способів

Хотіли б схуднути? Для цього потрібно пришвидшити обмін речовин. Приєднуйтесь до нас у цій статті, щоб дізнатись, як це зробити.

Обмін речовин

Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм працює над засвоєнням речовин, які ми поглинаємо з їжею, які забезпечити енергією та паливом, які потрібні кожному для кожного дня.

Ці хімічні реакції відбуваються в клітинах, відповідальних за перетворення поживних речовин у їжі в енергію, необхідну для життя та виконання всіх життєво важливих функцій щодня.

Нам усім потрібна енергія, щоб рухатися, думати, дихати, для травлення, для кровообігу, для вироблення м’язової маси і, власне, навіть коли ми відпочиваємо.

Ті енергії, які не використовуються, зберігаються в організмі у вигляді жиру, отже, важливість більш активного обміну речовин.

Швидкість метаболізму - це швидкість, з якою організм використовує доступну енергію для роботи або спалення калорій. Правило говорить, що чим більше в організмі м’язів і менше жиру, тим швидше метаболізм.

З цієї причини у чоловіків швидше метаболізм, ніж у жінок, оскільки вони мають більше жиру і менше м’язів порівняно з чоловічим тілом.

Коли метаболізм швидкий і працює належним чином, жир не легко зберігається, і людині вдається підтримувати збалансовану та здорову вагу.

На щастя, Є кілька вказівок та способів прискорити ваш метаболізм, особливо коли він має тенденцію до повільного розвитку.

Як прискорити метаболізм?

1. Кокосова олія

Кокосове масло - це один із секретів краси тисяч людей по всьому світу не тільки тому, що воно добре для догляду за шкірою та волоссям, але тому що воно є чудовим союзником для прискорення метаболізму та схуднення.

Кілька досліджень виявили, що жир у кокосовій олії легко засвоюється та стимулює метаболізм так що він спалює до трьох разів більше калорій, ніж інші олії.

2. Збільшити споживання білка

Достатнє споживання білка допомагає підготувати організм до швидкої втрати ваги. Надмірне споживання білка є ключовим для прискорення обміну речовин і запобігання його уповільненню.

Дуже важливо, щоб ці білки були якісними та придатними для організму. Це означає, що, наприклад, ті, що містять важливі амінокислоти, такі як курка або яловичина, корисні як доповнення до дієти.

Крім того, нежирне м’ясо і, перш за все, яйця є хорошим джерелом білка для організму.

3. Вправа

Щоб прискорити метаболізм і легко схуднути, одним із ключів, який не можна пропустити, є фізичні вправи.

Тренування високої інтенсивності можуть бути дещо напруженими, але це найкращий спосіб підтримувати метаболізм.

Ідеальним є поєднання вправ високої інтенсивності з серцево-судинними вправами, які також є ключовими для спалювання жиру.

4. Здоровий сніданок

Багато людей вважають, що вони роблять своє тіло добре, пропускаючи сніданок, і вони абсолютно помиляються.

Численні дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, уповільнюють обмін речовин і вони, як правило, споживають більше калорій протягом решти дня. В ідеалі їжте здоровий сніданок, який включає клітковину, білки та антиоксиданти.

5. Зелений чай

Зелений чай є чудовою підтримкою для людей, які хочуть схуднути, спалити жир і прискорити обмін речовин.

Він багатий важливими антиоксидантами, які допомагають боротися з вільними радикалами, а також корисний для травлення. Цей безкалорійний чай допомагає значно посилити обмін речовин.

6. Пити воду

Щоденне споживання води життєво важливо для досягнення адекватної гідратації та підтримки хорошого обміну речовин.

Вода має нульову калорійність, сприяє травленню і є ключовою у всіх видах дієт для схуднення.

7. Їжте гострі спеції

Гострі спеції, як кайенський перець, можуть бути чудовою підтримкою для прискорення обміну речовин і схуднення.

Перець містить активний інгредієнт, який називається капсаїцин що втручається в обмінні процеси, крім того, що діє як потужний антиоксидант і протираковий засіб.

8. Спи добре

Хто б міг подумати, що щось таке просте і приємне, як міцний сон, може сприяти прискоренню метаболізму.

Спокійний сон забезпечує добробут усього тіла, а також є ключовим фактором для схуднення. Було показано, що люди, які мають проблеми зі сном, як правило, мають більше бажання калорій і легше набирають вагу.

Ви вже знаєте, як прискорити метаболізм? Почніть застосовувати наші поради на практиці, покращуйте якість свого життя і худніть!

  • Лозано, А. (2010). Обмін речовин. В біології: Основні поняття та основи. https://doi.org/10.1111/j.1365-2583.2010.01024.x.Зменшено
  • Albero, R., Sanz, A., & Playán, J. (2004). Обмін речовин у пості. Ендокринологія та харчування. https://doi.org/10.1016/S1575-0922(04)74599-4
  • Ballesteros, A Chico; Гамбоа Рамон Альберто, А. Л. В. (2010). Дієтотерапія, клінічне харчування та метаболізм. Діас де Сантос. https://doi.org/10.3305/nh.2010.25.6.5134
  • Тім Морріс. (2003). Сніданок. Гастрономічний, 3(3), 67–71. https://doi.org/10.1525/gfc.2003.3.3.67
  • Zarrinpar, A., Chaix, A., & Panda, S. (2016). Щоденний режим харчування та їх вплив на здоров’я та хвороби. Тенденції розвитку ендокринології та метаболізму, 27(2), 69-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043276015002325
  • Іган, Б. та Зієрат, Дж. Р. (2013). Метаболізм вправ та молекулярна регуляція адаптації скелетних м’язів. Метаболізм клітин, 17(2), 162-184. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112005037
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Вживання води пов’язане зі зниженням ваги у жінок, які страждають від зайвої ваги, незалежно від дієти та активності. Ожиріння, 16(11), 2481-2488. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2008.409
  • Xue, Y., He, T., Yu, K., Zhao, A., Zheng, W., Zhang, Y., & Zhu, B. (2017). Асоціація між споживанням гострої їжі та профілями ліпідів у дорослих: загальнонаціональне дослідження, що проводиться на населення. Британський журнал харчування, 118(2), 144-153. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-spicy-food-consumption-and-lipid-profiles-in-adults-a-nationwide-populationbased- дослідження/5662CC442BFC8558C807A125174C04A4
  • Лейва, А. М., Мартінес, М. А., Крісті-Монтеро, К., Салас, К., Рамірес-Кампілло, Р., Діас Мартінес, X.,. & Селіс-Моралес, С. (2017). Малорухливий спосіб життя пов’язаний із збільшенням серцево-судинних та метаболічних факторів ризику незалежно від рівня фізичної активності. Медичний журнал Чилі, 145(4), 458-467. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872017000400006

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.