Все про вправи для схуднення
3 найкращі вправи на стегна
- Додому
- Вправи
- 3 найкращі вправи на стегна
Вправи на стегна, які допоможуть схуднути на стегнах. Дивіться 3 найкращі вправи на стегна - опис, інструкції та інтенсивність вправ
Якщо ви хочете схуднути на стегнах, виберіть оптимальну комбінацію вправ для стегна. Поєднуйте фітнес-вправи з цілеспрямованими вправами. Оскільки на втрату ваги стегна впливає багато факторів (дієта,…), інструкції щодо втрати стегна можна знайти в статті "Як схуднути від стегон" .
Я докладно опишу 3 найкращі вправи для стегон. Правильна техніка вправ допоможе вам зменшити стегна. Важливо сказати, що забудьте про вправи на стегна, де ви тренуєтеся з більш важкими гантелями. Якщо ви тренуєтеся з великими вагами та керуєте лише кількома повтореннями, ваші стегна можуть навіть збільшитися в об’ємі. І ви, мабуть, цього не хочете. Тому важливо не тільки підібрати відповідні вправи для стегон, але важливо виконувати їх з розумним навантаженням і з правильною кількістю повторень. Найкращий ефект на стегнах досягається поєднанням цілеспрямованих вправ та фітнес-вправ на стегнах
3 найкращі цілеспрямовані вправи на стегна
Ви також можете щодня здійснювати цілеспрямовані вправи на стегна, відповідно. якщо ви занадто виснажені спочатку, практикуйте їх через день.
Вправи на стегна - вправа No. 1
Ця вправа чудово підходить для зовнішньої сторони стегон, тобто тієї частини стегон, з якою більшість жінок мають проблеми відповідно. де жири зберігаються спочатку. І крім усього іншого, ця вправа на стегна також дуже ефективна на стегнах. Отже, ти вбиваєш двох мух одним ударом.
- Встаньте вертикально, розведіть ноги трохи більше ширини плечей і покладіть руки на стегна.
- Перенесіть вагу на праву ногу і одночасно трохи зігніть праву ногу під кутом 90% (права нога підтримується - до кута в коліні 90%). Примітка носячи тягар на правій нозі, важливо, щоб ви носили його на п’яті, а не на пальці.
- Потім рухайтеся назад
- Вдихніть, опускаючись, видихніть, піднімаючись
- Зробіть 10-15 повторень
- У наступній серії виконуйте цю вправу на стегна догори дном - перенесіть вагу на ліву ногу, ....
- Зробіть в цілому 4 серії на обох ногах. З часом збільшуйте кількість повторень
Вправа на стегна - вправа No2
Опора також є однією з найкращих вправ для стегон (на передній частині стегон), але виконувати її потрібно правильно, оскільки при неправильній техніці ця вправа може збільшити ваш зад.
- Встаньте вертикально, розведіть руки перед собою, трохи розведіть ноги. Перенесіть вагу на п’яти.
- Зробіть швидку половину опори - при опусканні сідниць спрямовуйте не тільки вниз, але і назад і навпаки грудну клітку вперед (спина залишається витягнутою). Обережно - не опускайте сідниці нижче рівня колін, найкраще закінчувати рух трохи вище колін.
- Потім поверніться у вертикальне положення.
- Вдихніть, рухаючись у присідання, видихніть, рухаючись назад.
- Виконайте цю вправу на стегна 3 - 4 серії після 15 - 20 повторень. Збільшуйте складність з часом - збільшуйте кількість повторень
Вправи на стегна - вправа No3
Ця вправа - одна з найбільш вимогливих вправ, відповідно. підходить для вас, якщо у вас вже є хоча б невеликий стан
- Встаньте вертикально, покладіть руки на стегна
- Правою ногою зробіть крок вперед у присідання (зігніть ногу під кутом 90 градусів в коліні) і одночасно направте ліве коліно до підлоги, поки воно не торкнеться його - ліва нога (палець) повинна залишатися на землі у вихідному положенні.
- Тулуб повинен залишатися вертикально
- Зробіть рух назад
- Потім поміняйте ноги - зробіть крок вперед лівою ногою, ………
- Зробіть 10 - 20 повторень в одній серії (5 - 10 на кожну ногу), зробіть 3 - 4 серії в цілому.
- Вдихніть при спуску, видихніть при русі назад
Важливо для загальної втрати ваги, відповідно також для схуднення на стегнах слід поєднувати цілеспрямовані вправи та фітнес-вправи. За допомогою фітнес-вправ на стегнах (також на інших частинах живота, стегон.) Найкраще бігати, спінінг, аеробіка, зумба, катання на роликах… Тренуйтеся щонайменше 3 рази на тиждень по 60 хвилин. Окрім стегон, фітнес-вправи також зміцнять все ваше тіло і, на відміну від цілеспрямованих вправ, вони значно покращать ваш стан, а отже, і ваше здоров’я. Опис фітнес-вправ та інструкції можна знайти в розділі фітнес-вправ (в процесі підготовки).
Як і в будь-якому виді спорту, при неправильній вправі ви можете завдати більше шкоди, ніж користі, тому зверніть увагу на правильну техніку вправ і не забувайте розтягуватися до і після кожної вправи. Не забувайте розтягуватися, навіть якщо ви виконуєте лише вправи на стегна і лише, наприклад, 20 хвилин. Дотримуйтесь питного режиму.