Щоб досягти бажаного результату, схуднути, набрати вагу або поліпшити свій спосіб життя, спробуйте дотримуватися цих простих порад.
1. Менша тарілка
Чи повірите ви, що якщо ви їсте з більших тарілок, посуд автоматично з'їсть більше їжі? Це може звучати неймовірно, але це факт, підтверджений дослідженнями.
В одному дослідженні люди без їх відома отримували в кінотеатрі більші контейнери для попкорну і спостерігали, що вони їли більші порції попкорну порівняно з людьми, які мали менші контейнери. Коли команда з більшими контейнерами це виявила, вони чинили опір і не хотіли вірити. Цифри не обманюють, і вони переконали їх у зворотному.
Тому намагайтеся їсти страви з менших тарілок, і це допоможе вам їсти менші порції їжі. Це означатиме меншу калорійність і втрату ваги.
Те саме стосується покупок. Зосередьтеся на купівлі менших упаковок. Не купуйте сімейні пакети лише тому, що це зараз в дії і це зручно. Ви можете щось заощадити, але врешті-решт ви заплатите за це, додавши більше. Крім того, намагайтеся використовувати менші кошики для покупок під час покупок, і ви купуватимете менше.
Менша тарілка = менше калорій = втрата ваги
2. Зелений чай
Коли ви дивитесь на більшість продуктів (харчові добавки) для спалювання жиру т. Зв. «Пальнички» можна знайти на тильній стороні упаковки у складі екстракту зеленого чаю.
Зелений чай - це доступний за ціною продукт, який дозволяє нам підняти втрату ваги на новий рівень. Це допомагає нам спалювати жир, а також є природною формою.
Рекомендую пити зелений чай з інтервалами. Наприклад, пити його протягом 2-3 тижнів, потім зробити перерву на тиждень, і ви можете повторити весь цикл ще раз.
3. Вітаміни, мінерали, омега-3
Нестача вітамінів і мінералів може блокувати процес спалювання жиру. Якщо нам бракує мінералу або вітаміну, це може негативно вплинути на процеси в організмі. Це може вплинути на роботу гормонів в організмі і, отже, негативно впливати на спалювання жиру.
Коли ви перебуваєте на початку схуднення, перетворення дієти, швидше за все, буде недостатнім, і цілком ймовірно, що у вас бракує якогось вітаміну або мінералу. Це може бути причиною того, чому ви не можете схуднути.
Я рекомендую збільшити кількість овочів у своєму раціоні та фрукти. Як варіант, ви також можете придбати полівітаміни і мультимінеральний харчову добавку і приймати по одній таблетці щодня відразу після сніданку. Завжди після їжі, оскільки вітаміни А, D, Е, К є жиророзчинними вітамінами. Потрібно їсти жировмісну їжу, щоб ці вітаміни могли засвоюватися.
Омега-3, або риб’ячий жир, жир. Він відповідає за здорове волосся, нігті, шкіру, але головне, підтримує харчування мозку а це зрештою означає, що це також впливає на нашу психічну функцію, нашу психіку. Завдяки омега-3 жирним кислотам ми можемо бути мотивованими протягом тривалого часу, і це дуже важливий факт для процесу схуднення, де терпіння відіграє важливу роль.
4. HIIT кардіо
Кардіо означає фізичну активність при певному пульсі, завдяки якому ми можемо спалювати жир. Якщо ви використовуєте цей метод занадто довго, ви можете почати застоюватися, ваш прогрес у втраті ваги припиниться. Для зміни бажано використовувати інтервальне кардіо в якому ми змінюємо швидкість наступним чином: Ми приймаємо першу хвилину для розминки в помірному темпі, а потім починаємо чергувати швидкості, наприклад, кожні 30 секунд. Тобто. 30-ті ми їдемо дуже швидко і 30-ті дуже повільно протягом 15-20 хв. Якщо для нас цього було занадто багато, ми можемо скоротити тривалість кардіотренування до 10 хвилин, а якщо воно занадто мало, можна продовжити до 30 хвилин.
5. Більше фізичних вправ у повсякденному житті
Якщо можливо, почніть більше рухатися у своєму житті. Використовуйте сходи замість підйомника, на менші відстані замініть машину на велосипеді або пішки.
Просто збільште своє щоденне споживання енергії та набувайте кращої форми.
6. Повільніше харчування
Дослідження показують, що люди, які їдять повільніше, їдять менше. Невже це так. Нашому мозку потрібно якийсь час, щоб обробити інформацію про переповнений шлунок. Якщо ми складемо їжу, мозок не зможе її переробити, і тому ми будемо їсти більше. Ми все ще відчуваємо, що голодні або що шлунок все ще не наповнений.
Уповільнюйте. Смачного. Не кладіть інший шматочок їжі в рот, поки не проковтнули попередню.
7. Візуалізація
Ідея здійсненої мрії, мета може стати для вас двигуном. Така ідея може започаткувати вашу мотивацію, а разом з нею і бажання взятися за будь-яку діяльність, пов’язану з досягненням ваших цілей і мрій. Щодня уявляйте свою мрію вранці і відчувайте її. Живіть у своїй уяві так, ніби це відбувається в даний момент.
8. Чиста вода
Питний режим дуже важливий, але ще важливіше якість прийнятої рідини. Якщо ви п'єте, скажімо, 2 літри рідини на день, а це 1 літр соку, коли або енергетичного напою, ви збільшили споживання цукру до 16 чайних ложок цукру !
Уявіть собі, що ви вилили 16 чайних ложок цукру в чашку об’ємом 2 дкл і залили їх чистою водою. Ви випили б цю чашку? Однак це жахлива ідея ?
Вибирайте рідини кращої якості, які включають чисту воду, несолодку мінеральну воду та несолодкий трав’яний чай. Ви позбудетеся зайвої калорії і почнете худнути.
Ви можете знайти більше інформації на нашому веб-сайті.