Тут ми поговоримо лише про найкращі продукти, багаті креатином.

збільшення

Говорячи про м’язову масу, ми швидко пов’язуємо її з креатином.

Ну, оскільки ми маємо на увазі добавку, яка широко використовується у тренажерних залах у всьому світі всіма людьми, які хочуть набрати м’язи.

Цей креатин - це молекула, яку ми знаходимо в нашому організмі природним шляхом, а також у різних добавках, які стали дуже відомими останнім часом, але ми також можемо отримувати його у великій кількості продуктів, переважно тваринного походження, таких як м’ясо та риба.

Креатин синтезується в печінці, а потім надходить у кров та основні органи, але ми знаходимо його концентрованим у тканинах м’язів, це те, що зменшується з віком, і з цієї причини він зникає з м’язів, оскільки добре, що ми повинні споживати продукти та добавки, які дають нам креатин.

Перед усім цим ключовим є:

Знайте, які продукти ми можемо вживати, щоб підтримувати значну присутність креатину в організмі, що може служити допоміжним засобом для добавок.

Звичайно, ми також не можемо впасти у загальноприйняту віру, оскільки багато хто стверджує, що лише за допомогою креатину ми збільшимо м’язи.

Це зовсім не чудо, оскільки дозволяє збільшити кількість повторень вправи з короткими періодами відновлення, тобто збільшує наш опір, за допомогою якого ми можемо отримати анаеробну енергію та розмір м’язів, але завдяки нашим зусиллям.

З цієї причини він став однією з найпопулярніших добавок у фітнесі, будучи навіть одним з найбільш широко розповсюджених у всьому світі.

Крім того, він привертає багато уваги, оскільки креатин є ключовим для лікування саркопенії, яка є втратою м’язової маси внаслідок старіння.

Основна особливість продуктів, багатих креатином, полягає в тому, що контакт із теплом часто змушує їх втрачати свої поживні речовини, тому в сирому стані саме тоді, коли в ньому найбільша кількість креатину, але будьте обережні, ми не говоримо, що ви не готуєте їх, але, можливо, золота середина могла б допомогти.

Тепер ми будемо знати найкращі продукти з креатином, беручи до уваги, що ми знаходимо його переважно в м’ясі та рибі:

Зміст

8 найкращих продуктів, багатих креатином

1. Оселедець

Це одна з найбагатших креатином їжі.

Говорять про 750 мг приблизно в 100 грамах оселедця, тобто від 6 до 8 грамів на кілограм.

Це добре відома риба, яка водиться в морях Північної Атлантики, Північної частини Тихого океану та Балтійського моря.

Ця риба допоможе нам набрати м’язову масу, забезпечуючи силою та енергією, але вона також є важливим джерелом Омега3, за допомогою якого ми можемо контролювати холестерин, кров’яний тиск, а також інші захворювання.

Він також має користь для шкіри та кісток.

2. Лосось

Ми не могли залишити лосося поза нашим списком продуктів з креатином.

Це ще одна їжа, в якій присутня багата кількість креатину, тому вона також може допомогти нам досягти бажаних результатів.

В одному кілограмі ми можемо знайти від 4,5 до 5 грамів креатину.

Завдяки тому, як стала знаменитою японська їжа, ми можемо знайти лосось де завгодно, хоча ціна може трохи вас забрати.

Це дуже поживна риба, оскільки вона містить вітаміни A, D, B3, B6 і B12, а також інші мінерали, такі як калій або магній.

3. Червоне м’ясо

Всякий раз, коли ми говоримо про продукти з креатином, виходить червоне м’ясо, хоча ми не можемо багато варити м’ясо, оскільки тепло може усунути частину креатину.

В ідеалі ми можемо вибрати нежирне скорочення, щоб мати мало холестерину і значну кількість білка.

На кожен кілограм м’яса ми можемо знайти від 4 до 4,5 грама креатину.

4. Печінка

Говорячи про печінку, ми можемо підкреслити, що в 1 кілограмі ми знаходимо 4,5 грама креатину, що є важливою кількістю, але ми не можемо забути, що його потрібно вживати обережно, оскільки вона має багато жиру.

Печінка широко вживається у випадках анемії через багату присутність вітамінів.

5. Тунець

Неможливо залишити тунця зі списку продуктів, багатих креатином.

Це одна з найбільш споживаних риб, як у свіжому варіанті, що є найбільш рекомендованим, так і у консервному варіанті, будьте обережні, у такому випадку краще, якщо він натуральний у воді.

Містить від 4 до 4,5 грамів креатину на кілограм, хоча трохи менше у консервованому тунці.

Будьте обережні, ця риба містить поживні речовини та вітаміни у кількості, подібній до оселедця, такі як В12, В6, калій, Омега3 або фосфор.

6. Курка

У курці ми також знаходимо значну кількість креатину, приблизно 400 мг у 100 грамах цієї птиці.

Краще готувати в духовці або соте, що може перешкодити вогню зменшити кількість креатину.

Так само у курці є 22 амінокислоти, за допомогою яких ми можемо допомогти організму.

Вони також підкреслюють низьку присутність жиру та холестерину, а також багату кількість селену.

7. Тріска

У цій рибі ми можемо отримати 3 грами креатину на кожен кг тріски.

Крім того, у ньому є ще одна кількість вітамінів і білків, а також Омега3.

Будьте обережні, додаючи тріску багато солі.

8. М’ясо свинини

На кожен кілограм свинини ми можемо знайти 5 грамів креатину, це одна з продуктів, в якій найбільша кількість креатину.

Будьте обережні з жиром зі свинини, оскільки він може швидко збільшити калорії, тому будьте дуже обережні, також рекомендується вживати найменші порізи, такі як корейка або відбивні.

І ось ми закінчили з нашим списком найкращих 8 продуктів з креатином, але вони не єдині:

Ми також можемо знайти це в інших джерелах, таких як соя (2 грами на кілограм), бобові, молоко або яйця (особливо біле), але це не порівнює з цим м’ясом.

У разі фруктів та вуглеводів вони забезпечують низьку кількість креатину.

Ми можемо отримувати креатин у м’ясі та рибі, тому ви можете подумати, що вегетаріанці та вегани не зможуть отримати креатин у їжі, але ви можете додати його у свій організм, споживаючи амінокислоти, метіонін, аргінін та гліцин.

Серед продуктів, багатих метіоніном, ми маємо:

  • Фундук
  • Насіння
  • Бразильські горіхи

Поки ми можемо отримати гліцин, в:

  • Шпинат
  • Крес-салат
  • Сирі водорості
  • Спіруліна.

Хоча, щоб отримати аргінін, ми можемо споживати:

  • Соєвий
  • Вівсянка
  • Нут
  • Кокосовий.

Дозування креатину

Що стосується рекомендованої дози, їжа може допомогти нам вживати кількість креатину, але ми не можемо замінити добавки, а навпаки, об’єднати зусилля.

Звичайно, це також залежить від конкретного випадку, тому що якщо ви бодібілдер, добавки краще для вас, адже вам потрібна дуже висока доза, хоча ці продукти завжди можуть допомогти нам.

Ми не можемо проігнорувати, що існує навантажувальна доза креатину протягом певного часу, а потім здійснюється фаза підтримання з меншою кількістю.

Навантажувальна доза становить 0,3 грама на кілограм ваги на добу, це означає, що людині 70 кг потрібно близько 21 грама креатину на день, що зростає у випадках культуристів.

Хоча підтримуюча доза становить 0,03 г на кг ваги на добу, тому приклад буде 2 г на добу.

Враховуючи це, ви розумієте, що у випадках, коли вам потрібно багато м’язової маси, ви не можете залежати лише від їжі, тому що вам доведеться з’їсти близько 3 кілограм оселедця, або свинини, і в сирому вигляді, тому що коли ви її готуєте, вона втрачає багато цінності, тому рекомендуються добавки.

Крім цього, важливим є те, що за допомогою цієї серії продуктів, які ми рекомендуємо, ви можете підвищити рівень креатину, чогось, що допомогло б вам у роботі, яку ви робите в тренажерному залі, подаючи руку до споживаної вами їжі, тому ви досягнете тих м’язів, на які у вас є багато часу.

Найкраще, що ми маємо збалансовану дієту, окрім інтенсивних фізичних навантажень, дотримуючись розпорядку, який повинен дати нам інструктор, адже ми завжди повинні бути дуже добре проінформовані.

Будьте обережні, ми не можемо забути, що креатин не творить чудес, він не дасть нам м’язів за одну ніч, але це дозволить нам покращити наші показники, це важлива допомога.

Як завжди, врешті-решт, це залежить від нашого бажання та зусиль, щоб досягти результатів та цих продуктів з креатином, це, безсумнівно, допоможе нам.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня