Бути позитивним!

Мислення має важливе значення для успіху. Щоб уникнути втоплення в дієті, забудьте про свої негативні думки! Не зосереджуйтесь на тому, скільки втратили, а на кінцевому результаті, меті, яку ви поставили.

Ведіть щоденник харчування!

Сьогодні вам не обов’язково вести рукописний щоденник щоденного харчування, оскільки у вашому розпорядженні безліч мобільних додатків. Є програми, які також розраховують для вас, скільки вуглеводів, жиру та білка ви споживаєте за день.

перевірених

Фотографувати!

Багато людей заливають Instagram фотографіями з їжею. Якщо ви навіть не хочете ділитися фотографією всього свого обіду чи вечері на соціальному сайті, все-таки непогано сфотографувати свою їжу. Ви можете озирнутися на фотографії наприкінці місяця, якщо в їжі була якась їжа, яка не входила б у ваш раціон, ви знаєте, що наступного місяця ви робите інакше для успіху.

Дотримуйтесь збалансованого харчування!

Виключіть з раціону оброблену їжу та цукор, але переконайтеся, що ваша їжа містить нежирний білок, фрукти, овочі, корисні жири та складні вуглеводи.

Ви з тих людей, хто пропускає сніданок, щоб економити калорії? І сніданок дуже важливий. З одного боку він заряджається енергією, а з іншого - запускає метаболізм. Звичайно, неважливо, що ви снідаєте. Їжте низький глікемічний індекс, повільно всмоктуються вуглеводи, клітковина, овочі, білки, каші.

Їжте білок!

Для схуднення найважливішою дієтичною зміною, якої потрібно дотримуватися, є вживання білка протягом дня. Білок допомагає підтримувати м’язову масу і ініціює спалювання жиру.

Їжте в кольорі!

Багато людей ненавидять/люблять вас із цукром. Якщо ви не можете відмовитись від солодких смаків, їжте замість білого цукру барвисті фрукти та овочі. Їжте помідор, шпинат, капусту, авокадо, полуницю, малину, чорницю з кожним прийомом їжі.

Дружте з жиром!

Жир не є ворогом, навіть якщо він містить більше калорій, ніж вуглеводів або білків. Жир також забезпечує енергією, допомагає засвоювати вітаміни. Рекомендується їсти продукти, що містять ненасичені жири, омега-3, омега-6. Наприклад, лосось, лляне насіння, мигдаль, авокадо.

Авокадо містить корисні жири Фото: AFP