оригінальних

Регулярні фізичні вправи необхідні не тільки для збереження здоров’я, але і для запобігання ожирінню. Якщо ви стурбовані своїм тілом і деякий час думали, що вам потрібно схуднути більше, ніж на «кілька кілограмів», ми пропонуємо вам 8 ідей оригінальних та веселих видів спорту, які ви можете втілити на практиці. Підбадьоритися!

  • Zumba: схуднути веселим способом
  • Ш'бам, модний танець для втрати калорій
  • Elipdoor: для сталевих ніжок
  • LISS, кардіо низької інтенсивності
  • Афроаеробний, пробуди свою дику сторону
  • Тренування високої інтенсивності (HIIT)
  • TRX: зміцніть своє тіло
  • Aeroyoga: для більш підтягнутого та світлого тіла
  • Pole Dance: більше ніж сексуальний танець
  • EMS, електрофітнес або електростимуляція: розвивайте свої сили

Зрозуміло: спорт і схуднення - це поняття, які йдуть рука об руку. Замість того, щоб сидіти на дієтах і більше дотримуватися дієт, якщо ми хочемо схуднути здоровим та ефективним способом, найкраще шукати щось хороше спорт для схуднення.

Звичайно, ми вже попереджали вас, що вам доведеться виконати свою справу, якщо ви хочете сформувати своє тіло на свій смак, чудес не існує! Тільки якщо ви будете дотримуватися збалансованої дієти і щодня робити фізичні вправи, ви поступово втратите зайві кілограми. І не тільки це, бо спорт також дуже корисний для нашого здоров'я: зміцнює серце, підвищує нашу самооцінку, викликає дофамін та серотонін, дозволяє нам від’єднатись та усунути стрес. Словом, це зробить вас щасливішими!

Ваш браузер не може відобразити це відео

Zumba: схуднути веселим способом

Що це?

Якщо танці - це ваша справа, але в той же час ви шукаєте ефективний спосіб схуднути, зумба - це тренування, яке вам потрібно. Це повний вид спорту поєднує латино-ритми з вправами високої та низької інтенсивності, для вас, щоб схуднути весело.

Результати

Окрім швидкого схуднення, Zumba покращує вашу гнучкість, зміцнює м’язи та серце, покращує рівновагу та координацію. І, крім того, це дозволяє підвищити рівень самооцінки та гарного настрою. Ви залишите кожен клас повним сил!

Ш'бам, модний танець для втрати калорій

Що це?

Ш'бам - це танець, еквівалентний кардіо вправам середньої інтенсивності. Йдеться про танцювальні електронні ритми, які змусять вас почувати себе справжньою зіркою, одночасно працюючи своїм тілом, щоб зміцнити м’язи і, звичайно, схуднути.

Результати

Під час хореографії Sh'bam ви будете рухатись усім тілом, від плечей до грудей і стегон. Розминка поступиться місцем 35-хвилинній хореографії помірної інтенсивності, щоб закінчити з деякими розтяжками низької інтенсивності. Заняття ш'бам зазвичай триває близько 45 хвилин, протягом яких ви втратите близько 506 калорій.

Elipdoor: для сталевих ніжок

Найефективніше ця спортивна діяльність є "вбивцею калорій". Це модна діяльність після спінінг-лихоманки, і це те, що elipdoor точно такий же, але на еліптичній. Elipdoor - це діяльність, доступна всім, який полягає у використанні еліптичної машини в кімнаті, на уроці та в групі, керованою спортивним монітором, який пропонує різну інтенсивність для моделювання конкретного маршруту. І, звичайно, в супроводі музики!

Цей вид спорту відмінно підходить для тих, хто бажає схуднути швидко спалити багато калорій мінімум часу (900 ккал за 45 хв), поки ви тонізуєте та формуєте сідниці та стегна. Крім того, elipdoor дозволить вам поліпшити ваш серцево-судинний стан.

Ви будете сильно потіти під час розваги, а музика допомагає мотивувати, тому не здавайтесь! Насправді, якщо цього способу ще немає у вашому тренажерному залі, ми рекомендуємо вам потренуватися у своїй музиці: швидка пісня, яка дасть багатьом педалі, як ніби під гору, і більш повільна пісня, в гору, для більшої інтенсивності.

LISS, кардіотренування низької інтенсивності

Що це?

Для своєї абревіатури (низькоінтенсивний стійкий стан) LISS - це тренування низької інтенсивності, але воно поєднує постійні зусилля щонайменше 60 хвилин. Вправа, яка обіцяє втратити більше жиру, ніж 20 хвилин бігу. Кілька прикладів:

  • Швидка ходьба або повільна пробіжка
  • Помірне плавання
  • Підйом по сходах
  • Еліптична машина
  • Гребна машина
  • Велоспорт або стаціонарний велосипед

Результати

Це ефективний спосіб схуднути, оскільки організму потрібен кисень для розщеплення жиру. Чим менш інтенсивні вправи, тим більше кисню доступно для виконання завдання. Крім того, оскільки це м’яке тренування, його може робити кожен, і це дозволяє уникнути болю в суглобах і м’язах після занять спортом.

Афроаеробний, пробуди свою дику сторону

Що це?

Він складається з поєднання африканських ритмів, пристосованих до європейського аеробного танцю. З афроаеробікою ви будете насолоджуватися хореографіями та ритмами, які виявлять ваш найдикіший бік, виконуючи кардіо вправи помірної інтенсивності.

Результати

Основною характеристикою афроаеробіки є те, що вона вимагає окремої рухливості різних груп м’язів. Це дозволить вам пізнати своє тіло краще, зміцнити м’язи та схуднути по-іншому і весело.

Тренування високої інтенсивності (HIIT)

Що це?

Інтерактивне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) (абревіатура англійською мовою) чергує інтервали сильної фізичної роботи з інтервалами відновлення. Тобто протягом короткого проміжку часу м’язи працюють інтенсивно, а відпочивають у наступний період. Таким чином, протягом усього вправи.

Результати

Це одна з найефективніших вправ для схуднення. На додаток до того, що ви можете схуднути, покращується м’язовий тонус, підвищується аеробна та анаеробна здатність, регулюється кров’яний тиск, рівень холестерину та інсуліну в крові.

TRX: зміцніть своє тіло

Такі типи вправ підвіски, відомі як TRX, були створені військовими США, щоб військові могли підтримувати форму де завгодно. Але не бійтеся, вам не потрібен ідеальний фізичний стан, щоб практикувати його, ви просто хочете спробувати щось інше і вдосконалити себе. Так, так, вам знадобиться певна смужка, щоб практикувати її.

Тренування TRX або підвіски складається з вправи, в яких ноги тренера підтримуються однією опорною точкою, в той час як решта тіла торкається землі. Таким чином, високий відсоток маси тіла припадає на область, яку потрібно тренувати під час виконання певної вправи.

TRX, або тренування підвіски, чудово підходить для поліпшення рівноваги та гнучкості але перш за все ви збільшите силу, витривалість, координацію та стабільність свого тіла. Після хорошого сеансу TRX, безумовно, перші дні ви будете відчувати мурашки по всьому тілу, але за короткий час ви помітите, як тверднуть ті мляві ділянки, які ви почали тренувати.

Aeroyoga: для більш підтягнутого та світлого тіла

Що це?

Класи, що змішуються йога, пілатес та циркове мистецтво. Aeroyoga об'єднує ці три види спорту набагато ближче, ніж здається. Але перш за все, киньте виклик гравітації! Тому що ці вправи робляться у своєрідному гамаку. Наше тіло відлітає ... І кілограми разом з ним!

Заняття зазвичай тривають 75 хвилин і чергують привітання із сонцем (вправа йоги, яке використовується як розминка), більш динамічну фазу, натхненну танцями та гімнастикою, "повітряну" роботу за допомогою гамака і, нарешті, період релаксації.

Результати

Працюючи ці три кути одночасно, aeroyoga дозволяє швидко схуднути, хоча це залежить від інтенсивності вправ. Різні положення покращують гнучкість тіла і тонізують його, рухаючи як поверхневі, так і глибші м’язи. Це також допомагає нам покращити поставу та забезпечує інші переваги, такі як вища якість сну та набагато більше енергії, що ще більше прискорює втрату ваги.

Pole Dance: більше ніж сексуальний танець

Танець на жердині - це спорт моди для багатьох знаменитостей. Джессіка Альба, Демі Мур або Кармен Електра є визнаними шанувальниками цього виду американського танцю на полюсі. І чи є це Танець на жердині - це вид спорту, яким може займатись кожен, і який ускладнюється з часом, аж до можливості робити всілякі піруети на барі.

Серед переваг Pole Dance можна виділити, що він допомагає тонізувати шкіру, покращує гнучкість та збільшує силу рук та ніг. Але не тільки це, адже ви також будете почувати себе все більш сексуально, ви використаєте свою чуттєвість, і, отже, ваша самооцінка також зросте. Дуже повноцінний вид спорту!

EMS, електрофітнес або електростимуляція: розвивайте свої сили

Електростимуляція або ЕМС, відома в народі як електрофітнес, є справжньою тенденцією у багатьох спортивних центрах. Він складається з генерування мимовільної стимуляції м’язів через прикладання малих електричних струмів до м’яза. Спочатку він використовувався для зміцнення або сприяння активізації м’язів у реабілітаційних процесах, але після хороших результатів у всіх типів людей це вже вважається новим видом спорту.

Метою електрофітнесу є поліпшення м’язової сили та спортивних результатів в’ялі ділянки тіла в тонусі. Однак СУО має бути доповненням до навчання, щоб його результати примножувались. І будьте обережні, адже навіть якщо ви використовуєте його і спочатку не помічаєте цього занадто сильно, жорсткість наступного дня буде важливою, якщо ви не дуже звикли до тренувань. Але ваші м’язи вам віддячать згодом!

Пам'ятайте, що у вас є нескінченні варіанти, щоб підготуватися. Спорт у моді!