Поставте цілі і запишіть їх!

Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений бігун, щоб мотивувати себе, вам точно потрібен стимул. Поспостерігайте за перегонами або поставте собі досяжну мету та знайдіть відповідний план тренувань! І ви можете прочитати про важливість щоденника тренувань у цій статті.

впевнених

Підтвердити!

Біг - це дуже супер вид спорту, але для того, щоб отримати якнайкраще, що вам під силу, вам також потрібні силові тренування. Спеціально використовуйте тренувальні лінії для рук, сідниць, стегон і живота і не забувайте про м’язи тулуба! У нас також є ряд таких вправ на нашому сайті, тому ви впевнені, що завжди знайдете для себе нові завдання, щоб підфарбувати ваше бігове тренування.

Сплануйте їжу!

Якість їжі прямо пропорційна продуктивності. Ось чому дуже важливо, які поживні речовини ви вводите у свій організм. Для бігу потрібна енергія, але неважливо, з чого ви її отримаєте. Регенерація після запуску також потребує вуглеводів на додаток до білка. Це може бути ідеально, наприклад будь-який ягідний, йогуртовий або банановий коктейль. А якщо ви хочете схуднути на додаток до тренувань, ось короткий виклад того, на що слід звернути увагу при складанні дієти.

Веселіться під час бігу, отримуйте винагороду!

Якщо ви бігаєте на вулиці або на легкоатлетичній трасі, важливо звернути увагу на своє оточення, але ви все одно можете слухати музику протягом дня на мінімальній гучності або, що ще більше рекомендується: подкаст! Ритм музики багато в чому визначає темп, і якщо це не мета, розмовне шоу може бути набагато ідеальнішим. (Той, кому це подобається, може слухати огляди фільмів, розмовляти з акторами та сценаристами, а кожен, хто спрагне новин, може сфотографувати події останніх кількох днів, наприклад, за допомогою Origo Newscast

Розминку і розтяжку не можна залишати поза увагою!

На початку/в кінці бігу ніколи не слід економити - це розминка та розтяжка. Важливість цього не можна переоцінити, ви можете позбавити себе чимало болю та травм, якщо робите їх правильно та протягом потрібного часу. Тож якщо ви збираєтеся бігати, завжди розраховуйте на 10-20 хвилин цих вправ на додаток до часу бігу.!

+Порада 1: Що стосується стопи

Немає значення, що ви одягнені в штани хупіліла та жовту футболку охристого кольору, на якій жодним чином не економите, тобто на кросівках. Щоб придбати кросівки, обов’язково відвідайте спеціалізований магазин і попросіть професійної допомоги!