Якщо ви страждаєте такими симптомами, як туманне мислення, втома, постійні головні болі або депресія, можливо, є проблема з вашим мозковим кровообігом. Є певні причини, чому ваш мозок не отримує достатньої кількості крові, наприклад, наприклад стрес, високий кров'яний тиск або згусток крові. Якщо знехтувати першими ознаками порушення мозкового кровообігу, гіпоксія може виникнути навіть тоді, коли клітини мозку починають відмирати, оскільки вони не мають доступу до елементів, необхідних для функціонування.
Ось декілька ефективних способів посилити мозковий кровообіг, які ви можете легко застосувати вдома.

8. Залишайтеся активними

інсульту

Коли ви робите високоінтенсивне тренування, м’язам потрібно більше поживних речовин, і кров між ними перерозподіляється. В результаті приплив крові до мозку зменшується. У контрасті легкі та середні інтенсивні тренування покращують мозковий кровообіг.

В загальному, всі аеробні рухи позитивно впливають на мозковий кровотік. Тож сміливо плавайте, катайтесь на велосипеді, танцюйте або займайтесь йогою на відкритому повітрі. Кожна з цих форм руху буде корисною для вашого здоров’я.

Якщо у вас недостатньо часу для тренувань, також пройдіться швидкою прогулянкою щодня приблизно протягом приблизно 30-50 хвилин. Коли ваша нога торкається землі, тиск хвилями рухається по артеріях, які направляють більше крові та кисню в мозок.

Скористайтеся можливістю переїзду: коли зможете, підніміться сходами замість ліфта, вийдіть з автобуса на 1-2 зупинки раніше, щоб вам довелося пройти решту шляху і дістатися до магазину найкоротшим шляхом.

7. Розтягніть м’язи

Розтяжка не тільки покращує кровообіг в організмі, але це також запобігає скутість суглобів і м'язів, і допомагає мозку отримувати більше кисню та інших поживних речовин, від чого це може працювати краще.

Найкращою практикою стимулювання кровообігу є зворотні пози, в якому ваша голова опускається нижче вашого серця. Ви також можете виконувати найпростіші та найефективніші розтяжки в домашніх умовах. Така поза собаки, спрямована вниз, або коли ви нахиляєтеся вперед із стоячого положення. Але будьте обережні, якщо відчуваєте біль або дискомфорт у спині, негайно зверніться до лікаря.!

6. Частіше медитуйте

Згідно з дослідженнями медитація має незліченну користь для мозку, серед іншого, що це покращує мозковий кровообіг. Якщо ви витрачаєте на медитацію 10-12 хвилин на день, ви помітите, що будете психічно очищені, пам’ять покращиться, а настрій стане набагато стабільнішим.

Як це зробити:

  • Сідайте, схрестіть ноги. Тримайте шию прямо, покладіть руки на коліна, долоні вгору.
  • Почніть скандувати: "Saa Taa Naa Maa". Коли ви говорите "Saa", торкніться вказівного та великого пальців. Коли ви говорите "Таа", торкніться великого пальця до середнього пальця, "Наа" до безіменного пальця і ​​"Маа" до мізинця.

5. Не бійтеся холодної води

Холод змушує більше крові потрапляти в мозок. Згідно з деякими дослідженнями, якщо ви на кілька хвилин покладете руки або ноги в холодну воду, артеріальний тиск підвищиться, пульс впаде, а судини серця і мозку почнуть працювати швидше.

Варто щодня приймати душ з холодною водою. Немає сумнівів, що спочатку це буде дуже неприємно, але все одно воно того варте через його довгострокові наслідки. Ви можете почати з того, що в кінці душу протягом останніх 30 секунд дозволяєте собі холодну воду, а потім щодня збільшуйте цей час.

Холод також впливає на планетарний нерв, один з найдовших нервів нашого тіла, що з’єднує стовбур мозку, серце, легені та травну систему. Цей нерв регулює серцевий ритм, артеріальний тиск і баланс цукру в крові.

4. Засмагати

Перебування на сонці також покращує роботу мозку сприяючи виробництву оксиду азоту. Це розширює судини і знижує артеріальний тиск. Вплив сонця виробляє більше вітаміну D, який необхідний для здорової роботи мозку, гарної пам’яті та правильного кровообігу.

Якщо ви щодня проводите на сонці 10 хвилин навесні та влітку, ви не повинні боятися розвитку депресії або будь-яких когнітивних порушень, як ваш мозок матиме достатній доступ до необхідних йому поживних речовин.

3. Змініть свій раціон

  • Їжте більше темного шоколаду. У ньому містяться какао-боби, які містять багато флавоноїдів. Ці фітонутрієнти покращують когнітивні показники та збільшують приплив крові до ключових ділянок мозку через 2-3 години після прийому. Для цього виберіть темний шоколад із вмістом какао не менше 70%.
  • Їжте більше суперпродуктів. Горіхи, насіння або ягоди позитивно впливають на мозок завдяки високій харчовій цінності та вмісту вітаміну Е. Авокадо також є суперпродуктом, який містить багато мононенасичених жирних кислот. Це допомагає регулювати рівень холестерину та знижувати артеріальний тиск.
  • Пийте сік буряка. Буряк має високий вміст нітратів. Дослідження показали, що 4,5 дл бурякового соку містить стільки нітратів, скільки може розширити кровоносні судини, збільшити приплив крові до мозку та значно поліпшити когнітивні функції.

2. Жувати

Це виявили жування збільшує мозковий кровообіг на 25-40%, покращує когнітивні здібності та роботу мозку, завдяки збільшеному надходженню кисню. Жування стимулює ділянки мозку, пов’язані з пробудженням, тому ви будете пильнішими протягом дня.

Постійне жування активізує гіпокамп, частина мозку, яка відповідає за пам’ять та здатність до навчання. Ще одна дивовижна перевага жування - це стільки ви будете від цього спокійніші та зосередженіші.

1. Приймати добавки

  • Омега-3 жирні кислоти. На жаль, ми їмо лише кілька продуктів, що містять більшу кількість омега-3 жирних кислот, і наш організм не може їх виробляти. Однак мозку та нервовій системі це потрібно для нормальної роботи. Тому приймайте його як харчову добавку для зменшення запалення в мозку, поліпшення пам’яті та настрою.
  • Гінкго білоба. Листя дерева гінкго білоба містять флавоноїди та терпеноїди, важливі для здорового мозку. Флавоноїди є потужними антиоксидантами, які захищають судини від пошкодження вільними радикалами, тоді як терпеноїди розширюють судини та покращують мозковий кровообіг.