Будемо чесними і визнаємо, після тренування ми, як правило, винагороджуємо себе піцою, печивом або коробкою морозива. Інтенсивні фізичні вправи посилюють апетит, що, якщо їх не зупинити, легко може призвести до переїдання.

Це суттєво знищує ефект від тренування, але якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете особливо захотіти скористатися прийомами придушення апетиту.

Працюйте або навчайтесь перед тренуванням!

Недавні дослідження показують, що розумова робота, виконана перед тренуванням, зменшує енергію, яку ви приймаєте під час наступного прийому їжі, принаймні на 100 калорій. Дослідники також зазначили, що якщо ми підемо на диван замість тренажерного залу після сеансу мозкового штурму, цей ефект взагалі не відчується, і ми навіть будемо їсти набагато більше.

Їжте кожні 3-4 години!

Якщо ви регулярно вводите калорії в організм протягом дня, ви можете підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі під час і після тренування. За допомогою цього простого трюку ви можете легко уникнути жувальних атак, які раптово вражають вас після руху. Після ефективного тренування організм виснажується природним шляхом, тому в будь-якому випадку важливо їсти, проте, не має значення, скільки і що. Регулярно харчуючись кожні 3-4 години протягом дня, споживаючи до 500 калорій для основного прийому їжі та до 200 калорій для їжі, ви можете уникнути переїдання та вживання зайвих калорій.

Їжте білок з кожним прийомом їжі!

Варто приймати білок не тільки після тренування для нарощування м’язів, але і протягом дня, щоб тримати свою тягу до їжі під контролем. Після тренування найкращими джерелами білка є яйця, молоко, сир, сир та йогурт, тоді як решту дня варто їсти нежирне м’ясо, рибу, бобові та насіння.

вовчу

Заправляйте також клітковиною!

Їжа, багата клітковиною, більш насичена меншою кількістю калорій. Крім того, багата клітковиною дієта піклується про здоров’я нашої травної системи та ефективно допомагає при схудненні, згідно з останніми дослідженнями Університету штату Джорджія. Споживайте 25-30 г клітковини на день, розділивши її щонайменше на 5-5 г на прийом їжі. Їжте багато бобових, шпинату та цільних зерен, а їжте насі з жменею насіння.

Гідрат цілий день!

Після тренувань ми явно спрагнемо, але більшість людей схильні плутати спрагу з голодом. Наступного разу, якщо ви відчуєте, що зможете з’їсти весь холодильник, спробуйте спочатку перемогти свою пристрасть безкалорійною мінеральною водою. Замість електролітів, втрачених під час потовиділення, забудьте про солодкі, висококалорійні спортивні напої, волійте класти щіпку морської солі в природну мінеральну воду або їсти банан. Крім того, будьте обережні, щоб не поповнювати рідину лише після тренування, постійно вводьте воду в організм протягом дня, до декількох ковтків кожні 15-20 хвилин.