МЕРТВИЙ ВАГА І ПРИСЕСІЛЯ
Основні вправи для тонусу м’язів:
Станова тяга - це комплексна вправа, яка вимагає використання всіх основних груп м’язів. Немає жодної іншої вправи, яка є більш повною і має стільки користі для м’язів тіла, ніж ця.
1. Щоб набрати сили, визначте або втрачайте жир
Станова тяга - одна з найкращих вправ для набуття сили загалом, оскільки вона задіює всі м’язи для підняття великої ваги, тому переваги дивують. Це не тільки служить для набору сили, але настійно рекомендується на етапах визначення або втрати жиру.
Станова тяга - це вправа, яка вписується в будь-які установки, на будь-якому етапі. Забезпечує великі, міцні та функціональні сідниці, зміцнює підколінні сухожилля, зміцнює поперек та всі м’язи, що підтримують хребет.
2. Міцність серцевини і задній ланцюг
Зміцніть спину, стегна, сідниці та прес. Дедліфт спрямований на всі м’язи безпосередньо під час виконання вправи. Міцний стрижень допомагає вам врівноважитись і міцніти. Задній ланцюг - це підколінні сухожилля, сідниці, поперек і литки.
Виконання станової тяги може правильно зміцнити хребет, що покращує поставу. Мертвий тяг також може зміцнити ваше ядро, а саме набір м’язів, що відповідають за поставу.
3. Попрацювало більше м’язів
За допомогою «Мертвої тяги» ви працюєте більше м’язів одночасно, ніж будь-який інший рух, навіть присідання. Якщо у вас немає багато часу для фізичних вправ або ви просто шукаєте швидке тренування для всього тіла, тяга повинна бути у верхній частині вашого списку.
4. Сила захоплення
Ваші руки повинні працювати більше. Повторна процедура допоможе передпліччям, зап’ястям і пальцям пристосуватися до більшої ваги, покращуючи загальну силу.
5. Посилення кардіо
Станова тяга спрацює на серцево-судинну та дихальну систему, якщо це буде зроблено з достатньою інтенсивністю, яка дозволить вам збільшити вашу здатність виконувати інші вправи.
6. Тестостерон і гормони росту
Організм виробляє тестостерон та гормони росту залежно від кількості м’язової клітковини, яку ви скорочуєте. Оскільки тяга набирає більшу частину м’язових волокон, в організмі буде збільшуватися кількість тестостерону та гормонів росту. Більша кількість тестостерону та гормону росту означає більше м’язів та сили, серед інших переваг.
7. Варіації тяги
На додаток до звичайної тяги, ви також можете зробити румунську тягу або тягу з жорсткими ногами, або стиль сумо, розставивши ноги, зокрема. Кожна вправа більше зосереджена на тих чи інших м’язах і корисна для різних цілей.
8. Обладнання та метод
Що потрібно для занять тягою - це штанга та гирі різних розмірів. Це вправа, яку потрібно практикувати, тому завжди слід починати з 2-3 розминочних підходів, перш ніж починати з важкої ваги.
Ви пам’ятаєте, як тренуватися на тязі?
1- Ноги на землі, не піднімаючи їх, у отворі на рівні плечей і трохи зігнуті.
два- Прямі руки захоплюють штангу у отворі на рівні плечей, не витягуючи вперед і використовуючи їх як гачок.
3- Спину слід тримати рівно, а голову і шию прямо, як продовження спини, уникайте нахилів її вгору або вниз.
4- Штангу слід піднімати паралельно і близько до ніг, а не відокремлювати, щоб намагатися утримувати точку балансу в центрі.
5- На першій фазі мова йде про "відштовхування" до землі, а потім про розгинання стегна і повернення вниз, спираючись бруском на землю.
Це було б звичайним способом, але це можна зробити, зафіксувавши ноги прямо або згинаючи (румунська тяга) або навіть трохи розставивши ноги (сумо-тяга).
Все це буде залежати від морфології людини, її цілей або історії травм.