Сьогодні ми поговоримо про домашній білковий коктейль для схуднення. У минулих публікаціях ми говорили про протеїнові коктейлі, їх властивості та те, як їх застосовують дедалі частіше, оскільки вони виявилися чудовою добавкою для схуднення. Це пов’язано з тим, що білки відіграють дуже важливу роль в біохімії людини.

Вживання білка має життєво важливе значення. Особливо під час фізичних вправ, особливо якщо це вправи для бодібілдингу.

При фізичній підготовці, особливо при вправах на нарощування м’язів, на м’язові волокна чиниться велика напруга, яка здатна погіршити ці волокна і, як наслідок, привести до відновлення заподіяної шкоди. Хоча це може звучати як щось негативне, саме так працює процес розвитку м’язової маси, оскільки коли організму вдається усунути ці пошкодження, виникає надмірна компенсація. Інакше кажучи; те, що було порушено, відновлюється і розробляється трохи більше, це для того, щоб підготуватися до майбутніх зусиль. Цей природний процес змушує нас ставати сильнішими, а м’язи збільшуватися.

зробити

Для правильного розвитку м’язових волокон необхідний оптимальний запас білка. Щоб краще зрозуміти, наскільки важливі ці біомолекули, уявіть, що ваше тіло - це будинок, і кожна цегла, яка його складає, - це білки. Крім того, з цих «цеглинок» також складаються ті м’язові волокна, які одночасно складають кожну з м’язів нашого тіла.

Слід пояснити, що ці молекули настільки важливі для нас, це не означає, що ми повинні випивати літри та літри протеїнових коктейлів одночасно швидше зміцніти або навіть збільшити м’язову масу на високій швидкості. Те, як працює процес нарощування м’язів, вимагає часу і є єдиним наслідком чітко спланованого та доповненого розпорядку тренувань. Крім того, якщо ви хочете схуднути, то ви повинні знати, що перегляд результатів вимагає часу та відданості. Маючи хороший запас білків сприяє тому, що наш організм знаходиться в оптимальних харчових умовах, щоб прискорити процес втрати жиру. У багатьох випадках, коли не надто добре вживається білок, досягається втрата ваги, але дуже ймовірно, що частина втраченої ваги пов’язана з руйнуванням м’язових волокон, що зовсім не сприятливо.

Фактично, дуже велике споживання білка лише дасть більше праці вашій печінці та ниркам, Оскільки м’язи можуть скористатися лише певною кількістю білка під час кожного прийому, в основному залежно від потреб організму. Загальна норма становить приблизно від 0,8 г білка на кілограм ваги, хоча це може зрости, якщо ви займаєтесь спортом, що приносить значні фізичні зусилля.

Як ми вже згадували, якщо ви хочете отримати оптимальний запас білка відповідно до вашої програми вправ (або для схуднення, або для збільшення м’язової маси), дуже зручним способом є вдатися до білкових коктейлів, оскільки вони є найбільш швидкими та простими робити. Але, це також правда, що багато людей не люблять промислові продукти або просто не хочуть витрачати багато грошей на ці види добавок. Тому сьогодні ми пропонуємо вам a дуже простий рецепт приготування нашого домашнього протеїнового коктейлю, зроблені повністю з натуральних продуктів, присутніх на вашій кухні.

Зміст цієї статті

Інгредієнти для домашнього протеїнового коктейлю

  • 3 приготовлених яєчних білка. 30 гр
  • 2 несолодких знежирених йогурту. 250 гр
  • 1 банан 120 гр
  • знежирене молоко 250мл

Приготування струшування

Сирий яєчний білок не засвоюється організмом (нехай вас не обманюють фільми про Роккі, в яких він їв сирі яйця), тому його потрібно буде денатурувати. Для цього найпростіший і найпоширеніший варіант - варити яйце або на кухні, доводячи його до кипіння, або навіть швидше, ставлячи яйце в мікрохвильовку. Інший спосіб денатурації яєчних білків - збивати їх, поки вони не стануть жорсткими.

Коли білки готові, просто змішайте їх разом з бананом, молоком та іншими інгредієнтами в блендері і збивайте, поки вони не стануть однорідними, однорідними на ваш смак. Якщо ви бачите, що його смак дуже гіркий, ви можете додати якийсь тип штучного підсолоджувача. Цукор не зручний, оскільки калорії надмірно збільшуються, якщо ви не хочете набрати певну масу тіла, що в такому випадку дозволено.

Ще одним чудовим інгредієнтом, який ви можете додати до домашніх білкових коктейлів, є вівсяні пластівці, їжа, повна користі.

Харчова інформація для домашнього протеїнового коктейлю

Тепер, коли ми знаємо, як приготувати наш новий домашній білковий коктейль, зручніше детальніше знати всі харчові деталі, які нам дасть цей шейк.

Спочатку згадаємо макроелементи, тобто; білки, вуглеводи та жири та кілокалорії, які вони вносять, відповідно до кількостей, які були згадані в попередньому списку.

Макроелементи:

  • Білки 23,15 гр
  • Вуглеводи 48,83 гр
  • Жир g. 1,15 гр
  • Калорії 299,80 Ккал.

Як бачите, цей домашній рецепт здатний забезпечити нам велику частину щоденних потреб у білках з невеликою кількістю калорій та лише з 1,15 грамами жиру. Без сумніву, цей домашній білковий коктейль робить свою справу. Але слід також зазначити, що крім макросів, шейк також забезпечує нас клітковиною та великою кількістю вітамінів (необхідних для нормальної роботи організму) та мінералів, які допоможуть легко збільшити всі ваші запаси, допомагаючи вам для запобігання будь-якому типу дефіциту.

Мікроелементи:

  • Клітковина 3,34 гр
  • Холестерин 4,50 мг.
  • Натрій 323,96 мг.
  • Калій 1212,43 мг.
  • Кальцій 735,80 мг.
  • Магній 68,20 мг.
  • Залізо 0,79 мг.
  • Вітамін А (ретинол) 828,89 мг.
  • Вітамін Е (токоферин) 0,10 мг.
  • Вітамін В1 (тіамін) 0,26 мг.
  • Вітамін В2 (рибофлавін) 0,95 мг.
  • Вітамін В3 (ніацин) 0,79 мг.
  • Вітамін В6 (піридоксин) 0,66 мг.
  • Вітамін С (аскорбінова кислота) 10,31 мг.
  • Вітамін В12 (ціанокобаламін) 1,97 мкг
  • Насичені 0,37 гр
  • Мононенасичені 0,15 гр
  • Поліненасичені 0,02 гр
  • Йод 2,23 мкг
  • Цинк 1,25 мг
  • Загальна фолієва кислота 47,38 мкг

Якщо розумно використовувати цей білковий коктейль, він стане вашим ідеальним доповненням для схуднення або набору м’язової маси.

Якщо у вас немає часу ...

У дні, коли у вас немає часу приготувати власні коктейлі, є хороші та недорогі продукти, подібні до цього, які допоможуть вам вийти з неприємностей: білок зі знижкою 30%