Є багато питань, які задають собі люди, починаючи з дієти. Зменшити споживання вуглеводів або жиру? Чи краще оливкова або авокадова олія? Ви б віддали перевагу силовим тренуванням або кардіотренуванням? Чи можу я взагалі гарячий шоколад і краще цільнозерновий або рисовий хліб? Перш ніж перейти до цих більш детальних тем, вам слід створити міцну основу для свого раціону. Люди часто забувають про ці наріжні камені і не вважають їх важливими. Однак без них навіть при найкращій дієті та фізичних вправах ви так далеко не дійдете, якщо взагалі.
Ви не можете мати справу з деталями, якщо не бачите основної концепції. Саме цим займається сьогоднішня стаття. Це величезна помилка, якщо люди не наголошують на наступних речах, необхідних для схуднення та здорового способу життя. Це може здатися дрібницею, але це справжні основи, без яких неможливо.
Їжте якісну, найменш оброблену їжу
Навіщо купувати йогуртовий салат з овочами, якщо вдома ви можете зробити ще кращі та поживніші свіжі овочі та йогурти? Забудьте про всі напівфабрикати, постарайтеся приготувати якомога більше страв вдома. Хоча це займе у вас більше часу, це набагато кращий вибір для вашого тіла. Уникайте всіх добавок, барвників, ароматизаторів, штучних підсолоджувачів тощо. Ці інгредієнти в раціоні лише уповільнюють втрату ваги. Краще приготувати свій маринад вдома і заморозити ароматизоване м’ясо для подальшого використання, тим самим заощадивши час наступного разу. Найбільша частина раціону повинна складатися з якісних білків, овочів, цільного зерна, а потім фруктів та корисних жирів.
Перенесіть свої фізичні навантаження з тренажерного залу
Чудово, що ви намагаєтеся скинути зайві кілограми в спортзалі і сформувати своє тіло, але ще краще поєднувати такі вправи з природними рухами, які ваше тіло оцінить. Відвідуйте спортзал два-три рази на тиждень, але знайдіть час хоча б через день для швидкої прогулянки з другом. Також допоможе прогулянка на гору або їзда на велосипеді. Якщо поблизу є вода, постарайтеся якомога більше плавати в літні місяці. Ці фізичні навантаження не будуть виснажувати вас так фізично чи розумово, вони приємніші, тому що ви перебуваєте на свіжому повітрі, і ви побачите результати за дуже короткий час.
pixabay.com
Експерти рекомендують щонайменше 150 хвилин таких занять на тиждень. Якщо ви скоротите вечір, сидячи перед телевізором, на півгодини і заміните його фізичним навантаженням, ви почуватиметесь набагато краще, свіжіше і зігріватиметеся відчуттям, що зробили щось для себе.
Попри більше
Ця порада вам не лише нічого не коштує, але ще й приємна, що ви скажете? Науково доведено, що люди, які спали 5,5 години на день під час дієти, втрачали менше жиру і більше м’язів, ніж люди, які спали 8 годин на день. Це саме той ефект, якого ви не хочете досягти. Втрата ваги - це нарощування м’язів і спроба позбутися від запасів жиру.
pixabay.com
Хороший нічний сон від семи до дев'яти годин має великий вплив на регулювання ваги та правильне функціонування метаболічної системи. Дослідження також показали, що люди, які мало сплять, відчувають підвищене вироблення гормону, який викликає апетит і голод.
Майте регулярний графік
Звичайно, це не просто звичайний прийом їжі. регулярність також важлива під час сну та неспання. Тіло людини природно запрограмовано спати, коли надворі темно, а не спати, коли є світло. Виробництво гормону також пристосоване до цього. Коли в цьому плані є великі коливання, це впливає на наш організм.
pixabay.com
В Університеті Колорадо дослідники провели дослідження, яке показало, що співробітники нічних клубів або люди з нерегулярним сном та неспанням втрачають на 16 відсотків менше за тих самих умов, що й люди, які регулярно сплять. Чим більше ви відходите від звичайного режиму, тим більше збільшуєте ризик ожиріння. Однак, якщо вам все-таки доведеться обійти це правило через свою роботу, будьте більш послідовними принаймні в інших чотирьох пунктах.
Не напружуйтесь
Це легко сказати, важче зробити. Але стрес також має великий вплив на схуднення. В умовах стресу багато людей зазнають тиску, і рука об руку набирає вагу. Хронічний стрес також є ворогом в інших аспектах, таких як збільшення ваги. Спробуйте техніки медитації, запишіться на йогу або більше відпочивайте на природі. Також допомагають дихальні вправи. Постарайтеся максимально мінімізувати стрес, щоб не піддатися сильному припливу голоду, нестримному смаку солодощів або частим компенсаціям за проблеми з гарною їжею. Дослідження показали, що люди з вищим рівнем кортизолу (гормону стресу) мають вищий тиск, більшу окружність талії, більшу вагу та більший ІМТ.
Пам’ятайте, що завжди потрібно починати з найбільших моментів, поки пізніше ви зможете додати до них менші деталі. Це теж має місце тут. Якщо ви пропустите основні опори, ваш раціон не може бути побудований на міцній структурі, і рано чи пізно він почне руйнуватися.