Ось чотири фітнес-вправи, які допомагають схуднути і які легко робити вдома.

Робіть кожну вправу протягом 30 секунд у рівномірному темпі (між вправами робіть 30-секундну перерву). Кожен раунд повинен тривати загалом близько 4 хвилин. Це може бути відповідним планом фітнесу як для чоловіків, так і для жінок.

Для початку зробіть 3 кола, включаючи 2 хвилини відпочинку. Поступово збільшуйте це до 8 кіл, займаючи приблизно 45 хвилин тренувального часу, який ви можете робити 3 рази на тиждень. Головне - насолоджуватися тренуванням!

Вправа 1: Сидіння

Націлені м’язи - прямі м’язи живота

Вправа - лягайте на підлогу, зігнувши ноги (намагайтеся підтягнути ноги якомога ближче до сідниць), широко розставивши ноги. Покладіть руки на лоб (не кладіть їх на потилицю). Поверніть груди вперед, підштовхуючи тварину. Напружте м’язи живота і до кінця притисніть талію до землі. Поверніться рівномірно у вихідне положення. Зробіть глибокий вдих на початку вправи і продуйте його, покатавшись тулубом.

схуднення
При сидінні цільовим м’язом є прямий м’яз живота

Вправа 2: Присідання з однією рукою гантель

Націлені м’язи - стегно і сідниці (сідниці)

Вправа - Встаньте в ношах, що перевищують ширину плечей, ноги повинні бути спрямовані трохи назовні. Покладіть руки біля тіла, тримаючи гантелі в обох руках (максимум 10 кг). Зігніть ноги, відштовхуючи прикладом назад і прибиваючи очі до точки перед собою і трохи нахиляючи спину вперед. Підтягніть живіт і сідниці і відсуньте ноги назад у вихідне положення. Зробіть глибокий вдих, коли хапаєтеся за вагу, і піднімаєте повітря, піднімаючи.

Вправа 3: Розширення

Націлені м’язи - м’язи стегна

Вправа - Встаньте прямо, ноги поруч один з одним, а руки біля тіла. Стрибнути в носилки і підняти руки прямо до голови. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Дивіться вперед на відстані і пам’ятайте напружувати основні м’язи під час виконання завдання. Зробіть глибокий вдих у вихідній точці і продуйте повітря на носилках.

Практика «скелелазіння» націлена на м’язи живота

Вправа 4: Вправа «Підйом»

Націлені м’язи - м’язи живота

Вправа - Спустися до передпліччя. Долоні повинні знаходитися на одній лінії з плечима, нижче них, руки повинні бути прямими. Витягніть праву ногу вперед, а коліно підтягується до грудей, а пальці ніг залишаються на землі. Ваш багажник повинен бути правильно вирівняний. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть ту ж вправу лівою ногою. Візьміть цей рух вперед по черзі, ніби піднімаючись на гору. Зробіть глибокий вдих у вихідному положенні і продуйте повітря, підтягуючи ноги до грудей.

Переконайтеся, що ви завжди даєте все від себе, виконуючи ці вправи. Намагайтеся з часом тренуватися все сильніше, щоб отримати максимум від себе. Використовуйте трохи важчі гирі, трохи швидше і трохи більше колін або вправ!