Ті, хто цілий день проводить працюючи за комп’ютером або сидячи, з перших вуст знають, що таке відчуття болю в хребті. Ми всі знаємо, як стан спини впливає на здоров’я організму в цілому.
Саме для цього Світла сторона зібрав для вас найпростіші та найефективніші вправи для спини, які ви можете робити в будь-якому зручному для вас місці. Вам знадобиться лише рівна стіна.
Шия і голова
Підійдіть до стіни і почніть «приклеювати» до неї хребет, починаючи знизу. Наклейте на куприк і тримайте верхню частину спини згорбленою, щоб вона не торкалася стіни. Потроху «протягніть» спину до стіни. Тримайте шию згорбленою, ніби вас підтягує тім'яна частина голови. Уникайте прилипання підборіддя занадто близько до ключиці. Виконуючи цю вправу, ви відчуєте легке розтягнення в області шиї.
Верх хребта
Встаньте біля стіни, опустіть руки вздовж тулуба руками до тіла. Повільно поверніть лікті назад, щоб вони торкалися стіни. У той же час не рухайте плечима і не торкайтеся стіни нижніми руками. Повторіть вправу кілька разів.
- 6 простих вправ для зменшення лінії талії за 3 місяці
- 9 простих кроків, щоб навчитися робити стійку на голові - журнал про тренування в середу Foodspring
- П’ять складних вправ для швидкого та ефективного тренування за короткий час
- 10 цільних продуктів, щоб схуднути здоровим способом, схудніть без дієти та фізичних вправ
- П’ять вправ для приведення форми вдома, не витрачаючи євро на комплект BuenaVida EL PA; S