Їжте солодощі, які роблять вас м’язистим, замість того, щоб набирати вагу!

За сучасними позиціями дієтологів, білкова дієта є однією з найбільш ефективних. Його безліч корисних ефектів включає нарощування м’язів та кісток, живлення шкіри та волосся, не кажучи вже про його магічні властивості, що пригнічують апетит. Основні страви порівняно легко зробити багатими білками з курячої грудки, риби, яєць, сиру та сиру, але як щодо десерту?

Більшість десертів заборонені під час дієт через високий вміст цукру, рафінованого борошна та жиру. Однак ви можете зробити в домашніх умовах тістечка, які ідеально впишуться у ваш раціон. Одним з найважливіших кроків є не використовувати для них цукор та біле борошно, замінити їх натуральними, безкалорійними підсолоджувачами та різними здоровими борошнями, такими як кокосове борошно та вівсяне борошно. А наступні 5 порад допоможуть вам також зарядити їх вміст білком. Виготовлені таким чином смаколики можна безкарно їсти навіть ввечері та після тренування.

Посипте в нього білковий порошок!

Одним з найпростіших способів збільшити вміст білка у вашій випічці є також покласти в нього білковий порошок. На щастя, зараз існує безліч кращих препаратів, які взагалі не містять цукру, клейковини та консервантів. В середньому 20-25 г білка на порцію. Якщо ви хочете нейтрального смаку, купіть несмачну версію, але шоколад, крем для печива, лісовий горіх або ванільний білковий порошок чудово поєднуються з більшістю десертів.

Замість сметани використовуйте грецький йогурт!

Грецький йогурт є одним з найбільш універсальних білків, коли справа доходить до використання, що робить його чудовим вибором і для десертів. В одній коробці міститься в середньому 15 г білка (залежно від сорту), що робить його чудовою альтернативою, наприклад, сметані. Це також чудовий, ніжно кремовий інгредієнт для пирогів, бісквітів, кухольних тортів та сирників. Однак не купуйте ароматизований грецький йогурт, оскільки в ньому повно цукру, штучних ароматизаторів та барвників.

щодо

Покладіть туди тофу!

Ви досі використовували тофу лише для солоної їжі, як замінник м’яса? Проте це може бути ідеальним інгредієнтом для смузі, парфумів та кремових тортів. Для крему змішайте м’який тофу з екстрактом ванілі, натуральним підсолоджувачем, корицею та будь-якими фруктами, необхідними для печива. Половина склянки тофу містить 10 г білка, тому ви можете використовувати його, щоб зробити справжню білкову бомбу з улюбленого десерту.

Візьміть також бобові!

Ще однією їжею, яку також варто вживати не тільки для солоної їжі, є чорна квасоля, яка є однією з найбільш багатих білком продуктів рослинного походження. Половина чашки містить 7,5 г білка, і спочатку це може здатися дивним і здоровим, як би дивно це не звучало, брауні чи булочка. Він чудово замінює олію своєю текстурою, робить торт багатим білком і клітковиною, не додаючи зайвого жиру.

Не забувайте улюблене арахісове масло!

Арахісове масло настільки неймовірно смачне, що важко повірити, що воно також здорове. Проте чудовий смак поєднується з високим вмістом білка. Одна столова ложка містить 3-4 г білка. Шукайте продукти, виготовлені з натуральними або натуральними підсолоджувачами, і уникайте цукристих варіантів. Арахісове масло можна використовувати майже для всього: будь то брауні, печиво або чізкейк.