Так схуднути, але не роблячи божевільних справ, які в середньо- та довгостроковій перспективі передають значний рахунок нашому організму
Домінго Санчес - один із найвідоміших експертів у світі навчання у нашій країні. Домінго, який народився в Естремадурі, має ступінь фізичної активності та спортивних наук в Мадридському політехнічному університеті та майстра-спеціаліста з фізичної активності та здоров'я в Університеті Комплютенсе столиці Іспанії. Ми проконсультувались з Домінго за порадами щодо схуднення без шкоди для здоров’я. Ось 8 порад, які дав нам Домінго, автор таких книг, як "Тренуйся з Домінго Санчесом", і ми справді рекомендуємо мати повні знання про те, як привести все тіло у форму.
Ніколи не використовуйте для бігу пластиковий або пластиковий або неопреновий одяг. Це техніка, яка часто використовувалась у попередні десятиліття, і яка насправді абсолютно марна, а також небезпечна для вашого здоров'я. Ви лише ризикуєте зневодненням, що мало користі для Вашої працездатності та Вашого здоров’я. А вага, яку ви втрачаєте, одягаючи пластиковий дощовик, коли він спекотний, відновлюється за кількістю випитого, і єдине, що ви втратили - це вода.
Рясно гідратуйтеся водою до, під час та після тренування, уникайте соків та солодких напоїв. Спробуйте споживати півтора літра води під час тренувань.
Їжте кілька разів на день замість цього (принаймні п’ять) двох основних важких страв.
Намагайся бути систематичним і переконливим. Якщо ви не завжди можете тренуватися, у вас є інші варіанти фізичних вправ у вашому повсякденному житті, такі як ходьба на роботу чи підйом по сходах, а не підйомник. Ви завжди можете знайти кілька хвилин протягом дня, щоб бути активними.
Уникайте низькокалорійних і голодних дієт. Ваша продуктивність знизиться лише під час бігу.
Уникайте великої їжі безпосередньо перед і після тренування.
Звикніть брати з собою енергетичну плитку, фрукти чи бутерброд. Таким чином ви уникнете гіпоглікемічних ситуацій з почуттям голоду.
Займіться діяльністю, яка мотивує і підключає вас. Скільки нас спонукає схуднути, якщо ми ненавидимо біг, краще перейти на їзду на велосипеді, плавання або інший вид діяльності, в якому ми справді отримуємо задоволення. Коли ми отримуємо задоволення, результати приходять. Моя рекомендація - поєднувати спорт як можна більше. Якщо ми вирішили бігти, пам’ятайте, що спорт, який може спричинити травму, якщо ми не даємо тілу достатньо спокою. Для догляду за нашими суглобами ідеально бігати через день: у “не біговий” день ти можеш сходити в тренажерний зал, щоб потренуватися, що, хоча багато людей і не знають, це також чудовий спосіб схуднути і це також найкращий спосіб "захиститися" від можливих травм під час бігу.