Існує така дієта, що немає нікого, хто хоча б раз у житті не був невпевненим у собі, що таке насправді правильно складена дієта.

Деякі дієти дають чудові результати, деякі просто руйнують ваш метаболізм, але певно, що вивчення здорових звичок коштує більше, ніж будь-який диво-курс, який триває кілька тижнів. Крім того, наступні трюки реалістичні, тому їх легко реалізувати та виконувати.

1. Їжте п’ять разів на день

Майже всі дієтологи сходяться на думці, що секрет швидкого метаболізму криється в регулярному харчуванні. 3 основних прийоми їжі та 2 проміжних прийоми їжі також рекомендуються для схуднення та регулювання ваги. Результати дослідження також звернули увагу на важливість включення десяти годин та перекусів, оскільки ці проміжні прийоми їжі забезпечували здорову масу тіла учасників. Часте вживання їжі дійсно ефективно для стабілізації рівня цукру в крові. Крім того, більше, менші прийоми їжі забирають більше енергії, ніж три більші та більш напружені. З їх допомогою також буде зменшено відсоток жиру в організмі, тому організм забуде про зберігання, оскільки знає, що в будь-який час доступне нове паливо.

2. Поєднуйте вуглеводи з білком або жиром

Вуглеводи - це не їжа диявола! Більше того, вони насправді є не ким іншим, як нашими основними видами палива. Складні вуглеводи відіграють ключову роль у здоровому харчуванні: цільні зерна, овочі та фрукти. Вони сповнені вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами і, що не менш важливо, клітковиною. Клітковини забезпечують відчуття ситості, тому можна уникнути переїдання, споживаючи їх. Однак якщо ви їсте вуглеводи самостійно, ваше тіло перетворює їх на глюкозу швидше, ніж якщо ви поєднуєте їх з поживною речовиною, яка засвоюється повільніше, тобто білком або жиром. Підвищений рівень глюкози розлітає ваш інсулін у небо, викликаючи вовчу тягу.

3. Не бійтеся жирів

За даними міжнародного опитування, 20% людей вважають, що всі жири однакові, тоді як 67% уникають жиру як чуми. Проте жири, що захищають серце, як і складні вуглеводи, мають місце у добре складеному харчуванні. Існує чотири основні категорії жирів: мононенасичені, поліненасичені, насичені та трансжири. Потрібно уникати лише перекладених жирів. Решта вам потрібна, адже жири є головними компонентами ваших клітин, включаючи здоров’я мозку, волосся та шкіри. А жиророзчинні вітаміни можна використовувати лише з їх допомогою. Крім того, це надає їжі чудовий смак, трохи оливкової олії підкидає навіть найпростіший зелений салат.

4. Ніколи не пропускайте сніданок

Пропуск сніданку призводить до подальшого переїдання, а не до економії калорій. Якщо ви пропустите перший прийом їжі протягом дня, ваш шлунок залишатиметься порожнім надто довго. Подумайте лише над цим: якщо ви вечеряєте о 19:00, а наступного разу будете їсти лише опівдні, ваше тіло не отримає їжу до 17:00. Саме тоді він потрапляє у божевільні сховища, бо не може знати, що наступного разу отримає паливо. Дослідження також доводять користь сніданку підряд, включаючи збалансування рівня цукру в крові та сприяння здоровому рівню холестерину.

туті

5. Не їжте поспіхом або стоячи

Ви, мабуть, їли вранці круасан і ложкою викладали морозиво з коробки, стоячи. Ніколи не їжте, коли ви зайняті кимось іншим, і ви не зосереджуєтеся на тому, що і скільки потрапляє в рот. Ви не пам’ятатимете, щоб їсти поспіхом, тому не будете відчувати ситості. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, приділіть щонайменше 15 хвилин на кожен прийом їжі, коли ви сидите і їсте їжу зручно. Будьте присутні: зосередьтеся на ароматі, смаку, запаху та текстурі їжі. Повільне харчування також важливо, швидко їдачі втричі більше схильні до ожиріння, на основі досліджень.

6. Щодня їжте 5 порцій свіжих овочів і фруктів

Найпоширеніша порада щодо здоров’я - це з’їдати 5 порцій фруктів та овочів щодня, чого навіть важко дотримуватися. На сніданок яєчня, помідор, хрустке яблуко протягом десяти годин, овочевий обід, закуска з банана перед тренуванням, баклажани на грилі для курячих грудок і рекомендована добова доза. Їжа, багата веселкою, також захищає від серцево-судинних захворювань та раку.

7. Будьте без м’яса день на тиждень

Не витримуєте без м’яса та молочних продуктів? Навіть не треба! Будьте напіввеганськими, ваші 3-разові прийоми їжі не повинні містити м’яса або навіть мати без м’ясного дня щотижня. Харчування на основі рослинних поживних речовин в майбутньому подбає про ваше здоров’я, а також захистить від раку та передчасної смерті. Популярна середземноморська дієта також базується на помірному споживанні м’яса.

8. Уникайте цукру

Вживання цукру можна звинуватити не тільки в ожирінні, але і в серці та цукровому діабеті, раку і навіть зморшках. Це дивно, але в середньому доросла людина з’їдає 88 грамів цукру на день, що еквівалентно 22 чайним ложкам, або приблизно 350 калоріям. Фахівці з питань харчування рекомендують 5 чайних ложок цукру на день жінкам, тоді як 6 - чоловікам, що вже є, якщо ми вип’ємо склянку солодкого безалкогольного напою. На жаль, як оброблені, так і готові продукти наповнені цукром, перерахованими під різними назвами у списку інгредієнтів, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, глюкоза, тростинний цукор, сахароза та кленовий сироп. Їжте якомога більше чистої їжі без додавання цукру!