коли ви встаєте, ви абсолютно мотивовані, ви точно знаєте, що МА стане тим днем, коли ви почнете дотримуватися здорових звичок, і відтепер ви завжди будете жити своїм новим, правильним способом життя. Але це займає лише кілька годин, і в щоденній поспіху ви помічаєте, що какао-равлик сусідньої пекарні - це знову ваш сніданок. Але чому це відбувається? Ми такі слабкі? Ми не дуже хочемо?
Напевно, не потрібно нікому говорити, що вам потрібно прийти у форму, адже ви самі точно знаєте, як добре було б позбутися кількох зайвих кілограмів. Це було б краще для вашого тіла, вашого здоров’я і, звичайно, вашої душі! Але чому тоді ми недостатньо вмотивовані для цього?
Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно змінити лише кілька звичок, щоб досягти довготривалої та підтримуючої мотивації. Давайте подивимося, які найважливіші кроки дотримуватися своїх планів схуднення в довгостроковій перспективі!

2. Запишіть свою мету зниження ваги
Люди, які твердо ставлять свої цілі, набагато успішніше їх досягають. Якщо у вас точний план, він, мабуть, доступніший, ніж якщо ви просто скажете: я хочу схуднути, я хочу бути худою. Цілі, яких можна досягти для людського розуму, повинні бути точними, вимірюваними, простежуваними та обмеженими у часі. Ці якості стосуються всіх ваших цілей, якщо ви хочете їх досягти. Хороший план, наприклад, полягає в тому, щоб сказати таке: кожного понеділка, середи та п’ятниці, після роботи, я півгодини біжу на біговій доріжці в сусідньому залі. Це настільки конкретний план, що ви майже бачите, як ви його робите, а також його можна спланувати заздалегідь, виконавши, ввівши його у свій календар. І саме це зробить це можливим!
Зробіть ще один крок і запишіть свої цілі, що саме по собі багато додає до вашого успіху. Їх буде видно з опису, а ще краще, якщо ви ввозите трохи творчості в діяльність, забарвлюєте, малюєте, прикрашаєте! Звучить дивно, що саме це робить написання більш ефективним? Але пояснення просте: творчість рухає іншу область мозку, тому цілі, яких потрібно досягти, ще більше закарбовані.

3. Ставте реалістичні щоденні цілі
Ви вже намалювали або описали свою велику мету та використали кольори? Тоді може бути наступний крок! Це може бути простіше, оскільки вам доведеться розділити його на менші порції для щоденних цілей! Втрата ваги в кінцевому підсумку полягає в тому, щоб бути здоровішими та здоровішими, а не в тому, щоб досягти певної кількості на вагах!
Щоденні цілі корисні, оскільки їх набагато легше виміряти і відстежити, і кожен день вони створюють відчуття, що ти можеш щось помітити і полегшити просування далі. Етапи, які не прив’язані до ваг, будуть найбільш корисними: поміститися в улюблені старі джинси, бігти по сходах, не задихаючись. Звичайно, ви можете не досягати своєї мети на цей день щодня, але ви напевно почуватиметесь ближче до них як до великого, недосяжного плану. Це нормально: просто продовжуйте намагатися і завжди встановлюйте нові моменти!

5. Ведіть щоденник харчування!
Те, що ми зважуємо, також можна контролювати, і це особливо актуально щодо теми схуднення та прийому їжі. Вести щоденник їжі теж не складно, адже тепер ви можете обирати додатки та щоденники в мережі на додаток до старого рішення для буклетів. Здогадайтеся, який з них підходить саме вам, і робіть це наполегливо!
Чому це важливо? Тому що було помічено, що більшість людей не наближаються до своєї мети, оскільки не враховують з’їдену їжу, випиті напої та пропущені тренування. На додаток до описаного, запишіть свої спортивні заходи, а також те, скільки баланс показав минулого разу. Хороша ідея - записувати не лише фунти, але і дюйми, і навіть фотографувати себе, що прикріплюється до описаного. Досягнення таких етапів, як зробити ваші улюблені штани знову зручними, також буде добре виглядати на картках. На додаток до додаткової мотивації, яку вони надають, ви також будете краще розуміти свої харчові звички, такі як викриття, коли гормональні зміни або занадто великий стрес призводять до злочину, тому ви можете заздалегідь підготуватися до таких випадків.

6. Нагородити себе
Невелика винагорода за добре виконану роботу - чудова мотивація! Навіть найменша винагорода враховується, так що справді візьміть на себе зусилля і дайте собі знаменний момент за раз! Звичайно, важливо не винагороджувати себе їжею! Якщо ви обрали здорову дієту, вона регулярно включає корисні солодощі, адже якщо ви повністю вилучите їх зі свого раціону, це рано чи пізно помститься! Щоб досягти своїх цілей, зробіть собі щось на зразок масажу, нового спортивного костюма, і ви будете в дорозі з більшим хвилюванням.!

7. Говоріть позитивно
Втрата ваги є принаймні настільки ж розумовою проблемою, як і фізична. Залишатися мотивованим, особливо коли ти просто відчуваєш застій, непросто! Більше того, це, можливо, навіть складніше, ніж звичайні фізичні вправи або вибір здорового харчування. Ось чому важливо мати власну обнадійливу мантру, яку ви можете сказати собі в будь-який час, щоб вести вас вперед дорогою. Звучить дивно говорити собі: чи сьогодні я вибираю здоров’я? Це може бути дивно, але це напрочуд корисно, особливо коли ви вимовляєте це вголос! Це допоможе зробити вас психічно сильнішими, а також підвищить вашу впевненість у собі, особливо коли вам доводиться приймати важкі рішення. Якщо ви не знаєте, з чого почати, шукайте мотиваційні фрази, пов’язані із втратою ваги, тренуванням, і знайдіть підходящу для вас, а потім використовуйте її: скажіть, напишіть на своїй стіні!
Чи знали ви, що ті, хто говорить не про себе, а про себе позитивно, мають набагато більшу впевненість у собі? І звичайно, їм також легше взяти бар’єри для схуднення!

8. Виберіть ціль для схуднення, яка вам підходить
Існує безліч методів схуднення, дієтичних пропозицій, які чекають на вас, і кожен з них обіцяє впевнений успіх. Найкраще вибрати щось, що підходить вам - ваш спосіб життя, ваш смак, а не те, що є наймоднішим. Блискавичні дієти можуть бути особливо шкідливими, і ви не зможете дотримуватися дієти, яка не відповідає вашим смакам. Можливо, це не кетоген для вас, але це може бути не середземноморська дієта. Важливо, щоб у вас залишилося достатньо енергії, щоб слідувати обраному методу, щоб внести позитивні зміни у своє життя. Дотримуйтесь своїх інстинктів, і якщо вам щось не вдається, не робіть цього! Правда в тому, що більшість людей вже можуть схуднути, вносячи лише незначні зміни у своє життя, у свій раціон. Ви їсте пізно ввечері? Не можете контролювати розмір дози? Вибираєте занадто багато обробленої їжі? Якщо ви виправите ці шкідливі звички, це може бути вигідніше, ніж виключити цілу групу поживних речовин зі свого раціону.
Суть в тому, що кожен ваш крок вимагає планування та уваги! Навіть коли вносяться великі чи малі зміни, важливо бути організованими та знайти правильну рушійну силу.!