Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Підпишіться на Джареда
У багатьох випадках проблема в тому, що певна дієта чи тип дієти не працює, полягає в тому, що ми не знаємо вибирайте правильні порції їжі. Тут я пропоную вам короткий путівник, щоб дізнатись, скільки нам слід їсти кожної речі.
Настільки ж важливим, як і те, що ми їмо, є те, скільки ми їмо: марно, якщо ми добре їмо, якщо робимо це у промислових кількостях або якщо не покриваємо своїх основних фізичних потреб. Щоб не переборщити або не вистачити, давайте подивимось які правильні порції.
Виміряйте своїми руками
Коли поруч немає інструментів, наші руки можуть допомогти нам контролювати порції, які ми їмо. Ось у вас є список приблизні виміри, які ми можемо зробити своїми руками.
Порція за розміром нашого стиснутого кулака: це грубий еквівалент чашки в рецептах. Це відповідає кількості рис або макарони, фрукти чи овочі що повинно бути на нашій тарілці.
Частина розміром з долоню: не рахуючи пальців, лише долоні. Представляє приблизно кількість білка що ми повинні приймати під час їжі: курку, м'ясо, рибу.
Купа: або що вміщується на долоні, коли ми робимо увігнуту форму. Є сума складні або повільно асимілюючі вуглеводи, які забезпечують нас довгостроковою енергією, яку ми повинні поглинати. Наприклад, волоські горіхи, мигдаль або арахіс.
Кінець великого пальця: лише від фаланги до кінчика пальця. Є сума жири що ми можемо включити в свою їжу. Краще, звичайно, якщо це якісні жири, як оливкова олія. Еквівалентно половині столової ложки в рідкій їжі та столовій ложці у твердій їжі (наприклад, вершковому маслі).
Виміряйте тарілкою
Кілька років тому уряд Сполучених Штатів розпочав дуже успішну ініціативу "Вибери мою тарілку", з якою вона мала поширити обізнаність серед важливість збалансованого харчування.
Для цього, серед іншого, був підготовлений графічний матеріал, такий як той, який я додаю у дописі, який дуже наочно показує нам скільки місця повинен займати кожен вид їжі на нашій тарілці.
Як бачите, фрукти та овочі покривають половину тарілки, будучи найважливішою складовою їжі. Зерна (крупи, макарони, рис) займають трохи більше чверті тарілки, тоді як споживання білка зменшується до залишку, плюс споживання молока десерту.
Деякі подумають, що, включаючи більше вуглеводів, ніж білки, ми можемо набрати вагу таким розподілом: це не обов’язково, якщо їжа якісна, і ми бажаємо шукати їх цілісну версію. Для атлетичної людини, кому потрібно енергія, щоб зіткнутися з днем, мені здається ідеальний розподіл.
Я сподіваюся, що за допомогою цих двох нових способів вимірювання порцій без необхідності в додатковому матеріалі ви можете краще контролювати кількість їжі. смачного!
Поділіться здоровим харчуванням: вибирайте правильні порції