Як схуднути - швидке і здорове схуднення

3 найважливіших принципи для схуднення

  • Додому
  • Як схуднути - керівництво по схудненню
  • 3 найважливіших принципи для схуднення

м’язової маси

Найбільш вживаним методом схуднення є дієта або. дієтичне меню. Зазвичай ми дотримуємося точного дієтичного меню, яке показує та обмежує споживання точно визначених страв. Існує ряд «хитрощів» для схуднення, але кожна з них має свої плюси і мінуси. Тож якщо ми вже сидимо на «чудодійній» дієті чи іншому трюку для схуднення, ми завжди повинні дотримуватися наступних 3 принципів схуднення.

Не існує такої втрати ваги, як втрата ваги. Наступні 3 поради допоможуть ефективно схуднути.

1. Принцип схуднення - Коригування дієти

Найважливішим принципом схуднення є коригування дієти. Це платить Ви те, що споживаєте. Це означає, що якщо ви їсте нездорово, все ваше тіло «нездорове» (шкіра, зайвий жир, здоров’я тощо)

Вам потрібно змінити свої харчові звички, навчитися харчуватися здорово і регулярно. Ми рекомендуємо дотримуватися регулярної дієти 5 разів на день, тобто. Сніданок, десятий, обід, обід, вечеря.

Це може зайняти деякий час, але зміна дієти на схуднення все починається. Тіло звикне їсти звичайну дієту, у нього більше не буде бажання зберігати жири в "гірші часи" дієтичного голодування без їжі ... Груди будуть опускатися трохи повільніше, але без ризику ефекту йо-йо . Намагайтеся віддавати перевагу меншим порціям їжі, випиваючи склянку чистої води перед кожним прийомом їжі.

Основне правило для схуднення: Ваше споживання енергії має бути нижчим за ваші витрати енергії.

2. Принцип схуднення - Почніть займатися спортом

Зміна режиму харчування та збільшення фізичної активності - це основи схуднення. Спортивна діяльність є необхідністю для схуднення через нарощування м’язової маси, яка потім споживає енергію. І тому, як ви вже можете подумати, простіше кажучи, чим більше у вас м’язів, тим більше енергії воно витрачає.

На початку фізичні вправи можуть спричинити короткочасне уповільнення втрати ваги. Причиною є регенерація, оновлення та зміцнення м’язової маси, що відбувається не тільки в м’язах, але і у вазі (оскільки м’язова маса важча за жир). Коротше кажучи, це означає, що втрата ваги буде лише сповільнюватися при вимірюванні ваги. Насправді метаболізм починає прискорюватися, а вага поступово починає зменшуватися. Завдяки тому, що ви починаєте регулярно займатися, результати не будуть довго чекати. На додаток до зростання нової м’язової маси надлишок енергії також буде спалюватися ефективніше. Ваш метаболізм прискориться, і якщо ви худнете повільно та ефективно, ви також уникнете ефекту йо-йо.

3. Принцип схуднення - Питний режим

Дуже занижений режим пиття має великий вплив на нормальну роботу всього організму. Достатнє споживання рідини не тільки забезпечує нормальне функціонування метаболізму, але і функціонування всього організму. Ми можемо прожити два тижні без їжі, але без води гірше через два дні. Тіло нагородить вас відчуттям свіжості, покращення шкіри ...

Однак нездорові солодкі напої, що містять підвищену кількість калорій, не вважаються питним режимом. Рекомендуємо потягнутися за чистою водою або несмачною мінеральною водою. Протягом дня слід випивати приблизно від 2 до 2,5 літрів води. Велика кількість рідини одночасно - це не питний режим! Необхідно розподілити дози протягом дня. Наприклад: випивайте одну склянку чистої води приблизно кожні дві години. При схудненні ми рекомендуємо випити склянку води перед їжею.