Ви намагаєтеся займатися фізичними вправами і буквально голодуєте, але рука на вазі не опускається, а іноді навіть піднімається вище? Ми вважаємо, що така ситуація справді гнітюча, але мінімальне споживання їжі, звичайно, не шлях. Якщо ви не можете схуднути, ви десь помиляєтесь. Одним із шляхів може бути кетодета, над якою ми працювали нещодавно. Однак якщо ви не відчуваєте радикальної втрати ваги, сміливо вибирайте більш повільний темп і дотримуйтесь наступних 8 правил, завдяки яким втрата ваги гарантується на 100%.
Ми всі маємо деякі уявлення про наш характер мрії, але нам не завжди вдається їх здійснити. Якщо ви є прикладом застійної втрати ваги та невдалої дієти, вам ще не потрібно вішати голову. Дізнайтеся прості вісім правил, яких ви будете дотримуватися у своєму раціоні, і ви більше не будете скаржитися на збільшення кілограмів.
Їжте свіжі натуральні продукти
Він марно пише чудодійне слово "світло" на майонезі, а на ковбасах - "новий вдосконалений рецепт". Це все ще оброблені харчові продукти, що мають у своєму складі ряд консервантів, барвників, добавок, ароматизаторів, а також непотрібні підсолоджувачі, крохмалі тощо. Замініть ці оброблені продукти на домашні. Замість ковбаси потягніться до смачного шматка м’яса, яке ви запікаєте в духовці або пробуєте салат з оливковою олією та лимонним соком замість майонезу. Зведіть до мінімуму споживання оброблених продуктів з магазину та інвестуйте в якісні інгредієнти, які ви готуєте вдома.
Немає рафінованих продуктів
Той самий принцип, що і в першому пункті. У більшості випадків клітковина також залишається при обробці продуктів, що надзвичайно важливо для схуднення та здорового травлення. Клітковина забезпечує перебіг метаболізму, і при достатній її кількості ми маємо регулярний стілець. Але в білому хлібі ви не знайдете стільки, скільки у якісному хлібі з непросіяного борошна. Також корисно буде замінити білий рис коричневим рисом, а цукор медом.
Фрукти та овочі повинні бути основою
Завжди починайте подавати порції фруктів, але особливо овочів. Спробуйте наповнити ними більшу частину тарілки, щоб вона не збільшувала стільки місця для інших продуктів. Ви наповнюєте своє тіло рядом важливих для нашого організму вітамінів, мінералів та речовин. Щодня слід приймати не менше 400 г фруктів та овочів, тому сміливо збільшуйте цю кількість. Розділіть цей обсяг фруктів та овочів на 5 порцій щодня, щоб забезпечити запас вітамінів протягом дня. Постарайтеся, щоб це було якомога вище для сирих продуктів, але нічого теплого не завадить - тому смажте овочі на грилі або їжте тушковані.
Потрібно приймати більше білка
Це правило справедливо вдвічі для людей, які окрім здорового харчування активно займаються спортом або займаються спортом. Білок є дуже важливим будівельним елементом для наших м’язів, а крім того, завдяки білковому харчуванню ми добре харчуємось. Білок і овочі повинні складати основу нашого раціону. Тому робіть ставку на якісне м’ясо, рибу, яйця, сир та морепродукти або тофу. Не забувайте про бобові, злакові та горіхи.
Дотримуйтесь зазначеного режиму
Якщо у вас немає сильної волі, вам доведеться ще більше робити ставку на планування. Розташуйте меню спокійно і заздалегідь, щоб уникнути несподіваного пошуку чогось під зубом, якщо раптом зголоднієте. Їжте три рази на день порціями більше, між ними в два рази менше. Їжте після трьох-чотирьох годин і подумайте про їх регулярність. Якщо ви вчите своє тіло їсти щодня в один і той же час, воно не має підстав зберігати запаси жиру, бо знає, що незабаром прийде черговий запас енергії. Але якщо ви звикнете голодувати вдень, а ввечері насолоджуватися гарною вечерею, ваше тіло робить запаси "зі страху", що не знає, коли наступний запас їжі буде доставлений наступним.
Зупиніть нездоровий вуглевод
навчіться любити фрукти, мед або горіхи або натуральні підсолоджувачі. кожна придбана плитка шоколаду та печиво - це просто зло у вигляді раптового припливу цукру в крові. Рафінований цукор дуже швидко збільшить енергію, але так само швидко випарується. Навпаки, здоровий цукор поступово постачає нас енергією і зберігає довше.
Дотримуйтесь питного режиму
Ви чули це тисячу разів, але мільйон разів не дотримуєтесь. Вживання алкоголю для багатьох є справжньою слабкістю, але нічим іншим не впораєшся. Просто звикніть ходити скрізь з пляшкою води. Доросла людина повинна приймати від 30 до 35 мл води на кожен кілограм ваги. Тут враховується лише чиста вода або несолодкий чай, тому, якщо ви п'єте 5 кав на день, ви не покращите питний режим.
Правильний спосіб підготовки
Навіть найкраще дієтичне м’ясо не матиме хорошого впливу на ваш організм, якщо ви смажите його на великій кількості олії. Мінімізуйте смаження та кількість використаної олії і вибирайте лише якісну оливкову, лляну або кокосову або авокадову олію. Готуйте більше тушкованої їжі, готуйте на грилі або запікайте речі в духовці. Їжте овочі переважно сирими або подавайте їх на пару. Справа не тільки в тому, що ви набираєте вагу від смаження, ви також вбиваєте найважливіші речовини в їжі.
Ми віримо, що за допомогою цих порад ви зможете досягти бажаної мети і почуватиметеся краще навіть з точки зору здоров’я.