Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Четвер, 24.04.2014

поняття

Дев'ять місяців очікування, дев'ять місяців трансформації тривають в організмі жінки, щоб дитина могла розвиватися. Годування під час вагітності має важливе значення як для дитини, так і для матері, оскільки енергетичні потреби та профіль харчування повинні адаптуватися до збільшення жирової маси.

Марія Ахон-і-Туньон та Ана Монтеро Браво, Кандидати фармацевтичних наук, та Наталія Убеда Мартін, Кандидат біологічних наук, професори в Університет CEU Сан-Пабло з Мадрида та спеціалісти з питань харчування, оглядають основні потреби в їжі під час вагітності у своїй книзі "Дієтологія, застосовувана до різних фізіологічних ситуацій".

Не потрібно їсти за двох, але це правда, що дієта матері повинна покривати енергію та поживні речовини її та плода, а також гарантувати після пологів успішне вигодовування грудьми.

Вага, яку ви набираєте

Кілограми, набрані під час вагітності, суттєво впливають на хороший розвиток вагітності, але попередня вага, яку мати мати, завагітнівши, також є визначальною.

Це такі рекомендації щодо збільшення ваги стосовно Індексу маси тіла (вимірювання, яке обчислюється діленням ваги на раму на висоту в сантиметрах):

ІМТ
Низький, ІМТ менше 18,512,5-18 кіло
Ожиріння ІМТ більше 30 5-9 кіло

Збільшення ваги не рівномірне, у перші 10-13 тижнів набирається 5% від загальної ваги а решта протягом всієї вагітності. В кінці вагітності середній приріст становить від 9 до 12,5 кіло. З цієї «зайвої ваги» 3250 грам відповідають вазі дитини; 1000 грамів до навколоплідних вод; 500 грам до плаценти; 1700 грамів до позаклітинної рідини; 3000 грам жиру; 2000 матки та грудей та 1250 грамів крові.

Рекомендована дієта

Під час вагітності відбувається метаболічна адаптація матері, що дозволяє краще використовувати дієту і, загалом, зменшує фізичну активність, тому не потрібно збільшувати споживання їжі так само, як витрати енергії. Необхідно збільшити споживання порівняно з споживанням невагітною жінкою.

Рекомендований прийом для вагітної жінки з нормальною вагою (від 18,5 до 24,9 ІМТ) становить 200 додаткових калорій на день в середньому.

Це збільшення енергії має здійснюватися за допомогою різноманітне і збалансоване харчування, без зловживання будь-яким видом їжі. Слід уникати сирого або недовареного м’яса, щоб уникнути токсоплазмоз, хвороба, спричинена паразитом, яка особливо вражає котів, які можуть заразити людей контактом або споживанням овочів, заражених дефекаціями цих тварин.

У невагітної жінки токсоплазмоз не є особливо серйозним, але у вагітної він є, оскільки може передавати паразита плоду і спричиняти пошкодження мозку, сліпоту, глухоту, гідроцефалію або мікроцефалію. Паразит знищується при варінні при високій температурі (саме тому не слід їсти сире м’ясо або шинку), а заморожування також вбиває його.

Щодо калорійний профіль, це типово для збалансованого харчування: 50-55% походить від вуглеводів (хліб, макарони, крупи, картопля ...); 30-35% походить від жирів (особливо оливкової олії) і 10-15% від білків (риби, м'яса, яєць ...).

рекомендовані продукти та частота його споживання:

  • Зернові та похідні: 4-6 порцій/день
  • Фрукти: 3 або більше порцій/день
  • Овочі та зелень: 3 або більше порцій/день
  • Оливкова олія: 3-4 порції/день
  • Молоко та похідні: 4 порції/день
  • Біла або блакитна риба, нежирне м’ясо (курка, індичка, телятина), яйця, бобові, горіхи: 2 порції/день
  • М'ясо, червоне, ковбаса, напівфабрикати, морозиво, солодощі, випічка, цукерки ...: епізодичне споживання.

Автори книги рекомендують розділіть прийом на шість порцій на день. 20 відсотків у сніданок (молочні продукти, каші та фрукти) починати день енергійно та уникати голодування, яке спричиняє кетонові тіла, особливо шкідливі для дитини; 30 відсотків у їжа і 25 в Вечеря (овочі, крупи, білки, фрукти чи молочні продукти), до середина ранку вже середина дня 10 відсотків відповідно (молочні продукти та фрукти, злаки або горіхи) та перед сном візьміть еквівалент 5% (знежирене молоко або фрукти).

Крім того, не слід зловживати сіллю або гострою їжею, не вживати алкоголю та випивати близько 2 літрів води на день, не забуваючи робити помірні та регулярні фізичні вправи, такі як щоденні годинні прогулянки.

Нудота, блювота ... проблеми з вагітністю

Нудота та блювота є загальним порушенням протягом перших місяців гестації та зазвичай зникають до шістнадцятого тижня. Вони частіші вранці, натщесерце, і якщо вони наполегливі, вони можуть спричинити зневоднення та метаболічні зміни.

Його генезис невідомий, але пов’язаний з наявністю в материнській крові хоріонічного гонадотропіну (гормону, що виробляється ембріоном) та естрогенів (жіночого гормону), хоча емоційні фактори також впливають.

Ось кілька заходів, які допомагають полегшити нудоту та блювоту:

  1. Не приймайте міцна їжа оскільки запах викликає нудоту
  2. Розділіть дієту на 5 порцій на день: полегшує травлення та уникає сильних втрат енергії та поживних речовин
  3. нежирна їжа, багата вуглеводами легко засвоюються і переносяться

  1. Це зручно пити рідину особливо між прийомами їжі. Особливо підходять соки та смузі
  2. Приймайте рясно фрукти та овочі
  3. Продукти з низьким обсягом та високою поживною речовиною, такі як горіхи або крупи є варіантом
  4. Звертатися, якщо лікар вважає це, до добавок до вітаміни та мінерали

Набридливий езофагіт

Печіння або езофагіт, спричинені регургітацією шлункового вмісту в стравохід, є дуже поширеним явищем, особливо при вагітності на стадії вагітності та в результаті гормональних змін.

Щоб уникнути цього дискомфорту корисно їсти 5 разів на день і помірну кількість; виключити, якщо вживати алкоголь, каву, жири та шоколад; підняти голову ліжка; Лягайте спати через 2-3 години після обіду і випийте, після медичної консультації, антацидів або шлункових протекторів.