Ви також не хочете закривати свята, не тільки зібрали подарунки, але й набрали зайві кілограми?
Ви можете набрати до 2 фунтів
Згідно з британськими опитуваннями, середньостатистична людина споживає 6000 калорій їжі та напоїв на день під час канікул, що більше ніж утричі перевищує кількість калорій, рекомендованих для жінок. Ось чому ми можемо набрати до 2 кілограмів за 7-10 днів завдяки закускам, тістечкам та алкоголю, спожитим під час свят. Основна проблема цього полягає в тому, що для багатьох він залишається на цьому, тому ми можемо підштовхнути до 10 кілограмів більше за 5 років.
Сара Лазар, дієтолог, рекомендує невеликі кроки, щоб протистояти спокусі під час вечірок до кінця року та сімейних зборів.
8 порад для більш здорових свят
1. Не їжте під час перегляду телевізора, оскільки таким чином ми споживаємо набагато більше, ми зосередилися б лише на їжі за накритим зразком.
2. Для основних страв зменшуйте порції, приймайте менше на меншу тарілку, доповнюйте очевидно невеликі порції салатом!
3. Не їжте лише тому, що їжа стоїть перед нами! Ми звертаємо увагу на ознаки нашого тіла: якщо лише наші “очі хочуть”, краще встати і поставити смачні закуски холодними. Для обробки почуття ситості мозку потрібно щонайменше 15 хвилин, тому, якщо ми трохи почекаємо, ми можемо навіть не відчути бажання їсти.
4. Остерігайтеся ходити по магазинах на голодний шлунок, і в цьому випадку ми не тільки збираємо більше в кошик, але ми також схильні брати додому низку непотрібних продуктів, від яких інакше б утриматися.
5. Голодування також може бути небезпечним, якщо ви хочете компенсувати сильне піноутворення. Це тому, що голод таким же чином порушує нормальний ритм їжі, і ми можемо легко опинитися в порочному колі чудових дієт і величезних страв.
6. Ви повинні бути особливо обережними з пропозиціями Різдва та святкових вечірок, оскільки маленькі закуски та аперитиви часто є справжніми калорійними бомбами. Щоб не здаватися святковим, вибирайте менш вершкові, менше вуглеводних закусок, таких як овочеві чи фруктові салати, і не соромтеся сказати «ні» з часом.
7. Варто контролювати вживання алкоголю не тільки через жахливі похмілля, але і через високу енергетичність алкогольних напоїв. Якщо нам доводиться вибирати, вибирайте легке вино, а якщо вони пропонують короткі напої, ми дійсно приймаємо лише купу.
8. Коли ви відчуваєте себе пригніченими або злегка пригніченими, замість того, щоб перекушувати далі, натягніть зручний одяг і зробіть 15-хвилинну швидку прогулянку по дому. Ми намагаємось компенсувати збільшене споживання енергії, також можемо вибрати активний відпочинок під час свят - сімейні прогулянки, катання на ковзанах, при необхідності лопата снігом.
Стійка стрункість із зміною способу життя
Звичайно, для того, щоб гарні лінії та здоров’я були міцними, нам не просто потрібно звертати увагу на харчування та, звичайно, необхідні рухи під час святкового періоду. Ось чому нам потрібно планувати зміну способу життя, а не дієти та лікування. Дієтичне консультування може допомогти в цьому.
«Окрім загальних правил, індивідуальний план харчування та фізичних вправ призводить до найсерйозніших результатів для всіх. Зрештою, ми різні, з різними звичками, “функціонуючи”, є люди, яким доводиться їсти набагато менше, іншим потрібно лише змінити склад свого раціону ”, - пояснює Сара Лазар. "За допомогою особистого консультування тим, хто хоче змінитися, можна надати знання та керівництво, які можуть не тільки допомогти їм досягти бажаної мети, але навіть можуть забезпечити життєвий зразок".