8 порад, як зробити тренування на біговій доріжці веселішими
Тренування на біговій доріжці стає улюбленим видом спорту багатьох років за роком, проте деякі люди думають про одноманітність та нудьгу у своїх думках про бігові доріжки. На щастя, це не так насправді, існує ряд невеликих практик, які можуть зробити тренування на біговій доріжці захоплюючим, і виробники зараз роблять все можливе, щоб зробити бігові доріжки не лише кілька тижнів спалаху, а багато років ефективної та ефективні вправи. бути веселою формою руху. У нашій статті ми підсумовуємо практики (і найбільші викиди від виробників), які можуть зробити заняття на біговій доріжці цікавими.
1. Виконання бігової доріжки на біговій доріжці
Багато людей схильні недооцінювати ходьбу (особливо коли це приходить на думку під час тренувань на біговій доріжці), хоча при хорошому використанні її ефективність насправді не відстає від бігу. Під час ходьби на біговій доріжці ми проводимо пропорційно менше часу в повітрі (коли жодна з їхніх ніг не торкається землі), ніж під час бігу, що також підвищує вашу ефективність. Крім того, ходьба набагато менше навантажує суглоби, ніж біг.
Тож як виглядає ходьба на біговій доріжці, яка веде до вистави-екскурсії? Є виробники, які з самого початку включають одну або кілька пішохідних програм у вищі машини. Якщо ваша бігова доріжка теж це знає, вам потрібно зробити просту справу, просто покладайтесь на вбудовану програму. Однак, якщо ваша доріжка не оснащена такими додатковими елементами, вам доведеться покладатися на ручні налаштування. Встановіть швидкість бігової доріжки на швидкість (5-7,5 км/год), де ви відчуваєте, що зможете довше встигати за темпом. Потім починайте гру з нахилом бігової доріжки і по черзі кожні 4-5 хвилин. Спочатку досить піднятися лише на 5-градусний нахил, але пізніше, якщо ви зайдете, ви навіть можете піднятися до максимального 10-12-градусного нахилу бігової доріжки, викликаючи тим самим спогади про найбільш тягнучий ліс походи.
2. Прослуховування музики під час тренування на біговій доріжці
Музика підбадьорює, заспокоює, розслабляє, обертається та надає ритму життю - саме тоді, коли це потрібно. Прослуховування музики також покращує тренування на біговій доріжці. Високоякісні бігові доріжки вже мають USB-порт, тому улюблену музику можна відтворювати прямо з бігової доріжки, але якщо нічого іншого, можна також покласти музичний твір для себе вдома. Якщо вам хочеться, ви можете вибрати цифри для характеру тренування на біговій доріжці. Наприклад, якась легка, весела музика чудово підходить для розминки, щось швидке у швидкому темпі, вражаючий саундтрек або блек-метал для бігу в гору, а також вільний джаз або хороша маленька релаксаційна музика для бігу на біговій доріжці.
3. Перегляд фільму на біговій доріжці
Багато хто, якщо вони тренуються на біговій доріжці у себе вдома, дуже легко спокушаються, а запланований час тренувань становить приблизно. половина зупинки. Це насправді не трапляється в тренажерному залі, але вдома, наприклад, член родини може почати кричати, що нам потрібно це відразу побачити, або рудий сир, що причаївся в холодильнику, є проблемою, або, можливо, ми хочемо з якихось причин відразу ж упакуйте білизну в пральну машину. Хороша ідея - зняти хороший фільм під час тренування на біговій доріжці (або запланувати заняття спортом на час нашої улюбленої серії), оскільки це допомагає привернути увагу і дуже швидко відлітає, залишаючи бігову доріжку на півгодини-півтори.
4. Беріть участь у найбільших марафонах у світі! - з дому на біговій доріжці
Тим, хто шукає хвилювання та справжніх викликів, ми рекомендуємо бігові доріжки із вбудованим тренувальним програмним забезпеченням, яке дозволяє бігати найвідоміші світові марафони у своєму будинку, спостерігаючи за навколишнім середовищем на 3D-дисплеї. Таким чином, ви можете взяти участь у проведенні заходів у Мюнхені, Токіо чи Нью-Йорку як віртуальний досвід.
5. Тренуйся перед дзеркалом
Це може бути не найзахоплююча практика під час тренувань на біговій доріжці, але, безумовно, одна з найкорисніших. Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці перед дзеркалом або перед ним, ви можете багато зробити для вдосконалення техніки бігової доріжки.
6. Підлокітник на біговій доріжці?
Так, це можливо, і це ляпас. Тримайте в руці гантель і тримайте її за допомогою бігової доріжки під час тренувань, або виконуйте з ними зміцнювальні вправи під час швидкої ходьби або бігу. Тренування на біговій доріжці буде набагато ефективнішою, і ви зможете інтенсивно одночасно зміцнювати свої біцепси, трицепси та м’язи плечей.
7. Фіттюк на біговій доріжці
Дистанційна ходьба ще не широко поширена, це змагальний вид спорту, коли спортсмени роблять дивні рухи стегнами. В Угорщині Аттіла Цонт, багаторазовий національний чемпіон з ходьби на довгі дистанції, поставив за мету популяризувати серед пересічних людей це дуже ефективне та спільнозберігаюче кардіотренування, також відоме як фітвейк. Цей вид спорту є дуже ефективним, і тренування на біговій доріжці з ним можна зробити різноманітнішим. Оскільки він не відстає від пробігу з точки зору ефективності, той, хто має проблеми зі своїми суглобами або просто хоче запобігти розвитку проблем, може повністю викликати пробіг разом з ним.
Далека ходьба відрізняється від плавної ходьби, тут рух не порушений, але далекобійці майже перевертаються на ноги. Це в поєднанні зі спеціальною роботою на стегнах та інтенсивним рухом рук означає, що ми можемо рухатись із нею набагато швидше в порівнянні з плавною ходьбою. Варто навчитися техніці далекої ходьби у професіонала, і відтоді цим методом ми можемо спокійно спалювати калорії на біговій доріжці.
8. Бігова доріжка біля вікна
Проста, але чудова практика, щоб зробити тренування на біговій доріжці цікавішим. Якщо бігова доріжка досі дивилася на стіну, пора перевернути її - наприклад, у напрямку до вікна. Звичайно, це також залежить від того, куди виглядає вікно, адже погляд на сусідній панельний будинок не дуже захоплюючий. Якщо, навпаки, ми бачимо гарний краєвид або парк, це може викликати нудне тренування на біговій доріжці.