Пілатес має багато переваг для вашого фізичного та емоційного здоров’я. Ми розповідаємо вам, які основні з них і чому ви можете почати практикувати це саме зараз.

вашого

Написано Айлін Стефані Родрігес Вінаско, 25 листопада 2020 р

Останнє оновлення: 25 листопада 2020 р

Переваги пілатесу для вашого здоров’я виходять за рамки фізичного, як комплексний метод, який також прагне зміцнити розум. На відміну від інших процедур, він зосереджений на поліпшенні сили, гнучкості та контролю кожного м’яза, без необхідності піддавати організм зайвим стресам.

Цей метод не є новим, незважаючи на те, що в останні роки його практика набула широкого поширення. Він був створений на початку 20 століття німцем Йозефом Х. Пілатесом та поєднує в собі гімнастичні вправи з йогою, бойовими мистецтвами та плаванням. Він заснований на налаштуванні тіла та розуму за допомогою концентрації та дихання.

Дослідження показали, що його фізична та психічна користь поширюється на людей з різними станами, а також на здорових людей. Це означає що Вам не потрібно мати проблем зі здоров’ям, щоб практикувати цю процедуру та запобігати дискомфорту в майбутньому.

Користь пілатесу для вашого здоров’я

Будучи комплексним методом фізичної підготовки, пілатес має великі фізичні та емоційні переваги. Нижче ми опишемо деякі найважливіші, пам’ятаючи, що багато з них приносять інші переваги. Це випадок адекватного дихання, яке впливає на самопочуття всіх органів.

1. Підвищення гнучкості

Змішуючи різноманітні рухи і пози, які повторюються, Пілатес сприяє гнучкості всіх м’язів, навіть деякі, що в інших спортивних практиках можна забути.

Таким чином, тому, хто виконує процедури пілатесу, постійно вдається перевиховувати рухи, покращуючи їх виконання та збільшуючи дальність. Насправді, одне дослідження показало, що заняття пілатесом двічі на тиждень протягом 20 тижнів збільшує гнучкість хребта у здорових дорослих.

2. Поліпшення сили

Під час кожного заняття вправи на пілатес працюють над усіма м’язами тіла. Таким чином, з кожною рутиною вони стануть сильнішими, чіткішими і опір також буде збільшено.

Слід пам’ятати, що коли одні м’язи слабкіші за інші, сильніші повинні мати більшу вагу, поступаючись місцем поганій поставі, болю, травмам і деформаціям. Метод пілатесу починається від центру до кінцівок, тому ви помітите, що вправи починаються з розвитку сили живота та м’язів, що підтримують хребет.

Дослідження показали, що практика покращує ізометричну силу стегна та рівновагу у літніх людей, зменшуючи ризик падінь.

3. Сприяє фізичному та психічному контролю

Спочатку цей метод називали контрологією, оскільки для того, щоб його практика була успішною, необхідний великий контроль розуму над тілом. Так що, Рухи пілатесу характеризуються повільністю, але контрольованість, усвідомленість і точність.

Мета цієї практики - не виконувати якомога більше рухів, а керувати кожною частиною тіла за допомогою дихання, щоб досягти максимального розширення м’язів. З часом також сприяє усвідомленню сильних і слабких сторін.

4. Допомагає поліпшити дихання

Опанування дихання є одним із ключових моментів практики пілатесу. Отже, освоюючи цю техніку, яка полягає у розширенні торакальної здатності за допомогою контрольованих вдихів через ніс та видихів через рот, отримуються інші переваги для здоров’я, такі як такі:

  • Збільшує кількість еритроцитів.
  • Покращує засвоєння їжі.
  • Сприяє функціонуванню нервової системи.
  • Запобігає серцево-судинним захворюванням.

5. Стимулює концентрацію уваги

Для виконання вправ пілатесу життєво необхідна концентрація уваги, оскільки від цього залежить успіх виконання. Він випробовується у фізичному полі, оскільки необхідно бути уважним до кожного з рухів, що виконуються, щоб уникнути травм.

Так само необхідно контролювати розум, щоб уникнути відволікаючих факторів і таким чином мати можливість фокусувати енергію та дихання у м’язах, які необхідні для роботи, відповідно до сеансу, який проводиться.

6. Поліпшити поставу і уникати болів у спині

Правильна постава тіла, особливо спини, життєво необхідна в практиці пілатесу. З часом можна контролювати тіло настільки, що ця поза зберігається навіть у повсякденній діяльності.

Практика пілатесу запобігає болю в попереку і, в свою чергу, це може бути лікуванням для поліпшення цього розладу. Крім того, його дія також доведена у покращенні симптомів фіброміалгії у жінок.

7. Допомагає схуднути

Хоча це не головна мета методу пілатесу, його практика сприяє втраті ваги. Це відбувається тому вправляються всі м’язи тіла, також сприяє зменшенню вимірювань та тонізації.

Практика рекомендована для жінок після пологів, оскільки це допомагає поліпшити зовнішній вигляд: схуднути та переставити м’язи. Це також може допомогти зберегти ваш розум здоровим і готовим до догляду, якого потребує ваша нова дитина.

У випадках, коли ви хочете схуднути як основну мотивацію, рекомендується зупинити свій вибір на варіантах пілатесу, які включають трохи більшу інтенсивність, таких як кардіо-пілатес або високопродуктивний пілатес.

8. Зменшити стрес і контролювати тривожність

Серед останніх, але не менш важливих переваг пілатесу для здоров’я, ми виявляємо, що він зменшує стрес і допомагає контролювати тривожність. Ці емоційні переваги пояснюються зв'язком розум і тіло.

Дослідження показали, що дихальна техніка допомагає зменшити нервову діяльність. Отже, люди, які страждають від тривоги та депресії, можуть легше керувати цим розладом, якщо часто застосовувати метод.

Також передбачається вивільнення серотоніну, яке відбувається під час занять пілатесом. Цей нейромедіатор відповідає за регулювання таких функцій, як апетит та стимулювання ситості. Він також контролює температуру тіла та сексуальне бажання.

Хто може отримати користь від пілатесу для здоров’я?

Пілатес - це спосіб фізичної підготовки, яким можуть займатись усі люди; від молодих людей, дорослих та людей похилого віку з хорошим здоров'ям, до тих, хто страждає такими захворюваннями, як біль у попереку, фіброміалгія та жінками, які щойно вийшли з вагітності.

Цей метод призначений для практики на різних етапах. Ті, хто тільки починає, повинні навчитися виконувати дихальні вправи, а потім продовжити етап початкового або базового рівня. Після проходження вони продовжують середній та просунутий рівні.

Важливим завжди буде порада професіонала, який керує вами у виконанні рухів, і таким чином уникати зайвих зусиль, що призводять до майбутніх травм або дискомфорту.

З цієї статті ви дізналися, яка користь від пілатесу для вашого фізичного та емоційного здоров’я. Тепер вам належить вирішити позитивно змінити свій спосіб життя.. Пам’ятайте, що для посилення впливу необхідно дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка доповнює процес.