Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Звичайно, чудес не існує, щоб схуднути, нам доводиться відмовлятися від певної їжі, але ми зовсім не впевнені, що помилимося зі змінами: завдяки цьому ми можемо отримати худорлявість і навіть здоров'я.
1. Сирі овочі та фрукти
Вживаючи сиру їжу, ви можете не тільки зберегти свою поточну форму, але й швидше схуднете, якщо включите якомога більше їх у свій раціон. Це пов’язано з тим, що ваше тіло використовує на 16% більше енергії, якщо ваша їжа містить сирі фрукти чи овочі, ніж це робить. Користь ананаса може не підкреслюватися, але вміст вітаміну С у апельсинах та інших цитрусових також допомагає спалювати жир.
Також варто скуштувати в сирому вигляді - Фото: Shutterstock
Apple, з іншого боку, заслуговує на кілька зайвих слів, оскільки має безліч хороших якостей. Пектини, що містяться в ньому, допомагають запобігти поглинанню зайвого жиру з їжею та утримують ваш голод під контролем. В одному дослідженні спостерігалося, що ті, хто з’їв яблуко перед кожним прийомом їжі, втратили на 33% більше, ніж ті, хто цього не зробив.
2. Вівсянка
Він багатий клітковиною, яка може зменшити ваше почуття голоду. Наприклад, якщо ви їсте вівсяну кашу за 1-2 години до звичайного тренування, рівень енергії зросте до такої міри, що ви зможете витримати тренування набагато довше та інтенсивніше . Таким чином, звичайно, ви можете швидше схуднути. Звичайно, для цього потрібні натуральні вівсяні пластівці, а не зацукровані мюслі на мозку.
3. Молочні продукти
Такі продукти, багаті кальцієм, такі як йогурт з низьким вмістом жиру, сир та молоко, здатні спорожняти жирові клітини, показало недавнє дослідження. Учасники, які споживали щось подібне, позбулися на 70% більше жиру, ніж ті, хто споживав мало молочних продуктів. Крім того, багата білком їжа також допомагає контролювати голод.
Після посту день достатку є обов’язковим!
4. Горіхи та горіхи
Олійні насіння, якщо їх їсти суворо в сирому вигляді і без солі, не тільки чудово підходять для перекусів, але також містять важливі поживні речовини, такі як повна омега-3 жирних кислот, які також допомагають спалювати жир, який, звичайно, не споживається. Плюс вони також повні білка!
І рай заслуговує на особливу увагу, оскільки він смачний і оскільки містить багато селену, який допомагає нормально функціонувати вашому метаболізму.
5. Риба
Лосось, тунець або сардини - всі корисні хитрощі, якщо ви хочете схуднути. Це тому, що вони допомагають відчути гормон, який називається лептин, який знижує апетит і збільшує споживання енергії. До речі, лептин є нашим другом, тому що під час дієти ви повинні враховувати «шахрайські дні», щоб це справді працювало. Якщо споживання калорій зменшується, а жирові клітини руйнуються, вироблення лептину також впаде, а ваш метаболізм сповільниться, щоб зберегти більше енергії. Більше того, це підвищує ваш апетит, оскільки вимагає більше енергії. Але якщо перервати лікування денним дорбезом, стимулюватиме лептин знову працювати.
6. Спеції
Якщо в їжу потрапляє трохи кайенського перцю, чилі або вишневого перцю, ви можете підсилити метаболізм спалювання жиру на 8-20% через 3 години після їжі, показало дослідження. До речі, гостра їжа загалом зменшує почуття голоду, оскільки підвищує рівень норадреналіну та адреналіну в нашому тілі.
Спеції не просто додають смаку їжі ...
7. Яловичина
Надзвичайно багатий CLA, тобто кон'югованою лінолевою кислотою, яка також допомагає при зниженні ваги, не випадково так багато дієтичних добавок підтримують дієту.
8. Стійкий крохмаль
Його часто плутають з різними баластними матеріалами, хоча це лише крохмаль, який не може розщеплюватися травними ферментами людини. Його можна знайти, наприклад, у сирих овочах, картоплі, меленому насінні, сочевиці та недозрілих бананах. Це може зменшити ваш апетит, плюс ви вживаєте менше калорій, але не має харчової цінності. Однак якщо ви вживаєте більше їжі з високим вмістом стійкого крохмалю, ви можете втратити до 20-30% більше жиру!