Організм накопичує надлишок енергії в жировій тканині у вигляді тригліцеридів, але її підвищений рівень може призвести не тільки до надмірної ваги, але і до розвитку серцево-судинних захворювань.

потрібно

Скільки калорій спалює ваше людське тіло, залежить від вашого метаболізму, статі, віку та рівня активності. Для того, щоб надлишок енергії використовувався в організмі, повинен бути створений дефіцит калорій - нестача калорій, який організм буде змушений компенсувати зі своїх жирових запасів, оскільки він може замінити глюкозу, основне джерело енергія.

Скільки калорій потрібно спалити за фунт, щоб схуднути за тиждень?

Багато людей хочуть позбутися до 10 фунтів за один місяць, але цього можна досягти лише за допомогою величезної - до 50 фунтів - зайвої ваги. Якщо метою є постійне схуднення, і ви хочете уникнути ефекту йо-йо, експерти кажуть, що 3-5 фунтів на місяць рекомендується знижувати півкілограма ваги на тиждень.

Щоб використовувати енергію, що зберігається як фунт жиру, вам потрібно пропустити 9000 калорій за тиждень, оскільки саме стільки калорій містить фунт жиру. Це означає досягнення приблизно 1200 калорій мінус за тиждень, розбито на день, що є дуже великою кількістю. Доросла людина із середньою масою тіла потребує добової калорійності 2000 ккал/добу, а якщо у вас надмірна вага, вона може становити 2500 ккал/добу. Вам потрібно приймати 500, але до 1000 калорій менше на день через їжу, ніж потрібно вашому організму, щоб підтримувати рівень, тому ви можете досягти щотижневої втрати ваги на один фунт або фунт.

Приблизно 700 калорій на день із 1200 додаткових калорій на день можна втратити з їжею, а решту - за допомогою фізичних вправ. Бігати півгодини на день в помірному темпі означає близько 420 спалених калорій для 80-кілограмової жінки. Якщо ви хочете ще більш напружених видів спорту, ви можете вибрати один із цих видів вправ, що спалюють калорії.

Однак груба дефіцит калорій тривалий час взагалі не корисна для людського організму, і в цьому випадку організм буде розщеплювати не тільки жир, а й м’язи, а метаболізм може сповільнитися, і дуже важко дотримуватися суворої дієти психічно. Якщо мета полягає в тому, щоб досягти лише декількох фунтів мінус, ви віддаєте перевагу їсти менше 500 калорій на день, це призведе до половини фунта менше на тиждень, і звичайно, не нехтуйте фізичними вправами.

Зразок дієти на 1200 калорій

Дієта для схуднення буде здоровою та збалансованою, якщо ви звернете увагу на якість поживних речовин, крім калорій. Вживайте їжу з низьким вмістом клітковини, білків, вітамінів та рафінованих вуглеводів, не забувайте про належне зволоження та включайте у своє життя регулярні фізичні вправи.