7 способів схуднути після 40
Чи знали ви, що якщо з’їдати 100 зайвих калорій на день, то протягом року ви можете набрати від 4 до 4,5 кг? А 100 калорій - це не багато, це еквівалентно, наприклад, шоколадному батончику. Щоб ви могли продовжувати носити одяг, який вам подобається, або щоб ви могли носити його знову і найголовніше, щоб ви захищали своє здоров’я та своє довголіття, ось 7 способів схуднути після 40 і підтримувати здорову вагу.
Немає сумнівів, що наука просунулася. Очікувана тривалість життя дитини, яка народилася в Англії між 1276 і 1300 роками, становила 31,3 року, а якщо він досяг 20 років, його шанси прожити до 45 зросли; у 1998 р. він становив 76, і залежно від того, де ти живеш, наприклад, в даний час у США, він коливається між 72,6 і 82 роками. І в середньому жінка, яка досягла 65 років у Сполучених Штатах, могла б дожити до 86,6 років, знову ж із варіаціями залежно від того, де вона живе.
У часи, коли більшість людей займалися фермерством та полюванням і були фізично активними, їм не довелося турбуватися про схуднення. Але з типом життя, яке ми ведемо в даний час - в якому ми, як правило, малорухливі, їмо більше калорій, ніж використовуємо, і їмо оброблену їжу та шкідливу їжу.
Отже, як схуднути після 40?
Не впадайте у відчай і не здавайтеся. Ось 7 рекомендацій, які допомагають схуднути після 40 років.
1. Переконайтеся, що сніданок є найсильнішим прийомом їжі за день
Кілька досліджень підтверджують, що вживання більше калорій на початку дня, під час сніданку та легке вживання на ніч допомагає схуднути та боротися з ожирінням. І не тільки це, Американська кардіологічна асоціація вважає, що час, який ми їмо, також може зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину в крові. Згідно з їхніми висновками, пропуск сніданку пов’язаний із збільшенням ожиріння, переддіабету та діабету. Доктор Марі-П'єр Сент-Онж, ад'юнкт-професор медицини в Коледжі лікарів та хірургів Колумбійського університету, яка була автором цього дослідження, каже, що вона завжди каже людям не їсти поруч, коли вони йдуть спати, спробуйте їсти рано вранці.
2. Включіть у свій сніданок білок
Важлива якість того, що ви споживаєте. Щоб ви не голодували решту дня і могли схуднути, важливо їсти на сніданок білок (наприклад, яйця - це можуть бути білки, йогурт або сир). Снідати каву із солодким хлібом чи кекс не виходить. Білки допомагають нарощувати м’язи.
3. Збільште свою фізичну активність
З віком ми часто менше тренуємось, і я не рекомендую бігти марафон за ніч. Якщо ви хочете схуднути, вам слід потроху збільшувати фізичну активність і включати її у свій розпорядок дня. Якщо ви давно не проходили огляд, можливо, варто це зробити зараз. Важливість вибраної вами вправи - це вправа, яку ви можете робити і підтримувати. Якщо це щось, що вам подобається, ще краще, оскільки це допоможе вам продовжувати це робити. Якщо потрібно, знайдіть когось на роботі, друга чи партнера, щоб заохотити вас робити це регулярно. Ви можете взяти участь у тренажерному залі, але якщо перешкодою є витрати, пам’ятайте, що ходьба або біг - це також дуже хороша вправа для схуднення, і це не дорого. Ви навіть можете тренуватися, купуючи відео вдома або перед комп’ютером, або використовуючи ремінці або гирі вдома, щоб включити вправи на опір. Найголовніше - робити це і робити це регулярно.
4. Збільште м’язову силу
Цей момент пов’язаний з попереднім, але я хочу підкреслити, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. Отже, щоб схуднути, ви хочете наростити або збільшити м’язи (я не кажу про прийом гормонів для досягнення цього, що негативно впливає на ваше здоров’я). Я говорю про вправи на опір (наприклад, присідання, віджимання тощо), заняття гирями, пілатес або заняття йогою з використанням ваги вашого тіла.
5. Висипайтеся
Кілька досліджень показують, що більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі. Якщо ви недостатньо спите або погано спите, у вас більше шансів набрати вагу.
6. Зменшити стрес
Щоб накопичити менше жиру в області живота, спробуйте зменшити стрес. Коли ви хронічно стресовані, організм виробляє гормон, який називається кортизолом, який, з одного боку, призводить до накопичення жиру в області талії (там, де це найнебезпечніше). З іншого боку, кортизол також змушує організм виробляти резистентність до інсуліну, що збільшує ризик діабету. Фізичні вправи та медитація можуть допомогти зменшити стрес.
7. Ставте реалістичні цілі
Що стосується реалістичних цілей, наприклад, прагніть скинути від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,9 кг) на тиждень. Більшість людей роблять це з балансом між тим, що вони їдять, і фізичними вправами, які вони роблять. Деякі вважають за краще робити наголос на вправах над тим, що вони їдять, або навпаки.
Мета повинна полягати в невеликих і поступових змінах своїх звичок у житті, і в ідеалі, щоб ви могли їх включати, щоб з часом ці зміни стали «вашим способом життя», і ви могли підтримувати здорову вагу.
Багато людей вирішують взяти відпустку під час канікул. Пам’ятайте, що нормально з’їсти трохи більше для особливого заходу, раптово або на вечірці, але це повинно бути випадковим випадком, і ви повинні компенсувати наступний день, зробивши більше або зменшивши кількість калорій. Не сприймайте ці зміни як "постійну дієту", краще, щоб ви сприймали їх як "новий, більш здоровий спосіб життя". Звичайно, якщо ви внесли зміни, ваше здоров'я пішло на користь. Подивіться, як ви почуваєтесь, насолоджуйтесь цим, і нехай це стимулює вас рухатися далі.
Оригінальний допис: 2017 рік
Остання редакція: 2017 рік