Чи знаєте ви, які найважливіші рекомендації слід враховувати при харчуванні? Візьміть до відома ці 8 основних принципів правильного харчування під час вагітності, оскільки вони будуть чудовими для вас

Скільки разів ми чули про те, як важливо харчуватися здорово та збалансовано? Медичне співтовариство дуже часто інформує нас і попереджає про наслідки. Однак дотримання їх рекомендацій стає більш актуальним під час вагітності. Якісні харчові звички навіть набагато важливіші, оскільки вони допоможуть вашій дитині добре розвиватися. Ми склали список із 8 основних принципів правильного харчування під час вагітності, які ви повинні врахувати на цьому прекрасному етапі свого життя.

харчування

8 основних принципів правильного харчування під час вагітності

  1. Пийте багато води . Лікарі рекомендують випивати близько двох літрів рідини на день, щоб уникнути зневоднення. Не потрібно пити випиту рідину. Внесок також може бути зроблений шляхом прийому таких продуктів, як бульйони, супи, фруктові соки або фрукти, що мають високий вміст води. Наприклад, кавун або груші. Майже 90% цих фруктів складаються з води. Таким чином, ви не тільки втамовуєте голод, але й легше досягаєте добової кількості води, рекомендованої лікарями.
  2. Їжте нежирну їжу але це забезпечує багато білків: риба, яйця, нежирне м’ясо, знежирене молоко.
  3. Їжа, багата вуглеводами вони дають вам енергію та клітковину, необхідні вашому організму: хліб, макарони, рис, бобові.
  4. Не забувайте про фолієву кислоту, незамінний під час вагітності. Овочі, такі як мангольд або шпинат, горох, банан, апельсин, диня, ... не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.
  5. Фрукти та овочі вони є класикою серед продуктів харчування, рекомендованих лікарями. Вони забезпечують поживні речовини, які нелегко знайти в інших продуктах харчування і які необхідні вам і вашій дитині. Ідеальним є споживання мінімум 5 порцій на день. По можливості овочі слід їсти сирими.
  6. Не дотримуйтесь дієти. Не найкращий час сідати на дієту. Звичайно, якщо це не рекомендує ваш лікар. Але в більшості випадків це не так. Зараз головне, щоб ваша дитина росла здоровою та щасливою. У першому триместрі не потрібно додатково вносити калорії. Досить буде додати 150-300 калорій і покрити їх, включаючи якийсь шматочок фрукта.
  7. Їжте більше, але менше . Якщо вам нудно, вам, мабуть, не хочеться їсти страви так, як ви приймали їх до цього часу. Одне з рішень - намагатися їсти менше, але їсти більше протягом дня. Тобто, якщо ви їсте 3 рази на день, тепер з’їжте 5 міні-страв. Перекусіть або перекусіть здоровою їжею. Не "витрачайте" їжу, включаючи, наприклад, промислову випічку, оскільки ви додаєте порожні калорії. Натомість калорії, які ви додаєте до їжі, повинні бути якісними: фрукти, йогурти тощо...
  8. Будьте прощальні і дайте собі нагороду . Хвилинка спокуси непогана. Примхи повинні мати невелике місце в нашому житті, але так, під контролем.

Чому слід стежити за своїм харчуванням під час вагітності?

Медичні працівники пропонують рекомендації щодо цього важливого періоду у вашому житті та життя вашої дитини. Ретельний вибір продуктів, які будуть частиною вашого раціону, є ключовим для вашої дитини. Подумайте про продукти, які вам дійсно потрібні і без яких вам слід обійтися. Це можна зробити легко, якщо дотримуватись 8 основних принципів правильного харчування під час вагітності, які ми вам дали. Пам’ятайте, ваша дитина смакує їжу, яку ви їсте. І як це? Тому що навколоплідні води набувають смаку їжі, яку ви їсте. Скористайтеся цією перевагою, щоб ваша дитина любила здорову та поживну їжу, яка повинна бути частиною їх щоденного раціону, коли вона подорослішає.