Чому можливо, що дієти - це найважче бойове мистецтво для вас, тоді як деякі ваші знайомі та подруги - це лише вправи для пальців? Чому ви не можете відмовитися від думки перекусити, поки інші із задоволенням гризуть стебло селери? За тривалим провалом дієти можуть існувати фактори, про які ви можете навіть не думати. Познайомтесь із типовими, зовсім не дивно, дієтичними диверсантами!
1. Впевненість у собі!?
Ви ненавидите натовп? У оточенні песимістичних людей ви відчуваєте слабкість і вразливість? Якщо так, то в деяких ситуаціях ви недостатньо сильні, у вас недостатньо впевненості в собі, іноді ви залежите від інших, ви можете отримати від них лише «поштовх», яким би він не був.
І якщо ви не вірите в себе, важче зробити свій раціон успішним. Крім того, дослідники психологічних причин ожиріння кажуть, що надмірна вага плюс кілограми також виступають як свого роду бастіонна функція, яку ви несвідомо накопичуєте, щоб ізолювати себе від негативних думок інших. Якщо у вас занадто багато негативних думок про себе чи світ, глибоко вдихніть, і хоча це може звучати буденно, скажіть це вголос або напишіть позитивні заяви, повірте, це працює!
2. Сексуальне бажання
Вірте чи ні, але існує сильна кореляція між статевим потягом та бажанням їжі. Це пояснюється тим, що бажання солодкого хлопця та солодкого печива фізично створюється діяльністю гіпоталамуса та гормонів, званих нейропептидами. Тож якщо у вашому житті не вистачає простирадлових акробатик і довгих ночей, або ви їх не отримуєте достатньо, ви залишитеся голодними.
Як можна більше. Але хороша новина полягає в тому, що дійсно є ще кілька приємних способів боротися з таким видом голоду. Не кажучи вже про те, скільки, але скільки калорій можна спалити до світанку. Тож вирішення проблеми може бути, якщо ви живете регулярно, здорово і різноманітно - звичайно, не партнер - це змінна - статеве життя.
3. Куди йде твій розум?
Думки та реакції організму нероздільні. Якщо ви дуже сильно зосереджуєтесь на чомусь, або вам просто не вдається вивести це з голови, ви навряд чи це помічаєте, але ваше тіло рухається в правильному напрямку.
Наприклад, якщо ти мучишся без зупинок, не вживаючи певних продуктів, якщо вони ламаються, якщо рвешся - побачиш печиво, цукерки, малиновий шоколад, наповнений кремом нуга - ти раптом виявишся атакувати свою шоколадну машину, перш ніж ти зможеш сказати "Я справді хочу зараз обдурити?" Найкраще мати під рукою кілька назв смачних, але корисних делікатесів - готових до таких думок - як ананас, зелене яблуко - і тоді, якщо вам це потрібно, ви отримаєте його.
4. Пастка смаків
Не недавно стверджується, що голод є ворогом номер один успішної дієти. Однак не лише тоді, коли ти відчуваєш себе ситим, ти відчуваєш себе повноцінним, оскільки сприйняття смаку тісно пов’язане з першим. Коли ви відчуваєте інтенсивний або звичний смак, ваш мозок отримує сигнали, які також сприяють припиненню голоду. Однак дослідження показують, що кожен четвертий чоловік «нечутливий» до смаків, а чверть із 75%, що залишилися, до них гіперчутливі.
І той, і інший випадок не є хорошим, оскільки, хоча перші не можуть насолоджуватися впливом інтенсивних ароматів на ситість, другі можуть не мати можливості їсти багато і достатньо певної їжі, тому вони ніколи не можуть відчувати себе по-справжньому ситими. Ви можете перевірити, до якого типу ви належите, змішавши дві чайні ложки цукру зі склянкою води.
Якщо вам нудно солодко, ви, мабуть, гіперчутливі, але якщо ви просто відчуваєте дивний, поганий смак, все добре. І навпаки, якщо ви не відчуваєте нічого особливого, ви можете бути більш нечутливими, ніж в середньому.
5. Гарні часи, погані часи
Ви, мабуть, знайомі з жахливим відчуттям того, що так багато чекаєте - чи то свято, чи канікули, чи просто свій день народження - сповнені хвилювання, відчуваючи справді щастя, а потім раптово зникаючи, наче це не так. Багато хто раптом намагається заповнити раптово сформований простір їжею; для того, щоб їхні гормони щастя відновлювались, вони хочуть чогось інтенсивного або їдять, щоб до того часу їм не доводилося мати справу із сірими буднями. Найкраще швидко знайти - або з’ясувати - щось для себе, на що можна очікувати. В іншому випадку нудьга та самотність можуть спричинити подібні «симптоми». Згідно з дослідженнями, перша збільшує кількість споживаної їжі на 52%, а друга - на 39%.
6. Друзі та інші "види тварин"
Підтримувати друзів і близьких вам людей дуже і дуже важливо, коли ви сидите на дієті. Але не в обідній час. Тому що, якщо ви обідаєте чи вечеряєте з друзями, можливо, ви приділяєте набагато більше уваги розмові, ніж їжі, коли ви просто худнете, просто втрачаючи ті вишневі пиріжки. Тож ви ризикуєте з’їсти занадто багато, деякі дослідження показують, що на 35% більше. Самотність ні в якому разі не є рішенням, будьте багато з друзями, але йдіть туди, де цієї небезпеки не існує, або якщо ви їсте, робіть це дуже свідомо.
7. Графік
Якщо ви їсте через нерегулярні проміжки часу, це може бути небезпечним диверсантом для схуднення. Це пов’язано з тим, що ваша травна система в середньому кожні тридцять хвилин надсилає сигнали до мозку у відповідь на виділення гормону, який називається грелін, який відповідає за відчуття голоду. Якщо ви сидите на дієті і не їли більше шести годин, повідомлення надходять все швидше і швидше, і виробляється стільки гормонів, що у вас не буде великого вибору, якщо випадково натрапите на мішок шоколадного печива . Найкраще їсти принаймні кожні три години і дотримуватися п’ятиразового харчування. Якщо ви залишаєтеся голодними між прийомами їжі, може допомогти яблуко або морква.