Ми худнемо завтра! Я нічого не їм і набираю вагу! Я хочу схуднути, але у мене великий живіт! Це найпоширеніші теми кавових розмов для багатьох з нас. Не сприймайте це особисто, але правда в тому, що ми їмо лише з двох причин.
Втрата ваги, переїдання та емоції
Ми звикли їсти, особливо коли ми були голодні. Сьогодні ми їмо все частіше і частіше, щоб заспокоїтися. Підсвідомо, в слабку хвилину ми хочемо нагородити і попестити щось смачне і особливо калорійне - їжа може (на короткий час) стерти будь-яке негативне почуття. Ось чому ми говоримо про психогенне харчування.
Як схуднути і не збожеволіти?
Важливо мати мету і дотримуватися її за будь-яку ціну. Навіть коли ти боліш, голодуєш, сумуєш або просто побитий начальником. Мотивація - це хороший початок, але звичка - це те, що змушує вас не відставати. Зосередьтеся на побудові нових стереотипів.
1. Навчіться розпізнавати справжній голод
Задайте собі ці питання перед тим, як напасти на холодильник. Я справді голодний? Навіщо мені це потрібно? Дорога на кухню, як правило, дуже коротка, але ви можете зрозуміти, що їсти будете від нудьги чи стресу. Якщо ви просто не ниєте в животі, дуже ймовірно, що ви не голодні.
2. Пізнай себе
Запишіть, що, скільки і коли їсти. У паніці ми часто забуваємо, що відкриваємо третю плитку шоколаду. Коли ви матеріалізуєте свої спостереження на папері, ви, швидше за все, знайдете відповіді на питання, чому ви не можете схуднути. Будьте послідовними і думайте про те, чому ви з’їли їжу і як ви до цього ставитесь.
3. Шукайте іншого відволікаючого фактору
Не розгортайте шоколад і чіпси. Насолоджуйтесь своїми моментами по-іншому. Вийдіть на прогулянку, зателефонуйте подрузі та довіртесь їй або просто скажіть собі, що ви не будете споживати їжу, щоб відвернути нудьгу та стрес. Це єдиний спосіб вийти з порочного кола.
4. Запобігання катастрофам
Профілактика - найефективніше ліки. Якщо ви хочете дійсно схуднути і припинити психогенне харчування, дотримуйтесь цих порад
- Не купуйте голодні - тоді ми всі найкращі клієнти
- Не купуйте «проблемну їжу» - вони не будуть вас турбувати вдома
- Не зберігайте свої «улюблені наркотики» вдома, на роботі, у сумочці або в машині
- Їжте за обіднім столом, а не перед комп’ютером чи телевізором - ви не будете відволікатися без потреби і побачите, що ви насправді їли.
5. Уникайте негативних людей
Думай позитивно і оточуй себе людьми, які мотивують тебе. Немає нічого гіршого за пригніченого друга без мотивації змін, котра союзникові потрібно спокійно набирати вагу. Не обов’язково зустрічатися в кондитерській. Наприклад, ви можете бігати разом. Оточіть себе лише людьми, які підтримають вас у подоланні бажання постійно і непотрібно їсти.
6. Харчуйтесь здорово
Регулярний прийом достатньої кількості енергії позбавить вас від спокуси постійно «домовлятися» про все можливе.
Багаторазове та необдумане тестування всіх можливих дієт виснажить ваше тіло, а не зміцнить його в боротьбі з неконтрольованою майстерністю. Їжте регулярно, не пропускайте сніданок і віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом.
7. Регулярно виконуйте вправи
Регулярні, але відповідні фізичні вправи або рухи дозволять краще управляти стресом. Ви почуватиметеся впевненіше і щасливіше, навіть не відвідуючи улюблений фаст-фуд.
8. Переконайтеся, що ви висипаєтесь
Спіть не менше 6-7 годин. Не впадайте в хронічну втому. Ніщо так важливо, як ваше самопочуття, здоров'я та краса. Голодний та виснажений організм неодмінно змусить вас тягнутися до якоїсь біді.
Джерело: Ігор Буковський - інструкції щодо виживання жінки